اضافه کردن سال به زندگی شما
سلامت مردم در 70 سالگی بسیار متفاوت است. برخی افراد کاملا سالم هستند در حالی که دیگران بیماری های متعدد دارند. مهم نیست که وضعیت شما چقدر است، شما می توانید برای بهبود سلامت خود، جلوگیری از بیماری ها و تکان دادن مغز خود را انجام دهید.
در اینجا لیستی از کارهای طول عمر است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و طولانی تر زندگی کنید. یک یا دو ماه یکبار انتخاب کنید و پیشرفت کنید
1 -
زنده با هدفیکی از چیزهایی که در طول عمر مردم جهان وجود دارد این است که آنها در حال رشد بزرگتر هستند. بیشتر این به خاطر نقش بزرگان در فرهنگ سنتی است. بر خلاف ایالات متحده، افراد مسن تر احترام می گذارند و به دنبال خرد و مشاوره می روند. ما در این زمینه چالشی داریم. شغل شما این است که به رغم پیام هایی که فرهنگ ما پیرامون پیری می کند، راه حلی برای احساس یک هدف قوی در زندگی خود پیدا کنید. دین، خانواده، داوطلبانه و غیره می تواند به شما کمک کند که احساسات متصل و مورد نیاز را ادامه دهید.
2 -
حفظ عادات خواب سالماسطوره وجود دارد که افراد مسن نیاز به خواب کمتری دارند. این به سادگی درست نیست افراد سالمند نیاز به همان مقدار خواب به عنوان بزرگسالان جوان: 7-9 ساعت در شب. چالش این است که شرایط بهداشت، داروها و عادت های ضعیف باعث می شود افراد سالخورده بتوانند به خواب نیاز داشته باشند.
وقت خود را در 70 سالگی گذرانید تا عادات خواب خود را اولویت بندی کنید. اجتناب از ساعت های عجیب و غریب، خوابیدن طولانی و تماشای تلویزیون در رختخواب. اطمینان حاصل کنید که هر روز در روز روشن باشید و تمرین کنید تا جسم شما حرکت کند. با عادات خواب خوب، باید بتوانید به اندازه کافی در خواب باشید و در طول روز به مقدار زیادی انرژی داشته باشید.
3 -
اجتناب از آبشارسقوط می کند منبع مناسبی از آسیب و معلولیت است که ما سن است. اطمینان حاصل کنید که در بالای جلوگیری از سقوط باشید. عادت به استفاده از دستبندها و شروع یک برنامه برای حفظ مهارت های تعادل خود را تیز. وقت خود را برای ارزیابی خطرات احتمالی سقوط در خانه خود بردارید. اطمینان حاصل کنید که همه پله های خود را به وضوح قابل مشاهده است، تمام نرده های خود را به شدت متصل شده و شما را از هر گونه رفتار مخاطره آمیز (به خصوص در داخل و خارج از وان حمام) اجتناب کنند. نگاهی می اندازیم به طور جدی
بیشتر
4 -
مغز خود را درگیر کنیدمغز شما نیاز به تمرین دارد این پازل ها، تجارب جدید و ارتباطات را پرورش می دهد. اجازه ندهید مغز شما به بازنشستگی برسد. اطمینان حاصل کنید که چیزهایی را که به شما علاقه مند هستند پیدا خواهید کرد، که شما را کنجکاو می کند و مغز شما را به چالش می کشد. شما می توانید با پازل (جدول کلمات متقاطع و سودوکو) شروع کنید و سپس به چیزهای حتی بیشتر چالش (مانند یادگیری یک زبان جدید و یا خواندن در مورد موضوع علمی) حرکت کنید. هنگامی که چیزی به طور روزمره و حس کشف خاموش می شود، شما باید به چیزی جدید بروید.
