دوچرخه سواری: ورزش مناسب برای افراد مبتلا به استئوآرتریت

مفصل های Aching از ورزش کم اثر استفاده می کنند

ورزش کم اثر برای افراد مبتلا به استئوآرتریت بهینه است. اساسا، تمرینات کم اثر به نوع ورزش (مانند شنا، راه رفتن و دوچرخه سواری) اشاره دارد که نسبت به وزن مفصل مفاصل، به ویژه ستون فقرات، ناحیه کمری، پا، زانو و مچ پا استرس دارند. با این حال، در حال اجرا و دویدن، نمونه هایی از تمرین با تاثیر بسیار بالا هستند.

مزایای استفاده از دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک گزینه ورزشی عالی برای افراد مبتلا به استئوآرتریت است.

روال منظم دوچرخه سواری زانوهای خود را از طریق حرکات حرکتی خود حفظ می کند و در عین حال، ماهیچه هایی را که از زانوی شما پشتیبانی می کند، تقویت می کند. برای مدت طولانی امکان دارد که دوچرخه سواری را ادامه دهید. با این حال، اگر مقدار قابل توجهی آسیب مفصلی در زانوی یا باسن خود داشته باشید، توانایی شما برای دوچرخه سواری به طور فزاینده ای محدود می شود.

مطالعه ای در فوریه 2010 در زمینه ناتوانی و توانبخشی دوچرخه سواری در سه گروه - بیماران مبتلا به آرتروز زانو ، بیماران جایگزین زانو و بیماران مبتلا به آسیب دیدگی یا مانیکال مشاهده شد. نتایج نشان داد که به عنوان یک بیمار سالم، توانایی ادامه دوچرخهسواری هر ساله 5٪ کاهش می یابد. شانس ادامه دوچرخه سواری مردان 1.98 برابر بیشتر از زنان است. احتمال بروز درد در هنگام افزایش دوچرخه سواری با 8 درصد افزایش می یابد. این مطالعه نسبت به تشخیص بیمار باعث افزایش درد در طی دوچرخه سواری به شاخص توده بدنی شد.

یکی دیگر از مطالعات جالبی که در مجله ژئونتولوژی منتشر شد، دوچرخه سواری با شدت بالا را به دوچرخه سواری با شدت کم در بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو مقایسه کرد. محققان نتیجه گرفتند که دوچرخه سواری با شدت بالا به عنوان دوچرخه سواری با شدت بالا برای بهبود عملکرد بیمار، راه رفتن، ظرفیت هوازی و نیز کاهش درد موثر است.

این به آن معنا است که به جای اینکه از دوچرخه سواری کنار گذاشته شود، هنگامی که به طور فزاینده ای دشوار شود، به دنبال انطباق فعالیت با نیازهای شما است. اگر دوچرخه سواری در خارج از منزل به علت زمین ناهموار، تپه های شیب دار و دیگر چالش هایی که در خارج از منزل وجود دارد، مشکلی ایجاد کند، دوچرخه سواری را در داخل بیرون می کند.

برای دوچرخه سواری در فضای باز، مطمئن شوید که دوچرخه ای دارید که احساس راحتی می کند. برخی توصیه می کنند که دارای طیف وسیعی از دنده ها باشند. همچنین دوچرخه سواران که چرخ دنده های مادربزرگ را پیشنهاد می کنند (چرخ زنجیر کوچک بر روی یک مجموعه ی سه گانه ای) وجود دارد. چرخ دنده های ننهن اجازه می دهد برای چرخش با سرعت بالا در هر دقیقه. دنده ی مادربزرگ به همین ترتیب نامیده می شود، زیرا، به لحاظ نظری، حتی یک مادربزرگ می تواند از این تله ها صعود کند.

اگر محدودیت های فیزیکی شما (مفاصل دردناک، ناهنجاری مفصلی، مشکلات تعادل) باعث ایجاد دوچرخه در داخل خانه می شود، گزینه های یک دوچرخه ثابت یا دوچرخه ثابت را در نظر بگیرید.

دوچرخه ایستاده مستقیم در مقابل دوچرخه ثابت دوچرخه سواری

یک دوچرخه ثابت دوچرخه ای است که برای ورزش استفاده می شود و نه برای حمل و نقل. این مجهز به دسته، پدال و یک صندلی دوچرخه معمولی است، اما بر روی یک پلت فرم ثابت ساخته شده است. اگر چنین دوچرخه چرخ دارد، آنها از زمین بلند می شوند. طراحی دقیق دوچرخه سواری را نشان می دهد.

برخی از دوچرخه های ثابت دارای یک ارموگرافی برای اندازه گیری کارهایی هستند که شما انجام داده اید در حین پدال کردن.

یک دوچرخه ثابت نشین با صندلی بزرگتر و صندلی مجهز است. یک فرد سوار بر دوچرخه سواری نشسته و ستون فقرات خود را دراز می کند. پدال هایی که در دوچرخه سواری هستند معمولا به سمت جلو قرار می گیرند، و دست ها در موقعیتی قرار دارند که نیاز به کم شدن دارد. این یک تجربه راحت تر است. اما بعضی از کارشناسان در صورت استفاده از یک دوچرخه ثابت در کنار یکدیگر، در صورت استفاده از دوچرخه سواری ثابت، مزایای زیادی به دست می آورند. با این حال، برای افرادی که مبتلا به استئوآرتریت هستند، دوچرخه ایستاده ساحلی ممکن است بین تمرین و تمرین نداشته باشد.

خط پایین

قبل از فعال شدن در دوچرخه سواری و یا هر گونه ورزش، باید با پزشک خود صحبت کنید. هنگامی که او به شما اجازه می دهد، گزینه های دوچرخه سواری مختلف خود را در نظر بگیرید. هدف این است که فعالیت دوچرخهسواری را که لذت برده و با آن روبرو میشوید، تا بتوانید از مزایای بسیاری بهره ببرید. تجهیزات خود را با دقت انتخاب کنید. و به یاد داشته باشید: در هنگام سواری خود را تسخیر کنید

_منابع:

_{همه چیز درباره استئوآرتریت. دکتر نانسی E. لین و دانیل جی. والاس MD. انتشارات دانشگاه آکسفورد.}

_{اثرات ergometry چرخه با شدت بالا و کم شدت در افراد مسن با استئو آرتریت زانو. Mangione KK و همکاران. آوریل 1999. نشریات ژئنتولوژی مجموعه علوم پزشکی و علوم زیستی.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{پیش بینی های مهم استفاده از دوچرخه سواری در سه گروه از بیماران زانو. توانبخشی معلولیت Breujem SJ et al 10 فوریه 2011
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{استئوآرتریت و تبار به دنده های نادیا. IsolateCyclist 7 ژانویه 2011
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}