فعالیت آلفا و خواب شما

فعالیت آلفا الگوی فعالیت موج مغزی است که نشان می دهد بیداری با چشم بسته است و اغلب پیش از خواب است. این با ریتم هشت تا 13 سیکل در ثانیه (هرتز) اتفاق می افتد و بهتر است در ناحیه گوش داخلی مغز که در پشت سر قرار دارد اندازه گیری شود.

فعالیت موج آلفا به این معنی است که مغز در وضعیت آرام قرار دارد، اما هنوز بیدار می شوید.

امواج آلفا در حال حاضر در حال غرق شدن یا تمرین تمرکز یا مراقبه هستند و همچنین می توانند در طول تمرین هوازی تولید شوند. یافته های تحقیقاتی نشان می دهد که افزایش فعالیت آلفای نیز باعث افزایش خلاقیت می شود و حتی می تواند نشانه های افسردگی و درد مزمن را با افزایش توانایی شما برای نادیده گرفتن احساسات کاهش دهد.

وقتی خوابیدید، مغز معمولا امواج آلفا را تولید نمی کند. اما در بعضی موارد، فعالیت آلفای نامناسب می تواند منجر به اختلالات خواب شود. در اینجا این است که چگونه فعالیت آلفا اندازه گیری می شود و آنچه شما باید بدانید که چگونه امواج مغزی روی خواب شما تاثیر می گذارد.

چگونه فعالیت آلفا اندازه گیری می شود؟

شایع ترین آزمایش برای اندازه گیری امواج مغزی، از جمله امواج آلفا و فعالیت آلفا، الکتروانسفالوگرام ( EEG ) است. برای آزمایش، الکترودهای فلزی کوچک که می توانند الگوهای مغز را اندازه گیری کنند روی پوست سر قرار می گیرند. سپس الگوی مغز توسط متخصص مغز و اعصاب مطالعه می شود که می تواند اطلاعات را برای تشخیص بیماری های مختلف از جمله اختلالات خواب و خطر ابتلا به تشنج استفاده کند.

هنگامی که فعالیت آلفا مختل می شود

فعالیت های آلفای مزمن باعث عدم توانایی استراحت و کیفیت خواب ضعیف می شود. یک مثال از این، ناهنجاری آلفا-EEG ، الگوی خواب غریزی است که اغلب در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اتفاق می افتد. در طول خواب عمیق، مغز باید امواج دلتا را تولید کند.

در افراد مبتلا به ناهنجاری آلفا-EEG، مغز موجب تولید امواج آلفا در دوره هایی می شود که فقط باید تولید موج های دلتا داشته باشد، که می تواند منجر به بیحسی و خواب شود که تازه نیست.

انواع دیگر امواج مغزی

امواج آلفا فقط یکی از امواج مغزی است که در جریان چگونگی تفکر، احساس، ارتباط، خواب و عملکرد کلی نقش دارند.

امواج دلتا: در 5 تا 3 هرتز امواج دلتا، کمترین امواج مغزی هستند و در عمیق ترین حالت های خواب رخ می دهند.

امواج تتا: در 3 تا 8 هرتز، امواج تتا نیز در طول خواب رخ می دهند و در حالت های بسیار عمیق مدیتیشن دیده می شوند.

Beta Waves: این ها رایج ترین امواج مغزی در روز هستند، با ریتم 12 تا 30 هرتز. آنها در حالت های بیداری طبیعی غلبه می گیرند و هنگامی که روی تمرکز روی وظایف شناختی و دیگران مانند حل مسئله یا تصمیم گیری قرار می گیرید.

امواج گاما: این سریع ترین امواج مغزی است، با ریتم 25 تا 100 هرتز. آنها اطلاعات را از مناطق مختلف مغز پردازش می کنند و مسئول ادراک آگاهانه هستند.

_منابع:

_{Bergland، C. (2015، آوریل 17). موج آلفا مغز افزایش خلاقیت و کاهش افسردگی. دریافت شده در تاریخ 28 ژانویه 2016 از روانشناسی امروز.}

_{Sacchet، MD، Laplante، RA، وان، Q.، Pritchett، DL، لی، AK، Hamalainen، M.،. . . جونز SR (2015). توجه همگام سازی ریتم های آلفا و بتا بین Neocortex سن حاملگی پیشانی و اولیه را به همراه می آورد. مجله علوم اعصاب، 35 (5)، 2074-2082.}