1 -
شروع واکنش پس از جراحی کمر برگشتاگر درد کمر یا سیاتیک از یک دیسک کمری بینایی دارید، ممکن است از درمان فیزیکی برای کمک به درمان درد استفاده کنید. گاهی درمان های محافظه کار مانند PT یا تزریق به طور کامل قادر به حرکت عضلانی بدون درد در ستون فقرات شما نیستند و یک مداخله جراحی لازم است.
لامینکتومی کمری و دیسککتومی یک روش جراحی است که جراح ارتوپدی یا نورولوژیک شما ممکن است برای کمک به کاهش درد و بهبود تحرک خود اقدام کند. این روش شامل حذف دیسک و مواد استخوانی است که ممکن است در برابر اعصاب که از ستون فقرات شما قرار دارد فشار داده شود.
شما می توانید از فیزیوتراپی پس از لامینکتومی کمری و دیستکتومی به منظور بهبود کامل خود استفاده کنید. اهداف پیشگیری از کمردرد پس از جراحی به شما کمک می کند تا طیف وسیعی از حرکت و قدرت را در ستون فقرات خود به دست آورید و به شما کمک می کند که به شیوه زندگی قبلی خود بازگردید. PT شما همچنین با شما کار خواهد کرد تا یک برنامه تمرینی را که می توانید برای جلوگیری از مشکلات گذشته با ستون فقراتتان انجام دهید، بسازید.
اگر دچار کمردرد هستید، در اینجا یک راهنمای گام به گام از چیزهایی است که می توانید در عمل جراحی فیزیوتراپی انجام دهید. قبل از شروع این، و یا هر برنامه تمرین دیگر، با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید که برای شما امن است.
2 -
اصلاح پستیپس از عمل جراحی، برای حفظ موقعیت مناسب هنگام ایستادن و نشستن، باید کار کنید. کنترل پستورال ضروری است چرا که آن را پایین نگه می دارد در موقعیت مطلوب برای محافظت از دیسک ها و ماهیچه های کمر لگن.
درمانگر فیزیک شما می تواند با استفاده از یک رول کمری برای حفظ موقعیت خود در ستون فقرات، به شما بگوید چگونه با حالت مناسب خود نشست. تمرینات و روش های دیگر برای حفظ موقعیت مناسب برای کم پشت شما عبارتند از:
به یاد داشته باشید که رسیدن به موقع مناسب برای کمرتان یکی از مهمترین مواردی است که می توانید برای محافظت از پشت و جلوگیری از اپیزودهای کمر درد پیشگیری کنید.
3 -
یک برنامه تمرین پیاده روی را شروع کنیدپیاده روی یکی از بهترین تمرینات است که می توانید بعد از یک لامینکتومی کمری یا عمل جراحی دیسککتومی انجام دهید. چرا؟ از آنجا که راه رفتن به بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می کند. این به شما کمک می کند که اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات و بافت های نخاعی خود برسانید تا به آنها بهبود یابد.
قدم زدن نیز به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند، حفظ ضربان قلب و ریه ها پس از عمل جراحی کمری.
بهترین راه برای پیاده روی پس از عمل جراحی این است که این یک تمرین درست است - در حالی که شما راه رفتن، ستون فقرات شما به طور طبیعی در موقعیت خوبی قرار دارد. این به محافظت از دیسک های شما در برابر مشکلات آینده کمک می کند.
شروع برنامه پیاده روی پس از عمل جراحی به نظر می رسد آسان است. شما فقط بیرون بروید و پیاده روی کنید، درست است؟ ممکن است بیشتر به آن وجود داشته باشد، بنابراین با PT خود چک کنید تا به شما کمک کند برنامه ای را که مخصوص وضعیت خاص شما است تنظیم کنید و ممکن است بعد از عمل جراحی بهترین گزینه باشد.
4 -
یو پی اس پرسیکی از ساده ترین و در عین حال موثر ترین تمرین ها برای محافظت از پشت و دیسک های کمری شما بعد از لامینکتومی، فشار دادن آن است . این تمرین، پشت دیسک های شفا خود را فشرده و کمک می کند تا آنها را در جای مناسب خود در کمر قرار دهید. همچنین کمک می کند تا توانایی خود را برای عقب رفتن به پسوند کمر بهبود بخشد.
برای انجام تمرین، روی کف یوگا روی زمین قرار دهید و هر دو دست را روی کف خود قرار دهید زیر شانه های خود. پشت و کمرتان را حفظ کنید و از سلاح های خود استفاده کنید تا قسمت بالای بدن خود را بالا ببرید و اجازه دهید کمرتان را در برابر کف باقی بگذارید. در حالی که فشار را فشار دهید، باید فشار کمتری در کمرتان احساس کنید.
مدت دو ثانیه نگه داشتن فشار فشار دهید و سپس به آرامی به پایین به پایین به سمت شروع حرکت کنید. تمرین را برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
اطمینان حاصل کنید قبل از شروع این تمرین با پزشک خود چک کنید تا اطمینان حاصل شود که بعد از لامینکتومی کمری و عمل جراحی دیسککتومی شما ایمن باشد.
5 -
راست بالا بردن پای پایکی از اهداف فیزیوتراپی شما بعد از لامینکتومی کمری و دیستکتومی ممکن است به افزایش قدرت و ثبات عضلات کم پشت شما کمک کند. این می تواند حمایت کند که سیستم عضلانی پشت شما به ستون فقرات شما کمک می کند.
یک تمرین عالی برای کمک به بهبود قدرت پشت کمر، تمرکز بر روی افزایش پا (SLR) مستعد است . برای انجام تمرین، در معده خود (مستعد ابتلا)، سفت کردن ماهیچه های شکم خود، و به آرامی یک پا را در هوا بلند کنید. پای راست را تا 2 ثانیه نگه دارید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. تکرار 10 تا 15 تکرار.
