اگر مسافرت از طریق هواپیما، خودرو، قطار یا قایق به مسافرت برسید، اگر بیماری مریض را تجربه کرده باشید، می دانید که چگونه می تواند سفر شما را ناخوشایند کند. علاوه بر احساس خستگی، بیماری حرکت می تواند سرگیجه، دست های دست و پا، ناخوشایند یا استفراغ ایجاد کند.
در حالی که هیچ توضیحی برای اینکه چرا برخی افراد مبتلا به بیماری حرکت می شوند یا چرا می توانند در برخی موقعیت ها، اما نه دیگران را دریافت کنند، در اینجا استراتژی های ساده ای وجود دارد که ممکن است به جلوگیری یا کاهش علائم کمک کند:
خوردن وعده های غذایی کوچک و اقامت هیدراته
اگرچه قبل از سفر به جلوگیری از خوردن غذای بسته بندی شده در هیئت مدیره می تواند وسوسه انگیز باشد، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کنند که غذاهای کوچکتر و مکرر و آب آشامیدنی مصرف کنند.
اگر چه در هنگام مسافرت، گزينه ها بسيار محدود هستند، از غذاهاي شور، تند، يا چربي اجتناب کنيد و نوشيدني هاي قليان و الکل قبل و در سفر خود را کم کنيد.
از شرایطی که نشانه ها را تحریک می کنند آگاهی داشته باشید
آیا شما وقتی که در ردیف دوم یا سوم SUV سوار می شوید، ناامید می شوید؟ آیا شما در قطار خوب هستید، اما تمایل دارید که در اتوبوس ها بیمار بشوید؟ دانستن عوامل شما می تواند به شما در اجتناب از آنها کمک کند. به عنوان مثال، در یک ماشین یا اتوبوس، به سمت جلو نشسته ممکن است کمک کند. در یک قطار، چهره رو به جلو، اجتناب از کرسی هایی که به عقب برگردند. اگر پرواز می کنید، نزدیک بال هواپیما نشستن. در یک قایق، سعی کنید در مقابل نشستن.
شیب سرت را به چرخش می کشد
هماهنگ سازی بدن شما با حرکت ممکن است به کاهش بیماری حرکت کمک کند.
چرخش و حرکت دوار باعث ایجاد بیماری شدید حرکت نسبت به حرکت در حرکت خطی می شود. براساس یک مطالعه منتشر شده در Ergonomics در سال 2016، تحقیقات نشان می دهد که مسافران بیمار روانی کمتری را تجربه می کنند وقتی که سرشان را به سمت یک چرخش (به جای دور از نوبت) کج می کنند و چشمشان را باز می کنند.
تمرین تنفس دیافراگم
در یک تحقیق کوچک که در سال 2013 در زمینه پزشکی هوافضا و عملکرد انسان انجام شده است ، شرکت کنندگان در طی 2015، تنفس آهسته و دیافراگمی را (در شش نفس در دقیقه) انجام می دهند و یا هنگام تماشای شبیه سازی واقعیت مجازی یک قایق در دریاهای خشن، معمولی نفس می زنند.
کسانی که تنفس دیافراگم را تجربه کرده بودند، تغییرات ضربان قلب بیشتر (شاخصی از فعالیت سیستم عصبی سیستماتیک) داشتند و احساس بیماری کمتر حرکت نسبت به کسانی که به طور طبیعی نفس می کشیدند گزارش کردند.
اجتناب از خواندن (و یا کار کامپیوتر) در حالی که در حمل و نقل
ممکن است وسوسه انگیز باشد که به کار خود برسد یا ناپدید شود، اما خواندن و یا استفاده از یک دستگاه مانند رایانه یا رایانه لوحی باید اجتناب شود، مخصوصا در مورد سوار شدن ناگهانی. مرکز تعادل در گوش داخلی شما احساس حرکت، اما کلمات بر روی صفحه نمایش و یا صفحه هنوز هم هستند - این پیام های مخلوط می تواند منجر به حالت تهوع شود.
اجتناب از حرکت های ناگهانی و سریع سر
اجتناب از حرکات ناگهانی یا سر سریع، به ویژه آنهایی که شامل چرخاندن یا چرخاندن هستند. اگر می توانید، سر خود را در پشت صندلی خود ببندید یا با چشمانتان بسته شوید.
