دوره های از دست رفته و آموزش ماراتن

بعضی از دونده هایی که دارای چربی بسیار کم بدن هستند و یا افرادی که بسیار شدید تمرین می کنند (برای یک مسابقه استقامتی مانند یک ماراتن) گاهی اوقات دوره ای خود را از دست می دهند. ناسازگاری در چرخه قاعدگی با اجرای بیش از هر گونه ورزش دیگر اتفاق می افتد. مقدار اجرا در واقع یک عامل است. بعضی از زنان در زمان ورود 20 تا 30 مایل در هفته، یک دوره از دست رفته گزارش می دهند، در حالی که برخی از این مسئله را تجربه نمی کنند تا زمانی که 40 تا 60 مایل در هفته برطرف شوند.

گم شدن یک دوره معمولا باعث نگرانی نمی شود، اما به احتمال زیاد به این معنی نیست که ماه را تخمک گذاری نکنید. بنابراین، اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، آموزش برای یک ماراتن یا دیگر موارد استقامتی ممکن است با اهداف خود برای تصور کردن سازگار نباشد.

ورزش آمنوره یک نگرانی جدی است

اگر بیش از یک دوره در یک ردیف از دست رفته باشید، با یک مسئله جدی روبرو می شوید. اصطلاح فنی برای این از دست دادن قاعدگی آمنوره است.

مطالعات نشان می دهد که آمنوره همراه با ورزش، زمانی که مصرف کالری زن کمتر از سوختگی با ورزش و سایر فعالیت های روزانه است، توسعه می یابد. اکثر زنان مبتلا به آمنوره ورزش نیز وزن خود را از دست داده اند و وزن آن کمتر از 10 درصد وزن بدن ایده آل است.

دوره های از دست رفته نیز ممکن است نشانه ای از رژیم غذایی نامناسب باشد، بنابراین شما باید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که یک رژیم سالم و متعادل را می خورید و هیچ کمبود غذایی ندارید.

سعی کنید مقدار کالری مورد نیاز خود را تعیین کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی مصرف می کنید تا بتوانید تمام کالری هایی را که از طریق تمرین سوزانده اید را تشکیل دهید. به خصوص شما باید مطمئن شوید که پروتئین و آهن را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. اگر شما یک گیاهخواری هستید، ممکن است حتی نسبت به آمنوره حساسیت بیشتری داشته باشید، زیرا ممکن است پروتئین، آهن و کالری در رژیم غذایی شما کافی نباشد.

همچنین می تواند سطح سرمی استروژن را جبران کند زیرا بدن شما نیاز به مقدار مناسب استروژن دارد تا تخمک گذاری شود. برای افزایش سطح استروژن، غذاهای غنی از روی، مانند آجیل، دانه و ماهی، ویتامین B6 را در فیبر، تخم مرغ، مرغ و برنج قهوه ای مصرف کنید و چندین ویتامین با منیزیم پیدا کنید. سطوح استروژن نیز می تواند تحت تاثیر عوامل دیگر مانند خواب و استرس باشد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که زمان و انرژی خود را برای بهبود و آرامش به بدن خود می دهید.

زنان آمیزه ای ناشناخته هستند که تجربه آمنوره را تجربه می کنند. اگرچه آمنوره در میان زنان بدون اختلالات خوردن وجود دارد، از دست دادن دوره ها قطعا یک هشدار پرچم قرمز است که رفتارهای تغذیه ای محدود ممکن است مقصر باشد. اگر شما یک مربی در حال اجرا هستید، مخصوصا نوجوانان، به دنبال علائمی مانند از دست دادن دوره ها و رفتارهای محدود خوردن غذا باشید.

اگر آمنوره را تجربه کرده اید با پزشک خود صحبت کنید

هر علت ممکن است بیش از یک دوره در یک ردیف از دست رفته باشد، نگرانی جدی در مورد زنان قبل از یائسگی است؛ زیرا با ناباروری، پوکی استخوان، آتروفی پستان و واژن همراه است و به طور بالقوه خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. مسائل کمبود هورمونی یا تغذیه ای ممکن است منجر به مشکلات دیگری مانند شکستگی های شدید شود.

قرار ملاقات با دکتر و / یا OB / GYN برای تعیین علت و دریافت درمان مناسب.

_منابع:

_{وارن، میشل P. آمنوره و ناباروری مرتبط با ورزش. UpToDate.com}

_{Welt، Corrine K. دوره های نامنظم یا غیرقطعی. UpToDate.com}