آیا عضلات چهارگانه تنگ هستند؟ اگر آنها (همانطور که در اکثر افراد متداول هستند)، ممکن است باعث ایجاد مشکل موضعی مزمن شوند. دو مؤلفه اصلی وجود دارد که می تواند این اتفاق بیافتد و اغلب در هر زمان هم در حال بازی هستند.
اول، با کشیدن جلوی لگن، چهارگوشه تنگ می تواند به عضلات کمر و دردناک پایین برسد . دوم، چهارم تنگ می تواند به عضلات ضعیف همسترینگ کمک کند.
عضلات همسترینگ عضلات مخالف چهارگوش هستند؛ آنها در پشت ران شما واقع شده اند.
هر دو سناریو بر ترشح لگن شما اثر می گذارند، که به نوبه ی خود ممکن است بر وضعیت و سطوح درد شما تاثیر بگذارد.
در اینجا چیزی اتفاق می افتد:
چهارم تنگ، Pelvis Down را بکشید
چهارگوشه از عضلات جلو ران است. از 4 گروهی که این گروه را تشکیل می دهند، یکی از آنها، رکتوس فموریس، بر روی لگن قرار می گیرد (در یک مکان به طور فنی به عنوان ستون فقرات بالایی قدامی قدامی یا ASIS برای کوتاه شناخته می شود). این بدان معنی است که femoris رکتوس تنها در گروه چهارگوشه ای است که در طول مفصل لگن شما عبور می کند (و جنبش اثرات آن).
با در نظر گرفتن ASIS خود به عنوان بخش جلویی استخوان لگن خود، چیزهایی را ساده کنید. برای مرجع شما، ASIS یک مکان است که شما واقعا می توانید آن را لمس کنید.
هنگامی که چهاردهم و به خصوص رکتوس فمورس واقعا دشوار می شود، آنها بر روی استخوان ران می اندازند، که به نوبه خود لبه کلی لبه را به سمت پایین یا به سمت جلو حرکت می دهد تا موقعیتی را که به طور فنی شبیه قدامی لگن نامیده می شود.
از آنجا که ستون فقرات بین دو استخوان ران در پشت لگن، به عنوان لگن با چهارچوب تنگ خود را به یک شیب رو به جلو است، ستون فقرات کمری شما می آید. این به افزایش قوس در پشت خود کمک می کند. قوس کمر پشت، که به طور فنی لوردوز بیش از حد نامیده می شود، اغلب همراه با عضلات بسیار تنگ (و دردناک) است.
عضله چهارگوشه تنگ نیز ممکن است در عضلات ضعیف یا بازوهای همسترینگ ایجاد شود.
چهار ضلع تنگ بیش از حد همسترینگ
در مفصل ران، عضلات همسترینگ بر روی استخوان های نشسته شما متصل می شوند (آن دسته از استخوان های کوچک که می توانید احساس کنید که زمان زیادی را در صندلی خود می گذرانید). اگر به طور کلی وضعیت خوبی داشته باشید، به احتمال زیاد تنش همسترینگ در هر داده ای وجود دارد زمان را برای کشیدن لگن خود را کمی در پشت. این یک چیز خوب است، زیرا این کمک می کند تا لگن را در بهترین موقعیت ممکن حفظ کنید.
اما اگر از چهارگوشه تان کم شود، بیشتر این تنه عضلانی محافظت می شود. هنگامی که چهارگانه شما بیش از حد تنگ است، به عنوان لگن در مقابل جلو کشیده شده است، بالابر مربوطه در پشت، در نزدیکی جایی که استخوان نشسته وجود دارد. همانطور که متخصصان درمانگاه می گویند، این همسترینگی را "در یک کشش" قرار می دهد. اگر شما همسترینگ را تقویت نمیکنید و چهارساعت خود را کشیدید، به احتمال زیاد همسترینگ توانایی خود را برای حمایت از موقعیت مطلوب لگن و ستون فقرات را از دست می دهد.
چگونه می دانید چه زمانی چهارگوشه تنگ می شود؟
از آنجا که فرهنگ مادری ما و به ویژه اینکه چقدر وقت صرف نشستن هر روزه، اکثر ما چهار تا دایره تنگ دارند. زمان بیشتری را صرف صندلی میکنید، اینها و همچنین عضلات پشتی شما کم است.
به غیر از این ارزیابی شیوه زندگی سریع، چگونه می دانید اگر چهارگوشتان خیلی تنگ باشد؟
رفتن به پزشک و / یا فیزیوتراپیست شما برای ارزیابی وضعیت، شاید دقیق ترین و قابل اطمینان ترین راه برای تعیین چگونگی انعطاف پذیری عضلات چهارساله شما باشد. اما همچنین چند تست غربالگری وجود دارد که می توانید به خودتان بدهید. مثلا:
- سعی کنید بلند شوید و بقیه را به جلو بکشید. (برای رسیدن به سطح صحیح، از استخوان های نشسته خود فشار دهید.) چقدر می توانید به جلو بروید و این احساس چه چیزی را می خواهید؟ اگر درد و یا محدودیت دارید، ممکن است چهارساله تنگ داشته باشید.
- اگر شما قادر به فرض موقعیت شلاق هستید که در آن یک پا به جلو (و خم) در مقابل دیگر، و پای عقب راست است، از همان سوال خود را به عنوان در # 1 بپرسید. در مقابل جراحت پشتی چقدر احساس می کنید؟
- اگر یوگا دارید، یک راه دیگر برای تشخیص اینکه آیا چهارگوشتان خیلی تنگ است، این است که بر روی Warrior II خود (که همچنین به عنوان Virabhadrasana II شناخته می شود) بازتاب می شود. این یک موضع ایستاده است که در آن پای جلوی شما خم شده و پای عقب شما راست است. اگر شما ماهیچه های چهارگوشه ای تنگ (و psoas ) دارید، به احتمال زیاد آن را در پشت خود در این حالت احساس خواهید کرد.
- یکی دیگر از یوگا با نشانه هایی از افسانه ها برای چهارگوشه های تنگ است که مطرح شده است. شتر زدن چهار قطعه را روی یک کشش قرار می دهد. از موقعیت زانو زده، و با توجه به سطح توانایی (و انعطاف پذیری)، آرنج را به آرامی، با هدف نهایی چنگ زدن به مچ پا خود را پشت سر بگذارید. اطمینان حاصل کنید که موهایتان را تغییر دهید تا بتوانید هر گونه درد یا مسائل مشترک را که ممکن است داشته باشید. اگر شما نیاز به حمایت و تحکیم زیاد دارید تا بتوانید درد را تحمل کنید، احتمال چهارگوشه تان کم است.
- در نهایت اگر شما به راحتی می توانید انگشتان دست خود را در هنگام خم شدن در مفصل ران خود ( و نه پایین کمر پشت خود ) لمس کنید، این یکی دیگر از نشانه های ممکن است که تقریبا چهار ضلعی شما باشد.
چه کاری برای چهارچوب تنگ خود انجام دهید
ثابت برای عضلات چهارگوش تنگ است که قطعا ساده است به اندازه کافی - کشش آنها! در اینجا چند نفر برای شروع به شما وجود دارد: Quadriceps کشش.