برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان بعد از یائسگی بمانید

اگر بعد از یائسگی احساس آرامش کنید، دوباره فکر کنید. مطالعهی 59،308 زن یائسه نشان داد که خطر ابتلا به سرطان مهاجم سرطانی 10 درصدی است اگر آنها در مجموع چهار ساعت در هفته (35 دقیقه در روز) یا تمرینات شدیدتری مانند دوچرخه سواری یا در حال اجرا برای کل از دو ساعت در هفته.

فعال؟ ورزش پس از یائسگی را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان خود ادامه دهید

خبر بد این است که اگر آنها با این میزان تمرین را متوقف کنند، خطر ابتلا به سرطان سینه آنها نسبت به زنان کمتر فعال است.

همچنین اگر شما در دهه گذشته بیشتر فعال بوده اید، اما در چهار سال گذشته تمرینات خود را کاهش داده اید. اثرات مفیدی از زندگی فعال اگر شما تمرین را متوقف نکردید، ادامه نیافت.
4 دلیل برای پیروزی در دوران یائسگی

غیر فعال؟ شروع تمرین پس از یائسگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان

اگر قبل از یائسگی کمتر فعالیت داشتید و فقط بعد از پیاده روی یا ورزش شروع کردید؟ این مطالعه نشان می دهد که شروع تمرین کاهش می یابد که آیا زنان قبلا فعال بوده یا خیر. این یک دلیل خوب برای شروع در حال حاضر است، حتی اگر قبل از آن هرگز فعال نباشد.
چگونه شروع به پیاده روی

راه رفتن کار می کند

Agnès Fournier، دکترا، نویسنده اصلی این مطالعه، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: "مطالعه ما نشان می دهد که فعالیت های شدید یا بسیار مکرر نیازی به فعالیت نیست؛ حتی 30 دقیقه در روز مفید است." در حالی که مطالعات قبلی نشان داد که ورزش باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان شد، تیم وی می خواست تا مشخص کند آیا زنان باید بعد از یائسگی ورزش کنند یا تشویق شوند تا تمرین کنند.

خبر خوب این است که این مقدار ورزش، توصیه هایی را برای حداقل فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی و کاهش خطرات بیماری های قلبی و دیابت و همچنین سرطان سینه مطرح می کند. شما باید این سطح فعالیت را در طول زندگی حفظ کنید.
بیشتر: چقدر تمرین نیاز دارید؟

اکثر ما که مشغول به کار فعال نیستند، باید 35 دقیقه پیاده روی کنند تا 10،000 گام در روز بر روی گام شمار به دست بیاورند.
بیشتر: آیا شما باید 10،000 قدم در روز بروید؟

زناني که در طول سالها از دست ميرفتند، همچنان تأثير مفيد ورزش را براي کاهش خطر ابتلا به سرطان سينه ادامه ميدادند. این اثر بدون در نظر گرفتن شاخص توده بدن و دور کمر دیده می شود.

داده ها از طریق پرسشنامه های ارسال شده در هر دو سال به زنان ثبت شده در مطالعه E3N، که جزء فرانسوی مطالعات پیشگیری از سرطان و تغذیه اروپا (EPIC) است، می باشد. اکثر زنان به مدت 8.5 سال دنبال شدند.

پرسشنامه ها بر فعالیت بدنی تفریحی خود گزارش شده است. سپس آنها به ساعت معادل متابولیسم در هفته (MET-h) ترجمه شد. این شماره مربوط به کالری ورزش است که در فعالیت های مختلف سوخته است. ورزش شدید متوسط ​​مانند راه رفتن سریع باعث سوختن کالری کمتر در هر دقیقه از تمرین شدید شدید می شود، مانند دویدن یا دوچرخه سواری.

در طی 5/5 سال مطالعه، 1555 نفر از این شرکت کنندگان سرطان اولیه سرطانی را آغاز کردند.
بیشتر: خطر ابتلا به سرطان پستان چیست؟

منبع

Agnès Fournier، Gaël Dos Santos، Gwenaëlle Guillas، Jean Bertsch، Martine Duclos، Marie-Christine Boutron-Ruault، Françoise Clavel-Chapelon و Sylvie Mesrine هستند. "فعالیت های جسمانی فعالیت های اخیر و خطر سرطان پستان در زنان یائسه در همستر E3N" اپیدمیولوژی سرطان، بیومارکرها و پیشگیری . اولین بار در تاریخ 11 آگوست 2014 منتشر شد؛ doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.