"من خیلی خسته از سرطان هستم - چه کاری می توانم انجام دهم؟"
مقابله با خستگی سرطان یکی از دلخوری ترین حالت ها در درمان سرطان است. بر خلاف خستگی عادی که پس از یک روز شلوغ اتفاق می افتد یا می تواند توسط یک نوشیدنی کافئین برطرف شود، خستگی سرطان از طریق تمام بدن شما احساس می شود، زیرا خستگی شما به نظر نمی رسد که از آن عبور کند. خستگی که می تواند به سرعت رخ دهد، ممکن است با ساده ترین فعالیت رخ دهد و با وجود خواب شبانه ادامه یابد.
مهمترین چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که به سادگی تشخیص دهید که خستگی سرطان واقعی و منحصر به فرد است. شما تنبل نیستید و هیچکس انتظار ندارد شما را قبل از اینکه تشخیص سرطان شما را انجام دهد، انجام دهد.
اولین گام در مقابله با خستگی سرطان این است که علائم خود را با پزشک خود به اشتراک بگذارید. او می خواهد هر علت خستگی قابل درمان از جمله کم خونی ، سطح اکسیژن پایین در خون شما (هیپوکسمی منجر به هیپوکسی )، آپنه خواب یا داروهایی که ممکن است لازم باشد تنظیم شود، را رد می کند. پزشک همچنین می خواهد بداند که آیا درمان شما با توانایی شما برای خوردن یک رژیم غذایی مغذی و در شب بیدار ماندن مناسب است. اگر او علت خستگی را پیدا کند که بتواند به راحتی درمان شود، هنوز چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خستگی زندگی را کمی بیشتر تحمل کنید.
1. از راهنما بخواهید
یاد بگیرید که برای کمک بخواهید و با سپاس فراوان از پیشنهاداتی که دریافت کرده اید بپذیرید. سعی نکنید قهرمان باشید
مردم می خواهند کمک کنند، و اجازه دادن به آنها برای کمک به آنها می تواند اضطراب و احساس ناراحتی خود را در این زمان کاهش دهد. گفتم، فرض نکنید که مردم به کار خود ادامه می دهند و چیزهایی را که بیشتر مفید هستند پیدا خواهید کرد. هیچکدام از ما نمیتوانیم ذهنها را بخوانیم، و گاهی اوقات به مسیر نیاز داریم. یک لیست در حال اجرا از موارد خاصی که می توانید از آن کمک بگیرید استفاده کنید و دوستان و عزیزان خود را «ثبت نام کنید» برای آن کارهایی که مایل به انجام آن هستید.
2. تمرین متوسط
مطالعات نشان داده اند که ورزش متوسط می تواند خستگی سرطان را بهبود بخشد. تحقیق انجام نشده است که فعالیت ها و یا مدت زمان انجام ورزش موثر باشد، بنابراین فعالیتی را که شما لذت می برید و زمان زیادی را که برای شما راحت است، انتخاب کنید.
3. خواب به اندازه کافی
سعی کنید هر شب حداقل 8 ساعت خواب داشته باشید و در صورت لزوم در طول روز بخوابید. از سوی دیگر، استراحت بیش از حد می تواند باعث خستگی شما شود. ممکن است مفید باشد که یک نشریه را که نشان می دهد چقدر خواب می بینید و چگونه احساس می کنید روز بعد برای درک اینکه چه میزان استراحت برای شما مناسب است، نگه دارید. به یاد داشته باشید که در مطالعه اخیر علل خستگی مرتبط با سرطان، بیخوابی سوم تنها به دلیل ضعف نفس و سرفه ثانویه است. علاوه بر این، ما یاد گرفته ایم که بیخوابی حتی ممکن است در بقای سرطان نقش داشته باشد. بنابراین اگر بی خوابی به خستگی شما کمک کند، با انکولوژی خود صحبت کنید.
4. خوردن به طور منظم
خوردن وعده های غذایی منظم هنگامی که به حفظ سطح انرژی پایه شما کمک می کند بسیار مفید است. اجتناب از تبدیل شدن به بیش از حد گرسنه یا خوردن بیش از حد. علاوه بر این، تاکید بر کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای غنی از پروتئین بیش از دستور العمل های شیرین و چربی می تواند برخی از بالا و پایین در سطح انرژی خود را جلوگیری کند.
گرچه گاهی اوقات شما به سادگی نمی خواهید بخورید، به یاد داشته باشید که سرطان سینه ، که شامل کاهش وزن غیرقابل تصور است، یکی از علل اصلی مرگ و میر افراد مبتلا به سرطان است.
5. محیط زیست خود را راحت نگه دارید
تنظیم ترموستات در دمای راحت - نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - می تواند به سطح انرژی شما نیز کمک کند. اجتناب از دوش گرم، حمام گرم و یا فعالیت هایی که ممکن است سرد شود.
6. اولویت بندی
برنامه ریزی کنید و سعی کنید مهم ترین فعالیت های خود را هنگامی که تازه احساس می کنید، کامل کنید. در یک تحقیق، محققان دریافتند که بیماران می گویند خستگی اغلب ناراحت کننده است، در صورتی که با فعالیتی که به خصوص از آن لذت برده می شود، تداخل می کند.
شناسایی فعالیت هایی که شما را خوشحال می کند و در زمان هایی که بهترین احساس را دارند، مناسب است.
