درمان های خانگی ارزان برای فیبروالژی، سندرم خستگی مزمن

1 -

تسکین درد موضعی

فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) با ده ها نشانه که ممکن است از آزار دهنده تا ناتوان کننده باشد، می آیند. رژیم های درمان عموما به بدترین آنها هدف می گیرند، اما تا کنون ما هیچ گونه درمان ای را که همه نشانه های ما را از بین می برد، ندارد.

در جایی که درمان ها از بین می روند، خودگردان شدن طول می کشد. شما گزینه های ساده و کم هزینه ای برای مدیریت این علائم از دست رفته دارید.

بسیاری از تسکین درد و تکه ها در بازار است که ممکن است به کاهش برخی درد و رنج شما کمک کند. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از: Capzacin (کپسایسین)، Balm Biger (کافور و اندولوم)، Aspercreme (ترولآمین سالیسیلات)، BioFreeze (اندوپلاستی) و SalonPas (کافور، مندول و متیل سالیسیلات).

از این محصولات، فقط کپسایسین در مواجهه با حساسیت به FMS در مطالعات اثبات شده است. با این حال، شواهد اولیه هستند و باید بیشتر کار انجام شود. با این حال، بسیاری از افراد با FMS از این محصولات سوگند می خورند. بسیاری از آنها به عنوان درمان آرتروز شناخته شده اند.

از آنجا که آنها تنها در جایی که شما آنها را قرار می دهد، پاک و تکه ها را بهترین برای درد موضعی استفاده می شود، که می تواند در هر دو FMS و ME / CFS وجود دارد. آنها احتمالا به درد FMS کمک نمی کنند که به طور تصادفی در اطراف بدن شما حرکت کند.

هر چند کپسایسین ممکن است انتخاب خوبی برای همه باشد. برای پرداختن به این دارو، قبل از کشیدن آن در سراسر بدن، پرداخت می شود.

محصولاتی که انتخاب می کنید، از معجزات آنها انتظار نداشته باشید و همیشه از آنها به عنوان هدیه استفاده کنید. با استفاده از بیش از حد آنها، و یا بسته شدن منطقه، می تواند خطرناک باشد و حتی باعث سوء مصرف فریبنده شود. اگر پوست حساس دارید، بهتر است از دوزهای کوچک برای بررسی واکنشها استفاده کنید.

2 -

حرارت

گرما یک گزینه عالی برای آرامش عضلات تنگ است، به ویژه برای کسانی که اغلب سرد و ممکن است زمان سخت شدن را گرم کنند.

بسیاری از محصولات گرمایی در دسترس هستند، از جمله:

• پد های گرمایش (مطمئن شوید که شما می توانید یکی که خاموش می شود به طور خودکار اگر شما از آن استفاده کنید در رختخواب)
• بطری آب گرم
• کیسه برنج (برنج داخل کیسه ی نرم، گرم در مایکروویو)
• پتو های الکتریکی یا پد تشک
• جوراب گرم و دمپایی

حمام داغ مورد علاقه بسیاری از مردم FMS و ME / CFS است.

3 -

محصولات خنک کننده

حساسیت درجه حرارت FMS و ME / CFS همچنین می تواند گرایش به گرمای بیش از حد و سرد شدن را داشته باشد.

مجددا، حمام می تواند با حمام سرد و یا فقط پختن به شما کمک کند.

با این وجود، بسیاری از محصولات خنک کننده نیز در بازار هستند، و آنها بسیار قابل حمل تر از یک وان هستند.

4 -

نمک اپسوم

این ممکن است به نظر برسد که مادربزرگ شما برای استفاده استفاده می شود اما بسیاری از افراد مبتلا به FMS، ME / CFS و سایر بیماری های مزمن درد هنوز از نمک اپسوم استفاده می کنند و می گویند که این کمک می کند. این معمولا به حمام اضافه می شود، اما نمک ها را می توانید در سایر محصولات مانند لوسیون نیز پیدا کنید.

نمک اپسوم یک درمان محلی سنتی است که از محققان توجه زیادی نکرده است. از آنجا که نمک اپسوم حاوی منیزیم است، برخی بر این باورند که سطح منیزیم در خون شما افزایش می یابد و منیزیم به کاهش علائم عضلانی کمک می کند. یک مطالعه از این باور در مورد نمک اپسوم حمایت می کند.

5 -

تنفس عمیق

ممکن است خیلی ساده شنیده شود، اما عمیق تنفس ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند که می تواند با این بیماری ها همراه باشد.

بسیاری از مردم نفس های کوتاه و نفس را می گیرند، که می تواند پاسخ "مبارزه یا پرواز" را در سیستم عصبی اتونوم (ANS) شما ایجاد کند. هنگامی که شما آگاهانه تنفس خود را آهسته، آن را به احتمال زیاد اثر متفاوتی بر ANS، اجازه می دهد بدن و ذهن شما را به استراحت.

ذهنیت ، که توجه زیادی را برای این شرایط به دست آورده است، شامل تنفس عمیق و همچنین شیوه های دیگری است که ممکن است به شما کمک کند.

شانه های خود را هنگامی که نفس عمیق می کنید، نباید حرکت دهید. در عوض، آن را پایین تر، به زیر دنده های خود، و به آرامی نفس بکشد. شما می توانید از این تکنیک برای آرام کردن بدن خود در هنگام احساس اضطراب استفاده کنید و ممکن است بخواهید آن را در موارد دیگر نیز تمرین کنید. در اینجا این است که چگونه:

• یاد بگیرید به نفس عمیق، توسط Pilates کارشناس Marguerite Ogle

6 -

دستگاه ماساژ

یک تن از دستگاه های ماساژ مختلف در بازار هستند و برخی از آنها تنها چند دلار هزینه می کنند. آنها ممکن است به شما کمک کنند عضلات تنگ را از بین ببرید.

برخی از کسانی که با FMS هشدار میدهند، اگرچه درد ناشی از لمس نور ( آلدینیا ) دارند، ممکن است این دستگاهها درد شما را افزایش دهند. لرزش ممکن است شما را ناراحت کند، بنابراین با دقت انتخاب کنید.

همچنین ببینید: دستگاه های ماساژ بهبود یافته برای FMS و ME / CFS

7 -

ملافه و بالش راست

ورق های نرم برای افرادی که مبتلا به آلدوینیا هستند، باید از چین و چروک ها جلوگیری کنند که می تواند باعث درد زیادی شود. اگر این مشکل را داشته باشید، ممکن است بخواهید برخی از برگه های کلیپ را پیدا کنید، تا همه چیز را تیره و تخت نگه دارید. آنها همچنین به عنوان دستبند های ورق یا دستبند های کاغذی نامیده می شوند.

درد صبح یک علامت رایج برای ماست، اما ممکن است بتوانید بعضی از آن را با بالش یا بالش درست کنید. آزمایش با ضخامت های مختلف، بالش های بدن، و غیره برای دیدن آنچه که برای شما مناسب است.

اگر احساس می کنید نیاز به سرمایه گذاری در ملافه های بهتر یا یک تخت جدید دارید، می بینید:

• مروری بر محصول: بالشتک Waterbase
• بررسی محصول: ورق های کنترل درجه حرارت

_منبع:

_{De Silva V، et. آل روماتولوژی (آکسفورد) 2010 ژوئن؛ 49 (6): 1063-8. شواهد اثربخشی داروهای مکمل و جایگزین در مدیریت فیبرومیالژیا: یک بررسی سیستماتیک.}