درمان های طبیعی برای یائسگی: چه چیزی واقعا کار می کند؟

مشکلات حافظه، افزایش وزن، کلسترول بالا، علائم واژینال

زنان که می خواهند برای درمان علائم یائسگی خود از استروژن استفاده کنند، انتخاب هایی دارند که می تواند بسیار موثر باشد. در اینجا توصیه هایی برای شیوه زندگی طبیعی برای مشکلات حافظه، افزایش وزن، کلسترول بالا و علائم واژینال ارائه شده است.

یادداشت ایمنی درمورد موارد طبیعی:

همیشه به یاد داشته باشید که طبیعی به معنای امن نیست. بسیاری از مکمل های گیاهی، گیاهی و رژیم غذایی با داروهای تجویزی ارتباط برقرار می کنند و یا ممکن است منفی بر وضعیت پزشکی مزمن داشته باشند.

قبل از تصمیم به استفاده از داروهای جایگزین و مکمل برای علائم یائسگی خود، با ارائه دهنده پزشکی خود چک کنید و در مورد عوارض جانبی احتمالی و احتیاط برای هر نوع درمان که در نظر دارید، بخوانید. رویکردهای طبیعی بدون ریسک نیستند، و هر چه بیشتر بدانید، بهتر است که بتوانید درمانهایی را انتخاب کنید که به شما در حفظ و نگهداری شما کمک کند.

مشکلات حافظه

هیچ چیز ناامید کننده تر از تلاش برای یادآوری یک کلمه یا نام نیست، بلکه آن را در نوک زبان شما قرار می دهد، اما به اندازه کافی نزدیک نیست که آن را بیابید. فراموش کردن جایی که کلیدهای ماشین و یا جایی که عینک های خود را قرار می دهید نیز می توانید دیوانه خود را رانندگی کنید چون آماده باشید که خانه را ترک کنید. آشنا بنظر رسیدن؟ بسیاری از زنان شروع به نگرانی از حافظه می کنند که به پرهننسپوز می رسند. ممکن است فقط فرآیند پیری طبیعی باشد، اما چیزهایی که می توانید انجام دهید برای حفظ حافظه خود را زمانی که بزرگتر می شوید وجود دارد.

• چای سبز

  نوشیدن چای سبز با بسیاری از مزایای سلامت همراه است، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرطان. تحقیقات در حال حاضر شروع به اتصال چای سبز به جلوگیری از فعالیت آنزیمی است که به حافظه آسیب می رساند. این عوارض کمی دارد و به راحتی در دسترس است.

• خواب مناسب

  به منظور پردازش وظایف حافظه، مغز شما نیاز به خواب مناسب دارد. به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد که هر دو فورا کوتاه و بلندتر از خواب بیدار می شوند تا به عملکرد حافظه کمک کنند. اگر در طول روز نمیتوانید یک گربه گربه را جذب کنید، هر چند توجه ویژه ای به داشتن خواب کافی برای مشکلات حافظه داشته باشید.

• مدیریت استرس

  استرس یک حافظه اصلی است. اگر دچار مشکل در تمرکز یا به یاد آوردن چیزهای روزمره هستید، توجه به سطح استرس خود را افزایش دهید. تحقیقات تایید کرده است که حتی استرس کوتاه مدت می تواند بر یادگیری و حافظه تاثیر بگذارد. انتقال یائسگی در زمان زندگی است که ممکن است چالش های عمده، طلاق، بیماری، نوجوانان والدین و والدین سالخورده را به نام چند نفر معرفی کند. مراقبت از خود و کاهش استرس در زندگی شما یک مهارت زنده ماندن است. مشکلات حافظه ممکن است یک پرچم قرمز زودرس باشد که سطح استرس شما صعود می کند.

افزایش وزن

افزایش وزن نیز ناامیدی برای زنان بالای 40 سال است. مکانیزم دقیق نقش استروژن در متابولیسم مشخص نیست. با این حال روشن است که بسیاری از زنان که هرگز سعی در حفظ وزن سالم نداشته اند، در طول و بعد از یائسگی دچار مشکل می شوند. در حالی که هیچ داروهای گیاهی ثابت برای کاهش وزن وجود ندارد، تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند به طور طبیعی گرایش به وزن را کاهش دهید.

• مدیریت استرس

  استرس، و به طور خاص تولید هورمون استرس کورتیزول، می تواند با توانایی بدن شما برای حفظ وزن تناقض داشته باشد. حفظ سطح کورتیزول پایین، بدن شما را برای مدیریت کالری و متابولیسم چربی آسان تر می کند.

• رژیم غذایی

  گذار یائسگی یک زمان عالی است تا نگاهی به رژیم غذایی خود و تغییراتی که به شما در بقیه زندگی شما کمک می کند. همان طور که متابولیسم شما متوقف می شود و شما کالری ها را به طور متفاوتی شروع می کنید، می توانید تفکر خود را تجدید نظر کنید تا رژیم مناسب یائسگی را تنظیم کنید که مرحله بعد از یائسگی سالم را تعیین می کند.

