آیا ورزش پیلاتس خوب است اگر درد استئوآرتریت دارید؟ ورزش در هنگام استئوآرتریت توصیه می شود، اما شما می خواهید تمریناتی را که تاثیر کمتری دارند و به موادی که دردناک است فشار ندهید. پیلاتیز می تواند یک انتخاب خوب باشد.
پیلاتیز چیست؟
سیستم ورزش Pilates پس از خالق آن، جوزف پیلاتس نامگذاری شده است. این تمرکز بر عضلات هسته عضلات است که بدن متعادل و ستون فقرات را در تنظیم سالم نگه می دارد.
پیلاتیز برای اولین بار در اوایل دهه 1900 برای بهبود سلامت جوزف پیلاتس و دیگر زندانیان جنگ جهانی اول توسعه یافت. در دهه 1980، پیلاتیز محبوبیت را در بین رقاصان و دیگران که علاقه مند به مزایای بهداشت آن بود، به دست آورد.
Pilates می تواند با استفاده از تجهیزات Pilates خاص در تنظیمات خصوصی یا نیمه خصوصی آموزش داده شود. کلاس های گروهی نیز روی تشک انجام می شود که از تجهیزات Pilates استفاده نمی کنند. جلسات با مربی Pilates می تواند گران باشد، شبیه هزینه یک مربی شخصی است. یک کلاس گروهی مقرون به صرفه تر است اما ممکن است مربیگری فردی مورد نیاز را فراهم کند، مخصوصا برای فردی که از استئوآرتریت دچار کمبود است و ممکن است در هنگام یادگیری آنها نیاز به اصلاحات در تمرینات داشته باشد.
تجهیزات Pilates
اساسا، سه قطعه تجهیزات مورد استفاده با Pilates وجود دارد:
- اصلاح طلب
- کادیلاک
- صندلی Wunda
تمرینات مات در تقویت عضلات تنه و عضلات بازو تمرکز می کنند و در عین حال افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و مفصل ران نیز افزایش می یابد.
چه کسی از Pilates بهره مند است
Pilates یک فرم عالی برای تمرین برای بیماران آرتریت است که از ورزش می ترسند و احساس می کنند که نمی توانند انجام دهند. پیلاتیز ملایم است؛ آن را به مفاصل شما فشار نمی آورد و یا بار را به رباط ها و غضروف که مفصل را احاطه کرده است اضافه کنید. در عوض، Pilates بر اساس این اصول است:
- تمرکز ذهنی برای حرکت کامل و کنترل عضلات استفاده می شود.
- آگاهی از موقعیت ستون فقرات مناسب هنگام ورزش
- توسعه ماهیچه های عمیق پشت و شکم پشتیبانی از حالت مناسب است.
- تکنیک های تنفسی برای افزایش تمرکز و تمرکز ذهنی استفاده می شود.
- طول عمر، تقویت و انعطاف پذیری در عضلات افزایش می یابد.
چطور Pilates می تواند کمک به استئوآرتریت
Pilates می تواند مزایای سلامتی زیادی را ارائه دهد. خاص برای استئوآرتریت، حرکات پیلاتس طول بدن شما را افزایش می دهد و این ممکن است به کاهش درد کمک کند. تصور می شود کشش برای کمک به جریان خون و تحویل مواد مغذی به عضلات و تاندون ها کمک می کند. گردش خون بهتر ممکن است برای تسکین درد و خستگی نیز مفید باشد. بهبود ظریف در حالت استراحت همچنین ممکن است درد و درد کمتری داشته باشد.
تمام تمرینات پیلاتیز در هسته خود (شکم) شروع می شود، در هسته خود قرار دارند و در هسته خود به پایان می رسند. قبل از انجام تمرینات Pilates، شما باید یاد بگیرید که چگونه از هسته خود حرکت کنید و تنها پس از آن قادر خواهید بود تا مزایای کامل Pilates را درک کنید.
آیا باید امروز برنامه Pilates را شروع کنید؟
از آنجا که شما یک وضعیت پزشکی مزمن دارید، مطمئن شوید که پزشک شما هیچگونه اعتراضی به شروع یک برنامه Pilates ندارد. به احتمال زیاد، دکتر شما مشارکت شما را تشویق می کند تا آن را متوقف کند.
هنگامی که شما تأیید پزشک خود را دریافت کرده اید، در مورد راه های بالا برای یادگیری پیلاتس یاد بگیرید.
منابع:
آستین، دنیس. "چه Pilates می تواند برای شما انجام دهد." پیشگیری نوامبر 2011
"سیستم پیادهسازی ورزش برای ارتقاء سلامتی". Spine-health.com. 12/12/2007.