رابطه بین ضربان قلب و تمرین

برای بزرگسالان، وقتی که در 40 دسی بل (دسی بل) در بهترین گوش شنوا قرار داشته باشید ، از دست دادن شنوایی ، غیرفعال می شود، که صدای معادل آن است که در یک اتاق آرام یافت می شود. کودکان در معرض کم شنوایی هستند که از دست دادن 30 دسی بل یا معادل صدای زمزمه در یک کتابخانه رنج می برند. شنوایی طبیعی می تواند حداقل 25 دسی بل را تشخیص دهد، که معادل کمتر از یک زمزمه ضعیف است.

360 میلیون نفر در سراسر جهان از دست دادن شنوایی رنج می برند، تقریبا 10 درصد (یا 32 میلیون) کودک هستند. برخی از موارد از دست دادن شنوایی طبیعی هستند، در حالی که علل دیگری قابل پیشگیری هستند. علل شایع از دست دادن شنوایی عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی
• عوارض زایمان
• عفونت های مزمن گوش
• بیماری های عفونی
• برخی داروها و داروها
• سر و صدای زیاد
• سالخورده

از دست رفتن شنوایی در کودکان تا حدود 60 از 100 مورد از علل قابل پیشگیری قابل پیشگیری است. از بین رفتن شنوایی یک اقتصاد بزرگ است و تقریبا 750 میلیارد دلار در هزینه های مراقبت های بهداشتی در سراسر جهان به ارمغان می آورد. روش های پیشگیرانه عمدتا موثر هستند و می توانند این بار اقتصادی اقتصادی را کاهش دهند. تمرین نشان داده شده است که یک روش پیشگیرانه موثر است. با این حال، مواردی وجود دارد که ورزش احتمالا خطر ابتلا به کاهش شنوایی را افزایش می دهد.

اثرات منفی تمرین بر روی شنوایی

در حالی که تمرین اغلب با مزایای سلامتی همراه است، ورزش می تواند با افزایش خطر شنوایی همراه با موسیقی با صدای بلند مرتبط باشد.

ورزشگاه شما ممکن است کلاس های ایروبیک را ارائه کند که در طول تمرین در هر تمرین بین 60 دسی بل (ماشین ظرفشویی یا خشک کن) تا 90 یا 100 دسی بل (مترو، عبور موتورسیکلت یا یک دریل دستی) را انجام دهد. هر حجم بالاتر از 90 دسیبل، بسیار بلند است. انجمن بین المللی متخصصین تناسب اندام توصیه می کند که در صورتی که حجم بیش از 90 دسی بل باشد، گوش پد یا دیگر وسایل محافظ شنوایی فراهم می شود.

در حالی که این به نظر می رسد یک راه حل آسان، مداخلات محافظ شنوایی توصیه می شود همیشه نمی افتخار، زیرا موسیقی با شدت شدید می تواند انگیزه در نظر گرفته شود. به منظور داشتن یک کلاس موفق و موثر و لذت بخش، استراتژی های محافظ گاهی نادیده گرفته می شوند. مربیان ایروبیک به ویژه در معرض خطر هستند با حدود 30 نفر از 100 مربی که می گویند 50 درصد از زمان بروز وزوز گوش است . شما می توانید از اطلاعات زیر برای کمک به تعیین خطر ابتلا به افت شنوایی در یک کلاس هوازی 60 دقیقه ای استفاده کنید:

• خطر بالا = 97 دسی بل (مته یا مته پنوماتیک)
• در معرض خطر = 89 دسی بل (مترو یا عبور موتورسیکلت)
• کم خطر = 85 دسی بل (مخلوط کننده آشپزخانه)
• بسیار کم خطر = 80 دسی بل (دمنده خشک کن)

با توجه به CDC (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری)، نباید بیش از مدت زمانی مشخص شده برای بسامد زیر تجاوز کنید تا خطر کم شنوائی را کم کنید:

• 106 دسی بل - 3.75 دقیقه
• 103 دسی بل - 7.5 دقیقه
• 100 دسی بل - 15 دقیقه
• 97 دسی بل - 30 دقیقه
• 94 دسی بل - 1 ساعت
• 91 دسی بل - 2 ساعت
• 88 دسی بل - 4 ساعت
• 85 دسی بل - 8 ساعت

این محدودیت زمانی توصیه شده برای قرار گرفتن در معرض عموم است. با این حال، تحقیقات نشان داده است که گوش شما دارای یک تغییر آستانه موقت (TTS) است که باعث می شود شما بیشتر در معرض آسیب شنوایی با ورزش باشید.