دوربین Proone SLR می تواند یک یا دو بار در روز انجام شود، اما قبل از شروع تمرین مطمئن شوید که قبل از شروع تمرین به پزشک خود فیزیکی مراجعه کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای شما امن است.
6 -
هواپیمای اسکایپ عصبیاگر درد پا را قبل از عمل جراحی داشته باشید، احتمالا سیاتیک یا سوزش عصب سیاتیک شما تشخیص داده شده است. پس از جراحی، ممکن است متوجه شوید که پای خود را هر وقت که آن را درست می کنید تنگ کنید. این ممکن است نشانه ای از یک ریشه عصب سیاتیک است که یک مشکل معمول در افراد مبتلا به سیاتیک است.
پس از عمل جراحی لامینکتومی کمری و جراحی دیسککتومی، فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات خاصی را انجام دهد، به نام "جراحی عصب سیاتیک"، برای کمک به کشیدگی و بهبود شیوه حرکت عصب سیاتیک در پشت شما. این می تواند ریشه عصب پایدار را آزاد کند و اجازه حرکت طبیعی را به وجود آورد.
برای انجام گلاویز شدن عصب سیاتیک، روی پشت خود دروغ بگذارید و یک زانو را خم کنید. دست خود را زیر زانوی خود بکشید و سپس زانوی خود را با دستان خود نگه دارید. هنگامی که زانو شما به طور کامل صاف است، انحنای آن را بچرخانید و مچ پا را حدود 5 بار بپوشانید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
10 بار شل شدن عصب سیاتیک را تکرار کنید. ورزش می تواند چندین بار انجام شود تا به بهبود نحوه حرکت عصب سیاتیک و کمر و پای خود برسد.
7 -
انگیختگی کمریپس از جراحی کمر برگشت، فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات فلج سازی ملایم را ارائه دهد . این می تواند به راحتی کشش ماهیچه های کم پشت خود را. همچنین می تواند به راحتی کشش بافت اسکار را در کمر پشت خود را از برش جراحی استفاده شود.
فلکسینگ کمری یکی از ساده ترین کارهایی است که برای ارتقاء ROM فلج کمر کمری بعد از عمل جراحی کمر پشت انجام می شود. برای انجام تمرین، روی زانوهای خود خم شوید. به آرامی زانو های خمیدگی خود را به سمت سینه خود بکشید و زانوهای خود را با هر دو دست بگیرید. زانو خود را به سمت سینه خود بکشید و موقعیت خود را 1 یا 2 ثانیه نگه دارید. زانوها را به آرامی پایین بیاورید تا موقعیت شروع شود.
شما می توانید تمرین flexfin کمر پشتی را برای 10 بار تکرار کنید. در صورتی که در معرض کمردرد، باسن یا پاها هستید، ورزش را متوقف کنید.
8 -
شیب پهلو سمت چپپس از لامینکتومی کمری و دیستکتومی، فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات را برای کمک به بهبود قدرت شکمی خود انجام دهد. یک تمرین برای شروع بهبودی شانه و شکاف مغزی لگن خلفی است .
برای انجام شیب لگن خلفی، در پشت خود را با هر دو زانو خم می شوید. به آرامی لگن خود را به عقب بچرخانید، به طوری که اگر سعی می کنید پایین کمر خود را به کف قرار دهید. لگن شکم خود را به عقب بچرخانید و موقعیت خود را برای 2 ثانیه نگه دارید.
به آرامی لگن لگن را برای بازگشت به موقعیت اولیه آزاد کنید. شما می توانید شیب لگن خلفی را برای 10 تا 15 تکرار انجام دهید. این تمرین می تواند دشوار باشد به درستی انجام شود، پس قبل از شروع به جلوگیری از اشتباهات رایج که ممکن است تمرین بی اثر را انجام دهید، مطمئن شوید که با PT خود چک کنید.
9 -
تقویت هیپ و هستههنگامی که شستشوی لگن خلفی را تجربه کردید، می توانید برنامه تقویت شکم و هسته خود را پیشرفت دهید. این شامل انجام حرکات خاص برای باسن و پاها در حالی که حفظ موقعیت خنثی لگن است.
ممکن است تمرینات تقویتی تقویت کننده مفصل به شما کمک کند تا قدرت و ثبات در عضلات را که منطقه لگن شما و کمرتان را احاطه کرده است، بدست آورید. درمانگر فیزیک شما می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که کدام تمرین برای شرایط خاص شما مناسب است.
10 -
تکنیک های بالابردن مناسب و بازگشت به فعالیت های کاریهنگامی که رام ROM، کمر و قدرت قوی را بهبود می دهید ممکن است زمان شروع کار در فعالیت های خاص برای کمک به بازگشت به سطح قبلی کار و تفریح شما باشد. بسته به کار شما ممکن است نیاز به کار بر روی تکنیک های صحیح بلند کردن داشته باشید یا اگر زمان صرف نشستن در یک میز یا یک ترمینال کامپیوتر دارید، ممکن است نیاز ارزیابی ارگونومی داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از بازگشت به کار با پزشک و درمانگر فیزیکی کار کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای شما امن است و مطمئن باشید که آماده کارهای عادی و فعالیت های تفریحی هستید.
جراحی کمر پشت، مانند لامینکتومی کمری و دیسککتومی، می تواند به دقت درمان شود. با کار با پزشک و فیزیوتراپیست، می توانید مطمئن باشید ROM، قدرت و تحرک عملکردی خود را بهبود می دهید تا سریعا و با خیال راحت به سطح قبلی خود بازگردید.