7. خودت را تسخیر کن
با خستگی سرطان، مسابقه به سرعت و آهسته برنده می شود. آشفتگی تمایل دارد که شما را سریع تر کند و می تواند به سطح اضطراب شما افزوده شود. به بدن خود گوش کنید بسیاری از بازماندگان سرطانی متوجه می شوند که در طول روز، به جای یک دوره طولانی استراحت مفید است.
8. از الکل و کافئین اجتناب کنید
هر دو الکل و کافئین می توانند در خلال درمان سرطان کمک کنند. یک فنجان قهوه در صبح احتمالا صدمه نخواهد خورد، اما استفاده از کافئین برای بیدار شدن می تواند موجب عقب ماندگی و احساس خستگی شما شود. به همین ترتیب، الکل ممکن است به شما کمک کند خواب هم بیاورید، اما خواب شما به همان اندازه آرام نخواهد بود که انگار از استراحت دارید.
9. یک مجله را نگه دارید
نگه داشتن یک مجله می تواند به شما در شناسایی زمان هایی که انرژی بیشتری دارید شناسایی کنید، بنابراین می توانید بر اساس آن برنامه ریزی کنید. این نیز می تواند به شناسایی آن چیزهایی که به نظر می رسد برای تخلیه سطح انرژی و فعالیت هایی که آن را بهبود می بخشد کمک کند. اگر تصمیم بگیرید روزنامه نگاری را امتحان کنید، برخی از روش های دیگر که روزنامه نگاری برای افرادی که مبتلا به سرطان هستند مفید است را بررسی کنید و همچنین راه هایی برای شروع.
10. مدیریت استرس
همه ما می دانیم که چگونه استرس می تواند انرژی ما را از بین ببرد، حتی زمانی که ما از درمان سرطان عبور نمی کنیم. پیدا کردن راه هایی برای از بین بردن استرس که شما لذت بخش پیدا می کنید. مراقبه، یوگا ، یا نماز برای برخی افراد مفید است؛ دیگران خواندن، گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی در یک پارک را آرام می کنند. تجسم در بسیاری از مراکز سرطان آموزش داده می شود، هر دو به عنوان راهی برای مقابله با نشانه های سرطان و به عنوان یک روش از پیش رفتن استرس اجتناب ناپذیر از درمان سرطان است.
11. درمان های جایگزین برای مبارزه با خستگی را در نظر بگیرید
بسیاری از درمان های جایگزین (درمان های یکپارچه) برای کمک به خستگی همراه با سرطان استفاده می شود. هر دو درمان درمانی و طب سوزنی با کاهش خستگی در مطالعات بالینی بیماران مبتلا به سرطان مرتبط بوده است و در سال 2016، چیگون به ویژه مفید است . با گروه سرطان خود چک کنید و از گروه پشتیبانی کنید تا ببینید چه خدماتی در جامعه شما ارائه شده است.
12. به یک گروه حمایت از سرطان بپیوندید
اغلب، فقط دانستن اینکه شما تنها نیستید، می تواند به کاهش خستگی درمان سرطان کمک کند. در عوض، یک گروه حمایت کننده یا جامعه حمایت از سرطان به شما امکان می دهد از دیگران که نشانه های مشابهی را تجربه کرده اند و آنچه انجام داده اید، به آنها کمک کرده باشید.
مقابله با کسانی که دوست دارند یک سرطان داشته باشند
این فقط کسانی نیستند که مبتلا به سرطان هستند که با خستگی سرطان مقابله می کنند. هنگامی که آن را دوست داشتنی خود را می توانید به شما احساس ناراحتی در بالای نا امید. اگر این شما را توصیف می کند، این افکار را در مورد اینکه آیا دوست شما یک سرطان دارد، بررسی کنید .
> منابع:
> Aghabati، N. و همکاران. اثر لمس درماني بر درد و خستگي بيماران مبتلا به سرطان تحت شيمي درماني. پزشکی تکمیلی و جایگزین مبتنی بر شواهد . 2008 فوریه 2. Epub پیش از زمان.
> Cramp، F. و J. Daniel. ورزش برای مدیریت خستگی مرتبط با سرطان در بزرگسالان. بانک اطلاعات کچرانی بررسیهای سیستماتیک . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch، M. و همکاران. بررسی تجربیات بیمار و استراتژی های خودکشی برای زندگی با خستگی مرتبط با سرطان. مجله پزشکی پرستاری انکولوژی کانادا . 18 (3): 124-40.
> Kangas، M. و همکاران. خستگی مرتبط با سرطان: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز از درمان های غیر دارویی برای بیماران مبتلا به سرطان. بولتن روانشناسی 134 (5): 700-41.
> کلاین، P.، Schneider، R.، و C. Rhoads. چیگونگ در مراقبت از سرطان: یک بررسی سیستماتیک و ساخت درمان موثر چیگون است. مراقبت حمایتی در سرطان . 2016 آوریل 5. (Epub پیش از چاپ).
> Long، N.، Thanasilp، S.، و R. Thato. یک مدل علی برای خستگی در بیماران مبتلا به سرطان ریه که تحت شیمی درمانی قرار گرفته اند. مجله اروپایی پرستاری انکولوژی . 2015 نوامبر 7 (Epub پیش از چاپ).