شما می توانید وزوز گوش (زنگ در گوش خود) در 2 دقیقه از تمرین زمانی که حجم موسیقی بیش از 90 دسی بل است.

بعضی از شرایط ممکن است با تمرین، مانند لوله الاستیسیته و وزوز گوش ، تشدید شود.

مزایای ورزش در شنوایی

در حالی که برخی از تاثیرات بالقوه منفی در شنوایی با ورزش وجود دارد، مزایا در اغلب موارد منفی است. همچنان تحقیقات در حال رشد در مورد مزایا ادامه دارد و برخی از این مزایا به خوبی درک نمی شود.

شاخص توده بدنی (BMI) نسبت وزن (کیلوگرم) و ارتفاع (متر) شماست تا میزان چربی بدن خود را تعیین کنید.

شما می توانید BMI خود را با معادله زیر محاسبه کنید: weight ÷ (height × height). اگر BMI شما بیش از 25 برابر یا 25 برابر وزن شما باشد، شما در معرض خطر افزایش شنوایی هستید. ورزش منظم می تواند به کاهش BMI و سپس خطر ابتلا به کاهش شنوایی کمک کند.

همانند BMI، دور کمر بیش از 88 سانتی متر می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به کاهش شنوایی قرار دهد. علل افزایش BMI و دور کمر ممکن است خطر ابتلا به شنوایی شما را افزایش دهد عبارتند از:

• آسیب به دلیل سطوح اکسیژن کم
• تولید رادیکال های آزاد از سلول های چربی
• کاهش تولید آدیپونکتین، که دارای اثرات ضد التهابی است

پیاده روی حداقل دو ساعت در هفته نشان داده است که منافع محافظتی برای قلب و کلیه شما فراهم می کند. ورزش منظم نیز به کاهش خطر ابتلا به بیماری های دیگر کمک می کند که خطر کم شنوائی را افزایش داده اند: دیابت، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مرتبط با عروق خونی. تصور می شود، اما به خوبی درک نمی شود که فعالیت های منظم تاثیر مشابهی بر روی حلزون شما می گذارد (عضو حلقوی شکل درگیر در فرایند شنوایی شما). مزایای مورد انتظار برای حلزون عبارتند از:

• گردش خون بهبود یافته است
• جلوگیری از از دست دادن انتقال دهنده عصبی
• کاهش آسیب ناشی از سر و صدا

تمرینکنندگان یوگا پیشنهاد می کنند که پیشگیری از افت شنوایی و کاهش علائم می تواند از طریق چندین روش یوگا رخ دهد. مزایای پیشنهادی با مزایای استفاده شده از تمرین از طریق بهبود جریان خون به حلزون و جلوگیری از آسیب های عصبی منتقل می شوند. تمرینات یوگا همراه با مزایای مربوط به کاهش شنوایی عبارتند از:

• Greeva Chalan - تمرینات flexion-extension گردن
• اسکند چالان - ورزش شانه
• برامرمی پرانایاما - تنفس زنبور عسل
• کومباک - ورزش تنفسی
• شانخا ند - یک لوله شانخا یا حلزون را دم کرده

> منابع:

> مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2016. پیشگیری از افت شنوایی و شنوایی. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html

> Curhan، SG، Eavey، R، Wang، M، Stampfer، MJ & Curhan، GC. شاخص توده بدن، دور کمر، فعالیت بدنی و خطر افت شنوایی در زنان. ام ج مد. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.

> Taneja، MK. بهبود عملکرد شنوایی از طریق یوگا. ج یوگا فیزیوتراپی. 5: 3 doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.

> Wilson، WJ & Herbstein، N. 2003. نقش شدت موسیقی در ایروبیک: پیامدهای حفاظت از شنوایی. مجله آکادمی شنوایی آمریکا، 14 (1)، ص. 29-38 (10).

> سازمان بهداشت جهانی. ضربان قلب و شنوایی 2017. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/