به دلایل بسیاری، تمرین یک جزء ضروری درمان استئوآرتریت است. اما ورزش نباید علائم استئوآرتریت را تشدید کند. کدام نوع ورزش برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت بهتر است؟ آیا تجهیزات ورزشی برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت توصیه می شود؟
یک رژیم ورزشی که شامل تمرینات قدرتی ، انعطاف پذیری و تمرین حركت است و بعضی از ایروبیک ها برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت مطلوب است.
پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری، انتخاب خوبی برای ورزش هوازی برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت می باشد زیرا آنها در مفاصل کم اثر (تاثیر کمتری) نسبت به فعالیت هایی مانند دویدن دارند. با توجه به تمرینات قدرت - بلند کردن دمبل های سبک، استفاده از تداخل مقاومت، Pilates ، و ورزش آب توصیه می شود. برای بهبود انعطاف پذیری - یوگا، تای چی ، و کشش پایه همه می تواند مفید باشد.
تجهیزات سالن بدنسازی می تواند مفید باشد اگر به درستی استفاده شود. ما از دکتر روماتولوژی Scott J. Zashin در مورد ورزش و استفاده از تجهیزات ورزشی برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت پرسیدیم. "با توجه به استئوآرتریت زانو و یا مفصل ران - ورزش هایی که به مفاصل تناسل ندهند بهترین هستند. دوچرخه یا بیضوی خوب هستند. تقویت چهارگوشه با وزن کم یا مقاومت فقط ممکن است به استئوآرتریت زانو نیز کمک کند، به خصوص اگر بخشی از پاتلوفومورال او گفت: اگر بیمار بیشتر در روز بعد صدمه ببیند، آنها نوع بسیار زیادی از تمرینات را انجام داده اند
مشاوره عمومی برای تجهیزات باشگاه
دوچرخه ثابت - صندلی دوچرخه ایستاده شما باید به اندازه کافی بلند باشد تا زانوهای شما بیش از 90 درجه خم شود و یا زمانی که شما در حال حرکت هستند بالاتر از صندلی شما باشد. با قرار دادن پدال بیشتر دورتر از این، استرس را در زانوی خود کاهش می دهید.
یک دوچرخه ثابت و منظم تمرینات شدیدتری نسبت به یک دوچرخه یاب دارد. با این حال، دوچرخه سواری در حال تعظیم است و برای کاهش استرس و فشار روی زانو و پایین آوردن آن طراحی شده است.
مربی بیضوی - مربی بیضوی یک تمرین کم اثر، شبیه پیاده روی را انجام می دهد، اما با تمرین شدید قلبی انجام می شود. مربی بیضوی، یک متقاطع بین یک صخره نوردی و دوچرخه ثابت، تمام گروههای عضلانی اصلی شما را کار می کند و می تواند به شما در از دست دادن وزن و شکل دادن بدون آسیب زانو کمک کند.
تردمیل - تردمیل یک تمرین پیاده روی عالی را فراهم می کند - و شما مجبور نیستید با عناصر آب و هوایی مبارزه کنید. آرتروز امروز نشان می دهد که شما برای سه تا پنج دقیقه به آرامی شروع می کنید و با سرعت به سرعت سرعت دستگاه را به سرعت حرکت می دهید. هنگام توقف، با کاهش سرعت و قدم زدن در یک سرعت به مدت چند دقیقه خنک شوید.
خط پایین
تجهیزات ورزشی برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت مناسب است - به ویژه اگر آنها اصلاح شده یا سازگار با نیازهای آنها باشد. هدف این است که از ورزش لذت ببرید اما تنش های آرتریتی را تحمل نکنید. مهم است که در یک سطح تمرین کنید که با توانایی فیزیکی شما منطبق باشد - اما پس از آن به طور ایمن و به تدریج بر روی آن تمرین کنید.
منبع:
> نکاتی برای موفقیت تردمیل پیاده روی آرتروز امروز. جودی هلمر. دسترسی به 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php