بیشتر
5 -
ورزش به احساس بزرگ و زنده طولانیورزش نه تنها به کاهش وزن و ایجاد عضلات کمک می کند، بلکه می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید و زندگی کنید. بدن شما برای فعال بودن ساخته شده است. اطمینان حاصل کنید که هر روز حرکت می کند. رفتن برای پیاده روی، پیوستن به کلاس های تمرین گروهی و فعالیت های دیگر می تواند شما را سالم نگه داشته، انرژی بخش و حتی به شما کمک کند بهتر از خواب. بدن خود را به آنچه می خواهید برسانید: ورزش.
بیشتر
6 -
آغازی پیرینگرش شما نسبت به پیری می تواند به شما کمک کند تا دیگر زندگی کنید. محققان بیش از 600 نفر را مطالعه کرده اند و دریافتند که افرادی که با نگرش مثبت نسبت به پیری زندگی می کنند تا 7/7 سال طولانی تر از افرادی که منفی هستند، زندگی می کنند. این افراد در مورد پیری چکار کردند؟ کنترل زمان، آرامش، حکمت، رشد معنوی و بیشتر. چه چیزی در مورد پیری خوب پیدا می کنید؟ پاسخ دادن به این سوال می تواند به شما کمک کند که یک زندگی طولانی تر و سالم تر داشته باشید.
بیشتر
7 -
خوردن میوه ها و سبزیجاتاین ساده است: میوه ها و سبزیجات بیشتری که می خورید، سالم تر است. برای برنامه های خوردن خود تمرکز کنید: میوه ها و سبزیجات بیشتر.
مطالعه پس از مطالعه نشان می دهد که کاهش کلسترول، مزایای مبارزه با سرطان خوردن گیاهان. اضافه کردن 2 وعده میوه و سبزیجات به روز خود (اضافه کردن یک سیب و دو بخش خود را در شام).
8 -
درک سلامتی شماتحقیقات نشان می دهد که عدم درک داروهای شما و مراقبت های پزشکی می تواند منجر به افزایش خطر مرگ شما شود - افزایش 52 درصدی طی یک دوره 6 ساله. مطمئن شوید که به طور کامل درک کنید که چگونه و چه زمانی باید داروهای خود را مصرف کنید (و با چه چیزی). همچنین اطمینان حاصل کنید که وقت خود را تعیین کنید، چه آزمایشهایی باید انجام دهید و چه بیشتر. در صورت شک و تردید، همیشه سؤال کنید تقویم را با همه چیز نوشته شده نگه دارید. همچنین توصیه ای برای آوردن یک عضو خانواده یا دوستان به ملاقات های خود برای کمک به گوش دادن، درک و سوالات شما می باشد.
9 -
حفظ انرژی شماهرچه بیشتر کار کنید، دیگر شما زنده خواهید ماند - این نتیجه یافتن محققانی است که هزینه انرژی بیش از 300 70 ساله را مورد بررسی قرار داده اند. آنها دریافتند که افرادی که بیشترین انرژی را در طول فعالیت های روزانه خود صرف کردند، 32 درصد احتمال مرگ بیش از یک دوره 6 ساله را داشتند. مطمئن باشید که مشغول و فعال هستید شما احساس خوبی خواهید داشت و فقط ممکن است دیگر زندگی کند.
بیشتر
10 -
حفظ یک زندگی جنسی سالمحدود 50٪ از 70 ساله فعالانه از نظر جنسی فعال هستند - و این تعداد در حال افزایش است. رابطه جنسی بخشی از زندگی و بخشی از سلامتی است. حفظ یک زندگی جنسی سالم به شما از لحاظ احساسی، جسمی، اجتماعی و بیشتر، سود می برد. جنسیت در 70 سالگی شما متفاوت است (اما نه کمتر از پاداش) نسبت به سکس در سنین دیگر. فرهنگ پیری در حال تغییر است - بیشتر و بیشتر 70 ساله ها در مورد زندگی جنسی خود باز می گردند و در صورت نیاز به کمک می پردازند.