درمان خانگی و تغییرات شیوه زندگی
یائسگی در پایان طبیعی زندگی باروری زن اتفاق می افتد. پس چرا در یک روش طبیعی آن را نادیده نگیرید؟ درمان جایگزینی هورمون (HRT) یک درمان مشترک برای یائسگی بود. با این حال، این خطر ابتلا به سرطان سینه و بیماری های قلبی را افزایش می دهد و در حال حاضر احتیاط بیشتری در تجویز آن دارد. در عوض، برخی از زنان برای جایگزینی طبیعی به دنبال ناراحتی که در طول یائسگی تجربه می کنند را دنبال می کنند.
چنین منابع ناراحتی عبارتند از گرگرفتگی ، عرق شبانه و نوسانات خلقی . در اینجا بهترین تغییرات شیوه زندگی و درمان طبیعی است.
ورزش
ورزش، احتمالا مهمترین چیزی است که یک زن می تواند برای بهبود سلامت و رفاه کلی او در طول زندگی خود انجام دهد. ورزش منظم وزن کمک می کند تا جلوگیری و کاهش از دست دادن استخوان و نقش کلیدی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و بسیاری از انواع سرطان را بازی می کند. شما باید حداقل 30 دقیقه تمرین شدید متوسط را در هفته داشته باشید، مانند پیاده روی سریع، دویدن، باغبانی، و رقص. برای کاهش وزن، ممکن است 60 دقیقه یا بیشتر، بیشتر روزهای هفته، همراه با یک رژیم غذایی کم کالری نیاز باشد.
تمرین ذهن-بدن
مراقبه ذهن آگاهی در حال بررسی است تا ببیند آیا می تواند برای چشمک زدن و همچنین بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس مفید باشد. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچگی (NCCIH) می گوید: یک مطالعه دارای نتایجی امیدوار کننده است.
هیپنوتیزم نیز در برآورد میزان فرورفتگی های گرم در یک مطالعه تأمین شده توسط NCCIH یافت شد. یوگا ممکن است با بعضی از علائم کمک کند، اما به نظر نمی رسد که فلاش های داغ را کاهش دهد. طب سوزنی اثبات شده در برابر گرگرفتگی موثر نبوده است.
رژیم غذایی
رژیم غذایی یک وسیله مهم برای کنترل علائم یائسگی است.
برای کاهش اثرات گرگرفتگی، ممکن است بخواهید کافئین، غذاهای تند و الکل را محدود کنید. محدود کردن کافئین و الکل در شب نیز می تواند به طور طبیعی باعث کاهش بیخوابی شود. شما می خواهید مطمئن شوید که شما به اندازه کافی کلسیم، فسفر و ویتامین D از طریق غذا دریافت می کنید، اگر چه مکمل ها نیز برای کلسیم و ویتامین D توصیه می شود.
به عنوان استروژن کاهش می یابد، شما احتمال ابتلا به بیماری قلبی را پس از یائسگی افزایش می دهید. اکنون وقت آن رسیده که توصیه های غذایی را برای کاهش خطر ابتلا به قلب خود دنبال کنید. این در حال حاضر شامل محدود کردن چربی های اشباع شده و حذف چربی های ترانس از رژیم غذایی شما است.
افزایش وزن یک مشکل رایج در یائسگی است و شما باید میزان چاقی خود را بشناسید. کاهش شکر تصفیه شده و کربوهیدرات های تصفیه شده از رژیم غذایی خود را به عنوان کسانی که کالری خالی هستند.
چه باید بکنید؟ مصرف غذاهایی که حاوی فیتواستروژنها مانند سویا، نخود، عدس و دانه کتان است، مصرف کنید. بهترین انتخاب غذاهای طبیعی به عنوان منابع این گیاهان استروژن به جای مصرف مکمل ها است. سایر غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از: غلات، جو، گندم، برنج قهوه ای، توفو، بادام، بادام زمینی، میوه های تازه و سبزیجات. این شامل فیبر و سایر مواد مغذی مفید است.
