آیا شما همه این چیزها را برای کمک به مدیریت درد استئوآرتریت انجام می دهید؟
آیا می توان درد درد استئوآرتریت را به طور موثر مدیریت کرد به طوری که آن را به طور قابل توجهی اختلال فعالیت های روزمره طبیعی است؟ آیا فرد مبتلا به درد مزمن استئوآرتریت علائم خود را تحت کنترل قرار می دهد و هنوز هم یک زندگی مولد و شاد زندگی می کند؟ پیشنهادات زیر بهترین شانس را برای موفقیت در مدیریت درد استئوآرتریت ارائه می دهند:
1 - تشخیص زودرس علائم استئوآرتریت
مهم است که به علائم جدیدی که در حال تجربه شدن است، توجه کنید و توجه کنید.
با توجه به درد مفاصل ، که معمولا اولین علامت بیماران مبتلا به استئوآرتریت است، اگر بیش از دو هفته طول بکشد، با پزشک مشورت کنید.
- تشخیص علائم زودرس Osteoarthritis: درد در یک اتصال واحد
- علائم و نشانه های استئوآرتریت
- عوامل خطر پوکی استخوان
2 - با یک پزشک که به آن اعتماد دارید مشورت کنید
اولین مشاوره شما باید با دکتر مراقبت اولیه شما باشد، که ارزیابی اولیه علائم شما را انجام خواهد داد. تشخیص یک فرآیند است و بهتر است که از طریق این روند با دکتری که ارزش آن را به عهده گرفته اید، به آن اعتماد و احترام بگذارید و به شما احساس راحتی می دهد.
- تشخیص استئوآرتریت
- نحوه انتخاب دکتر مناسب برای شما
- اولین بازدید شما به روماتولوژیست
3 - با برنامه درمان خود سازگار باشید
پس از اینکه شما با دکتر خود مشورت کردید و نتایج آزمایش تشخیصی شما به عقب برمی گردد، پزشک شما یک دوره درمان را توصیه می کند. برای داشتن بهترین شانس در مدیریت درد، باید با برنامه درمانی خود سازگار باشید.
داروها را به عنوان کارگردان بیاورید و تمام توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. شما همچنین می توانید یک دفتر خاطرات نگه دارید تا به یاد داشته باشید که در رژیم درمان خود باقی بمانید و در صورت احساس بد یا بهتر، یادداشت کنید.
4 - ورزش برای کمک به کاهش درد
ورزش برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت مهم است. ورزش آرام به حفظ مفاصل تلفن همراه و عملکرد مناسب کمک می کند. ورزش منظم از آتروفی عضلانی جلوگیری می کند و ممکن است درد مفصلی را کاهش دهد. پیاده روی، تای چی ، یوگا، تمرینات آب و دوچرخه سواری ممکن است فرم های خوبی برای ورزش برای افراد مبتلا به آرتریت باشد. اگر شما نیاز به راهنمایی در رابطه با ورزش دارید، با یک درمانگر فیزیکی یا مربی شخصی واجد شرایط مشورت کنید. ابتدا با دکتر خود چک کنید.
- ورزش: درمان ضروری برای آرتریت
- چگونه به ورزش هنگامی که آرتروز دارید
- بیشتر درباره استئوآرتریت و ورزش
5 - خوردن خوب و حفظ وزن ایده آل
داشتن اضافه وزن، حتی فقط متوسط، تاثیرات مفاصل وزن تحمل می کند و می تواند درد استئو آرتریت را افزایش دهد. همانطور که پیاده روی می کنید، بافت، زانو و مچ پا شما سه تا پنج برابر وزن بدن شما را حمل می کند. برای هر پوند وزن اضافه وزن، معادل 3 تا 5 پوند ارزش اضافه فشار به هر زانو اضافه می شود. در مقابل، کاهش وزن 10 پوند موجب می شود 30 تا 50 پوند استرس اضافی از مفاصل را از بین ببرد.
