این برنامه غذای خوشمزه کم کلسترول شامل جمع آوری مواد تشکیل دهنده بیش از آن که آنها را پخت و پز. اکثر وعده های غذایی نیازی به هیچ چیز پیچیده تر از آب جوش (یا مایکروویو) نیست!
فقط 1200 کالری را در اختیار دارید، این برنامه غذای خوشمزه با کلسترول کم، یک راه سریع و آسان برای شروع رژیم غذایی خود است و شما را در آن نگه می دارد. این شامل پیشنهادات برای صبحانه، میان وعده صبحانه، ناهار، شام و دسر است.
به یاد داشته باشید که الزامات کالری روزانه شما بسته به وزن، سن و میزان فعالیت شما ممکن است بالاتر یا پایینتر از 1200 کالری باشد. اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود مشورت کنید و قبل از شروع هر رژیم قسمت تحت عنوان « چیزهایی که باید در نظر بگیرید زیر را ببینید» را ببینید.
دستور غذاها برای هر مورد بلیط بزرگ (دوره اصلی) و گاهی اوقات یک طرف در هر رده ارائه می شود.
صبحانه
1 فنجان قهوه یا چای با 2 اونس شیر خشک
1 خدمت گندم بزودی
1 متوسط سیب
2 پیوند سوسیس دودی گیاهی، مانند مزارع مورنینگ استار
خوراک مختصر
1 پنیر پنیر شیرین
ناهار
انتخاب شما از یک نوشیدنی بدون قند 8 اونس
1 تکه نان کل گندم
1 قاشق غذاخوری سبز سبز اسپنل گسترش یافته است، مانند Benecol نور
1 سرو غذای کم چربی مرغ سزار (با مرغ سرخ شده در فروشگاه)
شام
1 خدمت Quinoa و سالاد Edamame
1 خدمت مدیترانه پیتا (از پنیر فتا کم چربی و ترکیه با سدیم سدیم)
دسر
1 سرویس موز بری اسموتی
نکته: با استفاده از یک جایگزین غیر نمک، این ظروف را می توان حتی با قلب سالم تر ساخت.
کل اطلاعات مربوط به تغذیه روزانه: 1200 کالری، 660 کالری از چربی، کل چربی 31.5 گرم (0.5 گرم)، کلسترول 57.4 میلی گرم، سدیم 1341 میلی گرم، کربوهیدرات 114 g، فیبر 16.8 گرم، پروتئین 41.7g
چیزهایی که باید در نظر گرفت
اگر دکتر شما الکل را در رژیم غذایی خود با داروی فعلی خود مجاز می دارد، یک لیوان شراب قرمز (5 اونس) اضافه خواهد شد 127 کالری اضافی، 5.5 گرم کربوهیدرات، 0 کالری از چربی، 0 گرم کل چربی، 0 گرم چربی اشباع 0 کلسترول میلی گرم، 0 میلی گرم سدیم، 0 گرم فیبر و 0.1 گرم پروتئین.
زنان باردار یا پرستار باید کاملا از الکل جلوگیری کنند.
این اطلاعات مشاوره پزشک شما را جایگزین نمی کند.