به افق نگاه کنید
برای سفر با قایق، ماشین، قطار یا اتوبوس، به سمت افق می تواند به جلوگیری از بیماری حرکت کمک کند. به عنوان مثال، مطالعه ای که در PLoS One منتشر شد، به افق نگاه کرد، در حالی که در دریا باعث کاهش وزن بدن می شود (افرادی که مستعد ابتلا به بیماری حرکت هستند، در حال ایستادن در معرض تابش بیشتر قرار دارند).
اگر شما در قایق هستید، گسترش موضع شما نیز ممکن است باعث کاهش قدرت بدن شود.
روی این فشار فشار دهید
با توجه به طب سنتی چینی ، فشار دادن یک نقطه طب فشاری به نام "پریکارد 6"، "P6" یا "Neiguan" ممکن است تهوع را تسکین دهد. نقطه در قسمت داخلی ساعد، حدود دو اینچ (یا عرض سه انگشت) بالای چروک مچ دست بین دو تاندون قرار دارد.
تحقیقات بسیار کمی در مورد اثربخشی طب فشاری برای بیماری حرکت انجام شده است، اما تحقیقات اولیه که بر تهوع و استفراغ بعد از عمل تمرکز دارد، نشان می دهد که طب فشاری ممکن است تهوع را تسکین دهد.
شما می توانید با استفاده از انگشت انگشت دست دست خود را در نقطه فشار دهید. به طور خلاصه، مچ بند های طب سوزنی، اغلب به عنوان "گروه های دریایی" به فروش می رسند، به تحریک این نقطه می پردازند. این گروهها بر روی ساعد پوشیده می شوند و معمولا یک دکمه پلاستیکی یا مهره ای دارند که فشار را روی نقطه P6 قرار می دهد. فردی که از گروه استفاده می کند می تواند برای تحریک اضافی نیز مهره ای را فشار داده باشد. باند های طب سوزنی معمولا برای یک جفت کمتر از 10 دلار هزینه می کنند و می توانند به صورت آنلاین یا در برخی از فروشگاه های بهداشت مواد غذایی یافت شوند.
ریشه زنجبیل را در نظر بگیرید
رژیم زنجبیل به طور گسترده ای مورد استفاده برای درمان تهوع است که اغلب در قالب چای، چای، کپسول، قرص، ریشه کریستالی، آب نبات یا زنجبیل استفاده می شود.
در حالی که مطالعات نشان می دهد که زنجبیل ممکن است برخی از اثرات ضد تهوع را در برابر محرک های تهدید کننده ایجاد کند، تحقیق هنوز ثابت نشده است که آیا می تواند از بیماری حرکت جلوگیری کند. اکثر مطالعات قدیمی تر هستند، با این حال، دو مطالعه کوچک (که توسط ناسا تامین می شود) دریافتند که زنجبیل در کاهش بیماری حرکت شبیه سازی شده موثرتر از پلاسبو نیست. مطالعات بزرگ و خوبی طراحی شده مورد نیاز است.
زنجبیل نباید در عرض دو هفته از جراحی استفاده شود و یا افرادی که دارو یا مکمل های "ته نشین کننده خون" مانند وارفارین مصرف می کنند، زیرا ممکن است باعث لخته شدن خون و زمان خونریزی طولانی شود. اگر باردار یا شیردهی دارید، از زنجبیل بدون مشاوره با پزشک خود استفاده نکنید.
خط پایین
اگر بیمار مبتلا به بیماری روحی هستید، ممکن است داروها ارزشش را داشته باشند، مخصوصا اگر شما قادر به مصرف دارو نیستید. به یاد داشته باشید که پشتیبانی علمی محدود است و همیشه توصیه ای برای صحبت کردن با دکتر خود دارید تا قبل و بعد از هر گونه درمان، وزن و منفی را بدست آورید.
> منابع:
> Hofmann D، Murray C، Beck J، Homann R. Acupressure در مدیریت تهوع و استفراغ پس از عمل در بیماران جراحی بالینی با ریسک بالا. J Perianesth Nurs. 2017 آگوست؛ 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA، Chen FC، Varlet M، Alcantara C، Bardy BG. گرفتن پاهای دریایی شما. Balasubramaniam R، ed. PLoS ONE 2013؛ 8 (6): e66949.
> Stromberg SE، Russell ME، Carlson CR. تنفس دیافراگم و اثربخشی آن برای مدیریت بیماری حرکت. Aerosp Med Hum انجام. 2015 مه؛ 86 (5): 452-7.
> Wada T، Yoshida K. اثر شیب فعال فعال مسافر و باز / بسته شدن چشم ها بر بیماری حرکت در محیط شتاب جانبی خودرو. ارگونومی 2016 آگوست؛ 59 (8): 1050-9.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.