- پوند اضافی درد آرتریت را افزایش می دهد
- غذاها با آنتی اکسیدان ها می توانند از پوکی استخوان زانو بزنند
- بیشتر درباره استئوآرتریت و رژیم غذایی
6 - حفاظت از مفصل های خود را برای کمک به کاهش درد
حفاظت اتصال می تواند تنش بر روی مفاصل آرتریت را کاهش دهد و درد را کاهش دهد. چندین اصول حفاظت مشترک وجود دارد که اگر به دنبال آن باشند، به حفظ انرژی و حفظ عملکرد مشترک کمک می کنند . این توصیه بسیار ساده است، اما باید توجه داشته باشید که حرکات مناسب و تشخیص سیگنال های بدن است.
7 - سعی کنید آرامش و حواس پرتی را به دردسر بیندازید
هر کس با درد مزمن با هم متفاوت است. پاسخ های فردی به زندگی و مقابله با درد مزمن وجود دارد - شرایط مادام العمر است که نمی افتد.
مهم است بدانیم که با وجود آن، درد مزمن نیازی به مصرف هر لحظه از زندگی شما ندارد. با پیدا کردن زمان برای آرامش، با این حال، شما تصمیم به آرامش ذهن و بدن خود را. با پیدا کردن راه هایی برای از بین بردن خودتان از درد، شما اساسا درد را کنترل می کنید.
8- ارزش پشتیبانی غیر قابل اندازه گیری است
مهم است که خود را با افرادی که مشکلات زندگی با درد مزمن را درک می کنند، محاصره کنید. خانواده و دوستان حمایتی می توانند به راحتی با گوش دادن به زمانی که شما نیاز به گوش، کمک به زمانی که شما نیاز به کمک، آرامش با شما، منحرف کردن شما و - مهمتر از همه - درک. فقط به اشتراک گذاری یک شوخی یا تماشای یک فیلم با هم می تواند به کاهش درد کمک کند.
9 - فراموش نکنید که به خودتان پاداش بدهید
مدیریت درد استئوآرتریت به تعدادی از فداکاری و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. اگر شما مجبور به مصرف داروهای آرتروز هستید، ممکن است لازم باشد از آبجو گاه به گاه لذت ببرید. اگر شما در حال تلاش برای حفظ وزن ایدهآل هستید، ممکن است لازم باشد دوره دسر غذا خود را از بین ببرید. اگر شما اهداف واقع بینانه در رابطه با ورزش را تعیین کرده اید، در نهایت باید نتایج مثبتی را مشاهده کنید. همانطور که مهم است، فراموش نکنید که هر روز خودتان را درمان کنید و کاری انجام دهید که خلق و خوی شما را تقویت کند. این که آیا صرف یک روز در آبگرم، گرفتن موهای جدید، خرید یک جفت کفش راحت و یا هر سه - تصمیم می گیرید.
10 - دوباره پیشرفت کنید و تنظیمات را انجام دهید
پس از پیگیری طرح درمان خود را برای یک دوره زمانی، شما باید همه چیز را که شما انجام شده بود برای مدیریت درد خود را دوباره ارزیابی کنید. یک لیست ایجاد کنید:
- آیا به دنبال دستور پزشک هستید؟
- آیا شما در مورد مصرف داروها به عنوان کارگردان مورد استفاده قرار گرفتید؟
- آیا شما به طور منظم ورزش می کنید؟
- آیا شما تکنیک های حفاظت مشترک را دنبال می کنید؟
- آیا وزن مطلوب خود را حفظ کرده اید؟
- آیا زمان برای استراحت یافتید؟
صادقانه ارزیابی آنچه انجام داده اید، آنچه که می توانید انجام دهید بهتر است، چه کار کرده اید، و چه چیزی در مورد مدیریت درد خود کار نکرده است. قرار ملاقات با پزشک خود و بحث در مورد اینکه آیا شما احساس می کنید که مدیریت درد شما رضایت بخش است یا نه. شاید زمان آن باشد که چیز جدیدی را امتحان کنید یا چیزی را که انجام می دهید، سازگار کنید. هرگز تلاش نکنید موقعیت خود را بهبود ببخشید.