تأخیر خواب و تاثیر آن روی خواب شما

تاخیر خواب، همچنین به عنوان زمان تأخیر خواب و یا SOL شناخته می شود، مقدار زمانی است که به خواب رفتن پس از چراغ خاموش است. در حالت ایده آل، پس از اینکه چراغ ها خاموش شده اند، باید زمان کمتری را صرف خواب شوند، اما نه خیلی طولانی.

زمانیکه یک چراغ خاموش به خواب میرود، به طور مستقیم به کارآیی خواب و رفع خواب فرد مربوط میشود.

تأخیر خواب ایده آل نیز پایه ای برای خواب شب جامد است .

رابطه ی تأخیر خواب با کارایی خواب

تاخیر خواب به طور مستقیم به رفع خواب مرتبط است. اگر یک فرد اکثر وقت خود را صرف خواب در رختخواب بطور حتما در خواب بگذارد، آن ها به عنوان کارآمد خواب شناخته می شوند. با این حال، اگر یک فرد مقدار زیادی از وقت خود را صرف رختخواب کند، نه در حقیقت خواب است، اما در تلاش است که بخوابد، این کار به اندازه کافی در خواب نیست.

رطوبت خواب 85٪ به عنوان طبیعی است، در حالی که یک رژیم خواب در هر نقطه بیش از 90٪ بسیار خوب است. ریزش خواب کمتر از 85٪ در نظر گرفته شده است فقیر. تأخیر خواب به طور مستقیم به کارآیی خواب مربوط می شود، زیرا اگر فرد بتواند به سرعت به خواب بپیوندد، احتمال بیشتری دارد که یک خواب مفید داشته باشید. اگر یک فرد تاخیر ایده آل ایده آل داشته باشد، به احتمال زیاد به کارآیی خواب خوب نیز خواهد رسید، چرا که این دو دست در دست دارند.

تأخیر خواب و چرخه خواب

تأخیر خواب ایده آل، پایه ای برای خواب شب یخ ​​است که در دو حالت اساسی در طول شب اتفاق می افتد. دو مرحله خواب خواب که در طول شب اتفاق می افتد عبارتند از خواب سریع چشم چشم (REM) و خواب حرکت سریع چشم (NREM). خواب REM نوعی عمیق خواب از خواب NREM است؛ با این حال، هر دو حالت خواب به طور مستقیم تحت تأخیر خواب قرار می گیرند.

اگر یک فرد دارای تأخیر خواب خوب و قادر به خواب در یک زمان معقول منطقی باشد، شانس بیشتری برای پیشرفت از طریق مراحل خواب به راحتی و به نوبه خود، لذت بردن از خواب عمیق.

تأثیر خواب روی تأخیر خواب

تأخیر خواب نیز به طور مستقیم به بدهی خواب مرتبط است، که اثر کلی خوابیدن کافی نیست. بدهی خواب می تواند در طول زمان جمع شود و به نوبه خود منجر به خستگی ذهنی و فیزیکی شود.

بدهی خواب تأثیر مستقیمی بر تأخیر خواب دارد، زیرا افرادی که بسیار خسته هستند و یا مقدار زیادی از بدهی های خواب دارند ، به احتمال زیاد سریعتر از کسی که ترجیح می دهد به خواب رفته و هیچ مشکلی در خواب نداشته باشد، به سرعت خواب می گیرد. عوامل متعددی وجود دارد که تعیین می کند که زمان خواب فرد و بدهی عمومی آنها بزرگ است. تقریبا بلافاصله بعد از اینکه تخم مرغ را ببوسید، اغلب نشانه ای از بدهی خواب است و بنابراین نشانه ای است که باید سعی کنید خواب بیشتری در شبانه روز داشته باشید.