ویتامین ها
شروع کردن به سن 50 سالگی، شروع به تکمیل رژیم غذایی خود را با 1500 میلی گرم کلسیم و حداقل 800 واحد ویتامین D3 در روز برای جلوگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامت استخوان شروع کنید.
ویتامین E ممکن است اثر کوچکی در کاهش چشمک زنانی داشته باشد که در یک مطالعه واحد دیده می شود. اما شما باید مراقب باشید بیش از حد یک دوز مصرف نکنید یا شما خونریزی، سکته مغزی و نارسایی قلبی را در معرض خطر قرار دهید.
پروبیوتیک ها
Lactobacillus acidophilus و Bifidus Cultures ممکن است برای زنان در طی یائسگی مفید باشد تا به متابولیسم و استفاده از استروژن کمک کند. بعضی نیز معتقدند که این باکتری های "خوب" به کاهش عفونت مخمر کمک می کند.
گیاهان و مکمل ها
به احتمال زیاد مکمل هایی که برای یائسگی عرضه می شوند را ببینید. با توجه به NCCIH، وضعیت فعلی شواهد در مورد اینکه آیا ممکن است ارزشمند باشند، اینجا است:
- فیتواستروژنها مانند ایزوفلاون شبدر قرمز نتایجی ثابت برای کاهش علائم یائسگی نشان ندادند و محصولات فلفل دلمه ای برای فلاش های گرما ناکارآمد بوده اند. به طور کلی بهتر است این غذاها را در رژیم غذایی قرار دهید تا آنها را در قرص ها مصرف کنید.
- سیاه cohosh نتایج غیر متضاد نشان می دهد. هنوز شواهد خوبی وجود دارد که کار می کند. این برای افرادی که مشکلات کبدی دارند توصیه نمی شود.
- DHEA یک پیشرونده برای استروژن است و بدن شما هنگام سنی کمتر می شود. شناخته شده نیست که آیا در درمان علائم یائسگی استفاده می شود، اما استفاده از آن ممکن است باعث آسیب کبدی شود.
- دونگ کوا یک گیاه دارویی چینی است. مطالعات خوبی در مورد این که آیا کار می کند وجود دارد. این می تواند با Coumadin (وارفارین) نازک کننده خون ارتباط برقرار کند.
- تحقیقات کافی برای به دست آوردن نتیجه گیری در مورد روغن پریموز عصر، جین سنگ، کوا، ملاتونین یا یام وحشی انجام نشده است. با این حال، کوا خطر بیماری شدید کبد را به همراه دارد.
هورمون های بیوشیمیایی
ترکیبات طبیعی استروژن و پروژسترون به صورت تجویزی از داروسازان ترکیب می شوند. شواهد ادعا می کنند که این هورمون های بیولوژیک موثرتر یا ایمن تر از درمان هورمون معمولی نیستند. نگرانی نیز وجود دارد که محتوای آنها ممکن است از دسته به دسته متفاوت باشد.
کلمه ای از
شما ممکن است بخواهید یک جایگزین طبیعی برای برطرف کردن علائم یائسگی خود پیدا کنید، اما طبیعی همیشه به معنای بی خطر و موثر نیست. توجه داشته باشید که بازاریابان خوشحال هستند که محصولات خود را به فروش برسانند که وعده های مبهم ایفا می کنند اما تحقیق آنها را پشتیبانی نمی کند. همیشه به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود از هر نوع درمان های جایگزین طبیعی که از آن استفاده می کنید مطلع شوید. آنها می توانند با داروهای دیگر شما مداخله کنند یا اثراتشان را به خطر بیاندازند. پزشک شما باید این را بداند، بنابراین داروها را می توانید مناسب تنظیم کنید.
> منابع:
> رژیم غذایی، تغذیه و یائسگی. نگرانی سلامت زنان https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> خوردن درست در دوران یائسگی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- منوپوز.
> علائم یائسگی: در عمق. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه. https://nccih.nih.gov/health/ menopause / menopausesimptoms.
> راه های غير هورمونی برای مقابله با فلاش های داغ و يائسگي. کلیولند کلینیک. سکته مغزی