هفت گام برای شکرگذاری سالم قلب
تعجب چگونگی تهیه یک کلسترول کم، شکرگذاری قلب سالم ؟ کلیدی برای موفقیت برنامه ریزی برای تغییرات ساده است. به دنبال این هفت توصیه مفید برای یک غذای روز شکرگذار با قلب سالم و سالم باشید که شما و خانواده تان دوست خواهند داشت.
از پیش برنامه ریزی
به دنبال دستور العمل های شکرگزاری با کمبود کلسترول و کم چرب هستید. اگر میهمانان ظروف را می آورند، بپرسید که آنها دستورالعمل قلب سالم را در غذاهایی که آنها تهیه و یا خریداری می کنند، دنبال می کنند.
آشپزخانه خود را با مواد تشکیل دهنده مانند محصولات کم چرب و کم چرب لبنیات، جایگزین تخم مرغ، اسپری پخت و پز بدون چربی، سوپ چربی و آرد کل گندم برای پخت و پز تعطیلات کم کلسترول ذخیره کنید.
با Superfoods شروع کنید
برنامه ای برای اضافه کردن مقدار زیادی غذاهای کم کلسترول در منوی شام شکرگزاری.
رویداد اصلی
هنگامی که به بوقلمون می آید، برنامه ریزی کنید تا عطر و بوی خود را با یک روغن گیاهی فوق العاده به جای کره بچرخانید. گوشت گوسفند را بیش از گوشت تیره انتخاب کنید، یک قسمت 4 اونس را هدف قرار دهید و به یاد داشته باشید که پوست را برداشته اید.
بخش های خود را تماشا کنید
انجمن قلب آمریکا توصیه نمی کند بیش از 200 میلی گرم در روز از کلسترول غذایی برای افرادی که دارای کلسترول بالا هستند و یا برای کلسترول بالا درمان می شوند. یک فنجان بوقلمون بو داده دارای 105 میلی گرم کلسترول رژیم غذایی است، بنابراین از طرف "گیاهان واقعی" بارگیری کنید تا میزان مصرف کلسترول شما پایین باشد.
طرف های سبزیجات از ظروف مانند لوبیای سبز سوخ شده یا لوبیای سبز حاوی بادام بادام زمینی و لمس لیمو و نه یک غذای سنتی لوبیا سبز ساخته شده با پنیر و شیر کامل است.
بنوش
محدود کردن الکل و مشغول خوردن مایعات بدون کالری مانند آب، Seltzer، و چای سرد یخچال. این به جلوگیری از بریدگی کمک می کند. نیاز به برخی از انواع توت ها، خربزه، یا خیار را با یک یخچال با یخ پر کنید تا آب طعم خوشمزه خود را بسازید.
ثانیه های هوشمند
اگر بشقاب خود را پاک کرده اید و به دنبال ثانیه هستید، قبل از سیب زمینی سرخ شده یا گوشت، با چند ثانیه از سالاد یا سبزیجات شروع کنید.
سرگرم
به یاد داشته باشید که غذا فقط بخشی از شکرگذاری است! تمرکز بر لذت بردن از شرکت از دوستان و خانواده شما می تواند به شما در مقاومت در برابر تمایل به سرخ شدن کمک کند. در بازی های خانوادگی بازی کنید یا بازی را برای بازی فوتبال لمسی یا پیاده روی بگید.
از شکیبایی کم کلسترول خود لذت ببرید!