• ورزش

  همه می دانند که ورزش برای شما مفید است. با این حال، به عنوان یائسگی، آن را بخشی اساسی از برنامه زندگی سالم خود می شود. البته، کاهش وزن نیاز به سطح بالاتری از فعالیت دارد. از آنجایی که ورزش همچنین حافظه، خلق و خوی و سلامت استخوان را به عهده دارد، اما این واقعا یک رویکرد همه جانبه برای سلامتی یائسگی است. ورزش یک عامل است که می تواند توانایی شما برای مدیریت وزن شما را به حداکثر برساند.

• خواب

  ممکن است فکر کنید که خواب باعث کاهش تلاش های کاهش وزن می شود، اما در واقع، مخالف درست است. اگر خواب کافی نداشته باشید، در واقع خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد. خواب مناسب، بدن شما را مجددا تنظیم می کند و اجازه می دهد تا از تنش های روز شما بهبود یابد. اگر بقیهی نیاز داشته باشید، بدن شما به طور مؤثرتر کار می کند.

کلسترول بالا

همانطور که استروژن شما شروع به کاهش یائسگی می کند، کلسترول شما ممکن است شروع به صعود کند. زنان به زودی در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی به عنوان مردان قرار می گیرند. شما می توانید به خواندن مقادیر کلسترول خود در موارد بسیار طبیعی کمک کنید.

• سویا و شبدر قرمز

  نشان داده شده است که پروتئین سویا باعث کاهش کلسترول و کاهش کلسترول بد (LDL) می شود. شبدر قرمز تری گلیسیرید را کاهش می دهد و به نظر می رسد کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد. ممکن است که این استروژن گیاهان را برای محافظت از قلب خود نگه دارید تا زمانی که استروژن شما شروع به کاهش می کند.

• جو دوغ

  از جمله تمام جوجه های دانه ای در رژیم غذایی شما می تواند خطر ابتلا به قلب را با کاهش کلسترول کل و LDL کاهش دهد.

• ملاتونین

  علاوه بر کمک به خواب، ملاتونین ممکن است به افزایش سطح کلسترول HDL کمک کند بدون افزایش کلسترول کلی. این ممکن است برای زنان با خطر بالقوه بیماری قلبی محافظت کند. اگر مصرف ملاتونین برای خواب دارید، ممکن است مزایای کلسترول خود را به عنوان عوارض جانبی خوشایند پیدا کنید.

علائم واژینال

از دست دادن لذت جنسی در فعالیت جنسی و یا شروع ادرار کردن، دو شکایت وجود دارد که زنان ممکن است دچار مشکل شوند و به پزشکان خود بیفزایند. اگر از علائم واژینال در هنگام یائسگی علائم واژینال داشته باشید، مواردی وجود دارد که می توانید سعی کنید:

• یام وحشی کرم

  کرم هایی که از ویتامین ویتامین استفاده می شود حاوی فیتواستروژن است که، همانند دیگر کرم های استروژن، می تواند به صورت محلی برای کمک به علائم کمک کند.

• ویتامین E و روغن Flaxseed

  ترکیبی از ویتامین E و روغن کتان، که به صورت خوراکی یا به طور مستقیم بر روی مهبل استفاده می شود، گاهی اوقات برخی از علائم واژینال و ادراری را تسکین می دهد. معمولا زنان آنها را به عنوان مکمل های خوراکی مصرف می کنند، اما کرم هایی وجود دارند که حاوی آنها نیز به طور مستقیم به واژن استفاده می شود.

• تمرینات کگل

  تمرینات کگل ممکن است برای تقویت عضلات کف لگن استفاده شود و می تواند باعث بهبود احساسات در هنگام مقاربت و کاهش بی اختیاری ادرار شود. اگر چندین بار آنها را در روز انجام دهید، احتمالا نتایج 2 تا 4 هفته را خواهید دید.

• مرطوب کننده های واژن و روان کننده ها

  اگر چه از نظر فنی "طبیعی" درمان ها، مرطوب کننده های واژن برای چند روز کار می کنند تا واژن را بیشتر الاستیک، و روغن های واژن کمک می کند تا اصطکاک و درد در هنگام رابطه جنسی را کاهش دهد. بعید است که محصولات مبتنی بر آب باعث پاسخگویی آلرژیک شوند و در فروشگاه های مواد مخدر آسان شوند.

_منابع:

_{مجموعه کتابهای بهداشت زنان بوستون، بدن ما، خودمان: یائسگی، سنگسار / سیمون و شستر، نیویورک. 2006}

_{Geller SE، Studee L، مکمل های گیاهی و گیاهی برای علائم یائسگی: چه چیزی کار می کند، چه چیزی نمی کند، J بهداشت زنان (Larchmt) . 2005 سپتامبر؛ 14 (7): 634-649. دریافت شده 15 آگوست 2008.}

_{Geller، SE، Studee، L، مکمل های گیاهی و رژیم غذایی برای حالت و اضطراب در زنان یائس، یائسگی. 2007 مه-ژوئن؛ 14 (3 Pt 1): 541-9. بازخوانی 15 اوت 2008.}

_{گلر، SE، Studee، L، سس و قرمز شبدر برای Midlife و پیری، Climacteric. . اوت 9 (4): 245-263. بازخوانی 15 اوت 2008.}

_{John Wiley & Sons، Inc، جو دوغ کامل می تواند عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. ScienceDaily (2007، آوریل 18). در تاریخ 17 اوت 2008، از}