عضله psoa یک عضله کم پشت است که عمیق در بدن است، بسیار نزدیک به ستون فقرات و داخل استخوان ها و ران ها. این عمق همراه با این واقعیت است که psoa از دو طرف مهره های کمری ایجاد می شود، به این معنی است که نقش مهمی در سلامت روانی دارد. Psoas یک عضله فلکسور هیپ است، همانطور که عضله quadriceps است.
شما وقتی از راه رفتن، راه رفتن، صعود به پله ها، نشستن، بازی کردن در ورزش یا انجام هر کاری که نیاز به فلج شدن در ران وجود دارد، استفاده می کنید.
آناتومی
psoas از طرف مهره های کمری شروع می شود و شکل مثلثی را به سمت تاندون می اندازد که در داخل استخوان کمر قرار می گیرد و به عنوان کوچکترین ترسناک درج می شود. در راه خود را به کوچکتر trochanter، psoas با عضله دیگری به نام ایلایکوس ملاقات می کند. ایلایکوس یک عضله بزرگ و صاف است که در داخل جلوی استخوان لگن قرار دارد. همراه با ایلالیا و عضلات پوسا (عضله ایلیوپسوس) به کار میرود تا مفصل ران را خم کند.
چگونه انعطاف پذیری استخوان کار می کند
انعطاف پذیری مفصل ران یکی از دو راه ممکن است. شما می توانید پای خود را بلند کنید یا می توانید تنه تنه خود را به جلو ببندید. ما در مورد بلند کردن پا صحبت کرده ایم. این جنبشی رایج است که تقریبا در تمام فعالیتهایی که انجام می دهید رخ می دهد. از نشستن تا اجرای یک ماراتن برای تختخواب بچه ها، فلج شدن خلط یک عمل بسیار ابتدایی بدن است.
خم شدن بیش از حد نوع دوم خم شدن فلج - شامل نگه داشتن پاهای خود را ثابت و تاشو تنه خود را پایین.
یک کلمه احتیاط: در طول خم شدن، بسیاری از مردم از اشتباه دور گردن خود عقب می مانند. این افراد اغلب به اشتباه اعتقاد دارند که در مفصل ران خم شده اند. آنها نیستند - آنها پشت خود را می پوشانند. این عادت دور زدن ممکن است ناشی از عدم آگاهی از مکانیک بدن باشد.
برای استفاده از عضله psoa برای خم شدن، شما نمیتوانید پشت خود را دور بچرخانید. این عمل از هیپ رنج می برد.
Psoas و تمرینات نشسته
یکی دیگر از تصورات غلط معمول در مورد کار عضله psoas مربوط به تمرینات نشستن است. بسیاری از افراد در تلاش برای عضلات شکم زرق و برق دار، اعتقاد دارند که در طول آخرین مرحله حرکات، وقتی که تنه خود را به طور کامل از کف خارج می شوند ، به اشتباه نشستن را انجام می دهند، در صورتی که از فلاکسورهای خم (پوسا و چهارگوشه) استفاده می کنند. آنها معتقدند که باید بنشیند تا کار شما را انجام دهد، بنابراین اگر abs انجام کار را انجام ندهید، تقلب کنید.
اما این مورد نیست.
آنچه که واقعا در طول نشست اتفاق می افتد این است که ماهیچه های شکمی کوتاه می شوند تا سر، گردن، شانه ها و ستون فقرات قفسه سینه شما را از کف خارج کنند. هنگامی که شکم به طور کامل کوتاه می شود، آنها می توانند بیشتر کار کنند تا تنه خود را از کف خارج کنند. به عبارت دیگر، abs تنها می تواند بخشی از راه شما را به ارمغان بیاورد.
در واقع، ماهیچه های شکمی حتی از مفصل ران عبور نمی کنند. این بدان معنی است که آنها نمیتوانند بر فعالیت فلکسنیک هیپ تاثیر بگذارند. بنابراین هنگامی که ABS شما را تا آنجا که می توانید، فلکسور خم ضربه به پایان برساند.
عضله psoa نیز نقش مهمی در نظم بدن دارد. در بسیاری از موقعیت ها، این کمک می کند تا یک شیب قدام کمی از لگن را حفظ، که به نوبه خود کمک می کند تا منحنی کمر کمری من حفظ شود.
هنگامی که فقط یک عضله psoa قراردادن است، یا یکی دیگر از قراردادن قرارداد بیشتر است، عمل psoas لبه تنه خود را به سمت راست می کشد. این عمل لبه لگن جانبی نامیده می شود.
پیامدهای ضعیف و ضعیف
هنگامی که عضلات psoo شما بیش از حد تنگ و یا کوتاه، شما ممکن است به عقب انحنا، به خصوص هنگامی که شما به چالش کشیدن ماهیچه های شکمی خود را تمایل دارند. اگر ضایعات قلبی شما ضعیف باشد، ممکن است پیچیده تر شود. این ممکن است بر توانایی شما در صعود به پله ها، قدم زدن در قدم زدن، بلند کردن از موقعیتی که در آن پشت دروازه (پشت سر خود قرار دارد) یا آماده شدن برای ایستادن از موقعیت نشسته، تأثیر منفی بگذارد.
منبع:
کنال، فلورانس پترسون، مک کری، الیزابت کنال، و پراکنس، پاتریشیا گیز. تست عضلات و عملکرد با وضع و درد. سوم بالتیمور، مریلند: ویلیامز و ویلکینز، 1983.