بهبود بخشیدن به گردن و پشت در مراحل مختلف، هر کدام با ویژگی های خاص خود است. در هر فاز منحصر به فرد، موارد مختلف در محل آسیب رخ می دهد؛ این بدان معنی است که انتخاب و فعالیت شما در ورزش به احتمال زیاد متفاوت خواهد بود بسته به اینکه چقدر زمان آن بوده است که از زمانی که خودتان مجروح شده اید.
خبر خوب این است که تنها 3 مرحله وجود دارد که شما واقعا باید بدانید زمانی که شما در حال بهبود اولین آسیب برگشت.
مرحله حاد
همچنین مرحله التهابی نامیده می شود، مرحله حاد در زمان آسیب رخ می دهد و معمولا تا تقریبا یک هفته ادامه می یابد. در مرحله حاد، علائم التهاب ، که شامل قرمزی، تورم، درد در حالت استراحت و از دست دادن عملکرد، احتمالا رخ می دهد.
التهاب و درد در این فاز اولیه بوسیله مواد شیمیایی است که در واکنش به بافت آسیب دیده وارد منطقه می شوند. این مواد شیمیایی به منظور از بین بردن این منطقه به منظور کمک به بهبودی در نظر گرفته شده است. اما آنها همچنین می توانند باعث درد و خدمت به عنوان بخشی از یک مکانیسم بازخوردی باشند که نشانه های تورم برای ادامه است.
بافت اسرار نیز در مرحله التهابی شکل می گیرد.
در طول مرحله حاد، حرکات استراحت و آرام، همراه با فیزیوتراپی و داروهای ضد التهاب توصیه می شود.
مرحله حاد حاد
فاز زیر حاد با رشد جدید بافت همبند و مویرگها (برای کمک به تعمیرات آسیب دیده) و کاهش التهاب مشخص می شود.
بافت اسرار همچنان در این زمان رشد می کند.
در این مرحله بافت شما هنوز بسیار شکننده است، بنابراین قرار دادن تنش در ناحیه آسیب دیده بهتر است فقط به یک دستیار متخصص درمانگر یا پزشک محدود شود.
اکثر پزشکان فیزیوتراپی توصیه می کنند که شما با حرکات ملایم در طول مرحله حاد حاد شروع کنید - با قصد تسریع در ایجاد تمرینات ورزشی.
ورزش های ایزومتری خفیف ممکن است مناسب باشد. از آنجا که فعالیت در این نقطه محدود است، عضلات شما ضعیف هستند. این را می توان با تمرینات خاص و کم تمرین توصیف کرد.
فاز زیر حاد به فاز حاد می پیوندد و بسته به نوع بافتی که مجروح شده است (به عنوان مثال، تاندون ها نسبت به عضلات، جایی که تاندون ها خون کمتری دارند و در نتیجه احتمالا بهبود می یابند) معمولا 10 تا 17 روز طول می کشد.
مرحله مزمن
در طول مرحله مزمن جراحی یک آسیب پشتی، التهاب به طور کامل از بین می رود. الیاف کلاژن جدید که برای تشکیل بافت زخم ایجاد می شوند بسیار قوی هستند و زخم کوچکتر می شود. در طول مرحله مزمن بهبودی یک آسیب پشتی، درد ناشی از آسیب دیدگی محدود می شود و در نهایت به دامنه وسیعی از حرکت حرکت می کند .
ده هفته اول فاز مزمن برای انجام تمرینات اصلی است که به تسریع در بازسازی الیاف می انجامد، تا آنجا که ممکن است، آنها به نحوی عمل می کنند که معمولا قبل از اینکه شما زخمی شوند. (این زمان نخست نیز ممکن است شامل بخشی از بخش بعدی فاز حاد است.)
چرا باید در طول این 10 هفته خاص تمرینات را انجام دهید؟ از آنجا که در غیر این صورت، شما ممکن است به طور دائم برخی از توانایی خود را برای حرکت و عملکرد در زندگی روزانه خود را از دست بدهند. پس از حدود 10 هفته، چیزی در شیمی بافت اسرار تغییر می کند و تنها راهی که در آن زمان برای به دست آوردن قدرت و انعطاف پذیری لازم است نیاز مشترک شما به سلامتی و حفظ حریم خصوصی در زندگی است با عمل جراحی یا دستیابی آزادی درمان از یک درمانگر فیزیکی. اما انجام تمرینات در این دوره 10 هفته ای که توسط درمانگر شما تجویز می شود، به شما اجازه می دهد تاثیر مثبتی بر بهبود زخم هایتان داشته باشید - زودتر و دقیق تر.
در طول این زمان، بافت های زخم را می توان با استرس هایی که توسط تمرینات انجام می شود، بازسازی کنید. این به این معنی است که فعالیت ها و تمرینات بخش آسیب دیده از طریق تاثیر می گذارد که در آن الیاف بافت بافت اسرار (و در نتیجه قدرت آنها) قرار می گیرند. به همین دلیل است که تمرینات تمرین از یک درمانگر فیزیکی برای بهبودی حیاتی است.
درمان دارویی که ممکن است در طول این مراحل نیز مفید باشد ماساژدرمانی است.
اما مرحله مزمن بهبودی، که بعد از 21 روز شروع می شود، پس از آن زمان نخستین ده هفته ای، پایان نمی یابد. در واقع، ممکن است برای مدتی طول بکشد. و حتی پس از گذشت 10 هفته خاص، گذراندن تمرینات خود ادامه خواهد داد تا شما را قوی تر، انعطاف پذیر تر و همچنین کارآمد تر و بدون درد تر کند.
منابع:
Kisner و Colby تمرینات درمانی، مبانی و تکنیک ها ، 1st ed.
براند، مایکل، MD. سونوگرافی بالون زخم ، Vol. 29 شماره 3 1977، شرکت داروسازی CIBA.