تشک برای بد پشتی - شرکت یا نرم؟

اگر شما یکی از بیش از 70 میلیون آمریکایی هستید که با درد مبارزه می کند، ممکن است در زمان تخت خیلی زیاد در برابر شما قرار گیرد. و به عنوان فردی که دچار گردن یا کمر درد مزمن است ، احتمالا از دست چپ بدست می آید که چگونه درد می تواند چگونگی محدودیت هایی مانند تعداد ساعات خواب شما را در هر شب، چقدر خواب شما را آرام کند، چقدر خوب است که در بیداری خود عمل کنید ساعت ها، و اینکه چگونه رضایت بخش، به طور کلی، خواب شما به شما است.

شاید بدتر از همه، درد مزمن عادت تند و تیز شما باعث کاهش توانایی شما برای خواب رفتن است.

یکی از بزرگترین موانع خواب صاف برای افراد مبتلا به گردن یا کمر درد با استفاده از تشک غیرمستقیم است. کلید رفع موانع این است که مطابق با درجه استحکام تشکل (یا کمبود)، به نیازهای فردی منحصر به فرد خود برای حمایت و راحتی - که اغلب انتخاب بسیار فردی و فردی است.

هنگامی که شما در مورد آن فکر می کنید، خرید یک تشک نیز می تواند جزء برنامه مدیریت درد شما باشد. اما یک فرآیند است و واقعا به عنوان خرید مداد موفق است، شما باید زمان زیادی را اختصاص دهید. من شخصا شروع به راه (مانند یک یا دو سال)، به طوری که من می توانم، با حداقل استرس و اختلال معمول معمول، به طور کامل ارزیابی مارک ها و مدل های که در بازار، به خصوص از نظر هر یک از تعامل با من ستون فقرات

از ملاحظات متعدد که با خرید تشک می باشد، پرسش اغلب افرادی که می خواهند بدانند این است: چگونه باید سخت و نرم باشد؟

من از دکتر مایکل پروری، MD، مدیر پزشکی موسسه ستون فقرات لیزر در تامپا، FL، برای توصیه های او پرسیدم. او توصیه می کند در هنگام انتخاب یک تشک از نظر سختی یا نرمی دور باقی بماند، بیان می کند که مطالعات به طور کلی تشک های متوسط ​​را پیدا می کند و برای بسیاری از انواع مشکلات پشتی فریب می دهد.

تجربه بالینی پری این نتایج را نیز به اثبات می رساند، او به من اطلاع می دهد.

چیزی مثل یک دوز خوب از حقایق وجود ندارد، بنابراین در اینجا تحقیقاتی در مورد استحکام تشک انجام می شود که به درد پشتی مربوط می شود.

کمر درد موقت از بررسی تشک های فوم

صد نفر از ساکنان پزشکی هند که روی تشک های فوم ماندند، درباره تاثیرات روی ستون فقراتشان مورد بررسی قرار گرفتند. تشک های مورد نظر 10 سانتیمتر ضخامت داشتند - نوعی که ممکن است در یک خوابگاه جوانان یافت شود. ساکنان ضایعات موقت از تشک ها را تجربه کرده اند، اما نه نوعی که همراه با علائم عصبی مانند سیاتیک، رادیولوژیست، یا پاراستایش (پین ها و سوزن ها) همراه است.

درد ناشی از خواب برای اکثر ساکنین (61٪) پس از بازگشت به تخت خودشان، تسکین پیدا کرد و زمانی که دوباره روی کف خواب گذاشت، برگشت.

نرم، متوسط ​​یا سخت؟ یک آزمایش تصادفی کنترل شده که تمام سه سطح استحکام تشک را ارزیابی کرده است

در تلاش برای تأیید اینکه آیا تشک های مدرن تاثیر مثبتی بر کمر درد مزمن دارند (به طور معمول معتقدند)، 3 گروه از شرکت کنندگان در مطالعه، برای یک ماه در 3 سفتی تشک های مختلف خوابیدند.

گروه تشکی "نرم" روی بستر آب (آکووا) خوابید. یک گروه دیگر در یک تشک Tempurpedic، که به خاطر توانایی آن برای مطابقت با شکل بدن خود شناخته می شود، در حالی که در عین حال پشتیبانی می کند، خواب می بیند.

و گروه تشکی "سخت" روی یک اتتون خوابید.

به طور کلی، محققان دریافتند که شرکت کنندگان تخت آب و فوم (Tempurpedic) را بیشتر از درد، توانایی عملکرد و تعداد ساعات خواب در هر شب مورد استفاده قرار می دهند. گفت که تفاوت نمره بین این دو نوع تشک و تشک بسیار کوچک بود.

وقتی پرسی پرسید، پروری گفت که یک Tempurpedic با ویژگی سختافزاری Dial-in خواهد انتخاب اوست. دلیل آن، توضیح می دهد این است که اگر شما نیاز به پشتیبانی بیشتری دارید، می توانید با تنظیم شماره گیری آن را به سادگی دریافت کنید.

"زیبایی Tempurpedic این است که شما می توانید پشتیبانی کنید که در آن شما به آن نیاز دارید.

شما همچنین می توانید نرمی را به جایی که به آن نیاز دارید، اضافه کنید.

او اضافه می کند که یک تخت آب شماره گیری نیز دارای مزایای است. او به من می گوید که آب بیشتر برابر استحکام بیشتری است.

او میافزاید: "فقط به یاد داشته باشید که در آب بسیار زیادی که مات اسپری خود را بر روی آن قرار می دهید، شماره گیری نمی شود."

پری می گوید: اگر شما در آب به اندازه کافی شماره گیری نکنید، تشک تخت آب خود را می توانید بدن خود را محکم و محکم نگه دارید، که می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

در واقع، او اضافه می کند، "برخی از بیماران من گزارش می دهند که احساس می کنند در تخت آب خفه می شوند، وقتی که آنها به اندازه کافی آب نمی گیرند. "

این به این علت است که ریه های شما در هنگام رفتن به ماتریس شما کم است. البته، درمان این است که آن را در شماره گیری آب بیشتر.

پس از آن، شما آماده هستیم که از لحاظ استراحت آرام، فهمید که زمان و توجه خود را به انتخاب مناسب تشک و تنظیم آن صرف کرده اید.

> منبع:

> Bergholdt K، Fabricius RN، Bendix T. بهتر از تخت بهتر است؟ مرکز تحقيقات پشت، بخش علوم علمی بالينی، Backcenter Funen، Ringe، دانمارک. ستون فقرات (Phila Pa 1976). 2008 آوریل 1؛ 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi nlm نیه gov / pubmed / 14630439

> کلی GA، Blake C، Power CK، O'keiefe D، Fullen BM. ارتباط بین کمر درد مزمن و خواب: یک بررسی سیستماتیک. کلین ج درد. Feb. 2011؛ ​​27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM، Abraira V، Peña A، Martín-Rodríguez JG، سانچز ورا M، Ferrer E، روانو د، Guillén P، Gestoso M، Muriel A، Zamora J، Gil دل رئال MT، Mufraggi N. اثر استحکام تشک بر روی کمر درد مزمن غیر متاستاز: آزمایش تصادفی، دو سو کور، کنترل شده، چند محوری. لانست Nov. 2003 http: // www. ncbi nlm نیه gov / pubmed / 14630439

> Koul PA، Bhat MH، Lone AA، Koul AN، Wahid A. Syndrome of back mattress back. J Assoc پزشکان هند. سپتامبر 2000؛ 48 (9): 901-2.

> پری، M. MD. مصاحبه تلفنی 2013 مارس 11.