در اینجا چیزی است که رژیم کم چرب و کم کلسترول می تواند شبیه باشد
به دنبال چند پوند اضافی، برخی از چربی بدن را از دست می دهید، کلسترول را پایین می آورید - یا هر سه؟ هیچ راهی برای رسیدن به هر یک از این اهداف وجود ندارد - هیچ قرصهای جادویی برای پاپ و یا تمرینات شدید از طریق عرق کردن وجود ندارد. با این حال، برخی از تغییرات شیوه زندگی بسیار ساده شما می توانید برای رسیدن به وزن سالمتر وجود دارد.
یکی از این ها، البته، کاهش کالری در رژیم روزانه شما و کاهش میزان چربی های ناسالم و غذاهای تقویت کننده کلسترول است که می خورید.
آیا صدای سرگرم کننده یا آسان نیست، آیا این کار را می کند؟ با این حال، آن را مانند یک بازی تلقی کنید، و شما ممکن است از چالشی که از ظاهر شدن به منوها لذت می برید لذت ببرید.
قبل از هر گونه تغییر، کشف کنید که چه مقدار کالری باید هر روز بخورید تا بیش از 1 تا 2 پوند در هفته از دست نرود. اگر شما سعی می کنید بیش از حد در یک بار، بدن شما ممکن است این ایده را که شما گرسنه و متابولیسم خود را به منظور حفظ انرژی و یا حتی با استفاده از بافت چربی خود را برای انرژی، به جای کاهش چربی شما با هدف خاتمه دادن بدیهی است که این کار منفی است.
تعداد کالری ایده آل شما بر اساس عوامل مانند سن، قد، وزن فعلی و چگونگی فعالیت شما خواهد بود. هرچه بیشتر حرکت کنید، برای مثال شما باید بیشتر بتوانید غذا بخورید. در نهایت، اگرچه پزشک یا متخصص دندانپزشک شما بهترین راهنمای شما خواهد بود. قبل از اینکه شما شروع به تغییر عادت های غذایی خود کنید، یکی از این متخصصان را مشاوره کنید، به خصوص اگر شرایط مزمن دارید که می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
یک نمونه غذای کم کالری کلسترول 1200 کالری
بگذارید بگوییم شما و دکتر یا متخصص تغذیه می گویند شما می توانید به راحتی و به طور موثر از دست دادن وزن با خوردن حدود 1200 کالری در روز. در اینجا یک مثال از آنچه ممکن است به نظر برسد:
صبحانه
- 1 (8 اونس) فنجان قهوه. اگر شیر را در قهوه خود بخواهید، به میزان 2 اونس (یک چهارم فنجان) از پوست نوشیدنی پاشید
- 1 اسفناج هلو: یک انگشت شماری از هلو ها را با چند انگشت تمشک، نیم فنجان ماست وانیل کم چرب و شیر کم چرب را مخلوط کنید
- 2 نان دانه نان (اطمینان حاصل کنید که اولین عنصر ذکر شده 100 درصد آرد کل گندم است)
- 2 قاشق چای خوری کره
خوراک مختصر
- ماست بدون چربی 8 اونس با 2 قاشق چای خوری عسل
ناهار
- 1 سرو سوپ گوجه فرنگی
- 1 خدمت مرغ سس سالاد
- 1 (8 اونس) فنجان سولتزر با فشار دادن سخاوتمندانه از لیمو یا آهک (در صورت تمایل)
خوراک مختصر
- 10 انگور بدون بذر قرمز یا سبز
شام
- یک خدمت 3 اونس از سینه مرغ کبابی
- نیم فنجان کوینو پخته شده
- 5 مارماهی اسپارگا، کبابی یا کبابی با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
- 2 توت فرنگی در شکلات تیره پوشیده شده است
- 1 (8 اونس) فنجان چای سرد
- نوشابه اختیاری: 1 شیشه (5 اونس) شراب قرمز
اطلاعات تغذیه
1200 کالری، 230 کالری از چربی، 25.8 گرم چربی (8.1 گرم چربی اشباع)، 108 میلی گرم کلسترول، 1445 میلی گرم سدیم، 197 گرم کربوهیدرات، 25.2 گرم فیبر، 78 گرم پروتئین. یک لیوان شراب 127 کالری و 5.5 گرم کربوهیدرات اضافه خواهد کرد.
این اطلاعات مشاوره پزشک شما را جایگزین نمی کند.