Extension Extension و انعطاف پذیری تمرین

اگر شما با سری تمرینات وضعیت من کار کرده باشید، می دانید که لگن، رباط و ستون فقرات متصل هستند. اکنون این ایده را بیشتر می کنیم. در این تمرین، شما به طور کامل خم شدن و گسترش ستون فقرات خواهید کرد. اگر شما تعجب کنید که چه سری تمرینات Posture است، یا توسط ایده جذاب است، چرا با تلاش این تمرینات آگاهانه ساده قرار نگرفتید؟

• تمرین تمرین با وزنه و پلاوی
• منحنی برگشت پایین خود را پیدا کنید
• تمرینات گردن برای جایگاه سر جلسه
• تمرینات بالایی پشت بدن

دستورالعمل ها

1. ایستادن یا روی صندلی یا مدفوع شرکت کنید اگر تصمیم به نشستن دارید، خودتان قرار دهید تا وزن شما درست در بالای دو استخوان نشسته باشد که مستقیما در زیر لگن قرار دارند. با نشستن به بالای استخوان، شما به طور خودکار برخی از حمایت های خود را برای حالت بدن درست می کنید. توجه: شما می توانید تمرین (بسیار) را با نشستن بر روی زمین به چالش بکشید.
2. با حرکت دادن سر خود (و کمی چسبیده به چانه خود) حرکت جنبش فلکسورال را آغاز کنید. سپس به طور متوالی گردن خود را خم کنید، سپس پشت، پشت و پشت و پایین لگن خود را خم کنید. هنگامی که شما با حرکت حرکت می کنید، بدن شما یک شکل C را ایجاد می کند و لگن شما در یک شیب عقب قرار می گیرد. شما در تمرینات آگاهانه در لگن و تمرینات انحنای کم پشت آموخته اید که شیب عقب لگن منجر به کاهش درجه انحراف کم پشت می شود.

1. برای بیرون آوردن فلکسون ستون فقرات ، در معرض استنشاق قرار دهید. همانطور که شما انجام می دهید، شروع به حرکت لگن خود را از آن شیب برگشت به سمت راست. همانطور که در لگن و تمرین آگاهی منحنی کمر در هنگام لگن حرکت می کنید، ستون فقرات دنبال می شود. در این حالت، زمانی که موقعیت لگن شما صاف می شود، کمرتان به منحنی طبیعی خود باز می گردد. عمل پیوسته را از طریق میان و بالا به عقب، گردن و در نهایت سر خود ادامه دهید. شما باید در بالای استخوان های نشسته خود نشسته و چشم هایتان را به سمت راست نگاه دارید.

1. بعد، شما یک حرکت فرمت ستون فقرات انجام خواهید داد. همانطور که در لگن و تمرین آگاهی از حالت انحنای کم پشت یاد گرفتید، استنشاق به طور طبیعی افزایش عضلات نخاعی را افزایش می دهد. این بسیار ظریف است، پس توجه کنید. استنشاق، تنه خود را با هوا پر کنید همانطور که شما انجام می دهید، لگن خود را به سمت موقعیت شیب جلو حرکت دهید. ستون فقرات شما به طور پیوسته با یک اقدام آرام دنبال می شود. هنگامی که شما انجام می شود، بدن شما یک شکل "C" را به سمت عقب ایجاد می کند. شکل "C" به صورت "C" شکل با ستون فقرات شما در فلکسن (مرحله 2) مشخص نخواهد شد. درست است این جنبش هنوز در حال رشد عضلات است.
2. بیرون کشیدن و رها کردن به سمت راست: متعادل کردن بالای استخوان نشسته، ستون فقرات.

نکات

1. این ستون فقرات - ستون فقرات فلجشن استراحت برای تقویت شدید طراحی نشده است. با این حال، شما می توانید با آن کار کنید تا آگاهی خود را از وضعیت خود افزایش دهید و آن را بهبود بخشید.
2. درد در کار نیست اگر جنبش باعث آسیب زدن به بدن شما شود، یا کمی به عقب برگردید یا این کار را انجام ندهید. البته، قبل از اینکه این کار را انجام دهید، باید از پزشک خود بخواهید که ورزش کند.