کمبود کیفیت خواب به همان اندازه مشکل درد دردناک و تحرک محدود برای بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت است. اختلال خواب به نظر می رسد یک نتیجه نادیده گرفته شده از آرتریت برای بسیاری از مردم است. طبق نتایج یک مطالعه ملی، افرادی که مبتلا به آرتریت میباشند، باید توجه بیشتری به علائم اغلب رد شده از اختلال خواب داشته باشند.
مشکلات خواب: اغلب نشانه رد آرتریت
اکثر افراد، اگر خواسته شوند علائم آرتریت را فهرست کنند، شامل درد، سفتی، ناراحتی و تحرک محدودی در پاسخ می شوند. بی شماری مقالات، گزارش ها و مطالعات بر روی علائم آرتریت ، درمان های آرتروز ، و مقابله با آرتریت متمرکز شده است. خستگی همچنین به عنوان نشانه بسیاری از انواع آرتروز شناخته شده است، به معنای "فرسوده شدن" یا "فقدان انرژی". با این وجود اغلب نادیده گرفته می شود، تاثیر آرتریت بر خواب است.
درباره مطالعه
محققان دانشگاه کارولینای شمالی در Chapel Hill، 937 مدیکر دریافت کننده، 65 ساله یا بیشتر را مورد بررسی قرار دادند. در مطالعه ملی، شرکت کنندگان از سوالاتی در مورد چگونگی آرتریت آرتروز و نحوه آرتریت آن ها پرسیدند. اختلالات مختلف زندگی روزمره ناشی از آرتریت توسط شرکت کنندگان در این مطالعه ذکر شده است.
نتایج مطالعه
نتایج مطالعه در شماره فوریه 2000 بایگانی خانواده پزشکی گزارش شده است .
حدود یک سوم از شرکت کنندگان گزارش، ارتباط بین آرتریت و از دست دادن خواب گزارش شده است. این مسئله احتمالا حتی بیشتر است، اما توسط بسیاری از افرادی که فکر می کنند مشکلات خواب غیر عادی نیست و یا برای حل مشکلات حل نشده است، گزارش نشده است.
بیش از هر گونه اختلال گزارش شده دیگر، بیماران را بررسی می کند که به عنوان یک مشکل ناگهانی خواب را تشخیص داده اند، همچنین سعی در پیدا کردن یک درمان داشتند.
شرکت کنندگان مطالعه به دنبال رفع مشکلات خواب خود را از طریق درمان های سنتی، درمان های طبیعی و اقدامات خود مراقبت.
با دکتر خود صحبت کنید
توجه بیشتر باید به علائم اغلب رد شده از مشکلات خواب در افراد مبتلا به آرتریت پرداخت شود. ممکن است دلایل متعددی برای مشکلات خواب وجود داشته باشد. اولین قدم این است که با دکتر خود صحبت کنید. دکتر شما می تواند به شما کمک کند اگر شما:
- اجازه بدهید دکتر شما بداند که مشکلات خواب دارید
- مشکل را در جزئیات توضیح دهید
بیخوابی
بی خوابی مشکل رفتن به خواب یا خوابیدن است یا داشتن خواب غیر رفع. دکتر Bones، یک متخصص روماتولوژیست بازنشسته، اظهار داشت که آرتریت و بی خوابی، گفت: "بیخوابی در ارتباط با آرتریت ممکن است به دلیل درد مزمن، استرس مرتبط با آرتروز یا یکی از بسیاری از داروهای مورد نیاز برای کنترل بیماری باشد. علاوه بر این، بسیاری از آرتریتیکها در هنگام خواب احساس خستگی می کنند اما از لحاظ جسمی خسته نیستند. این به دلیل کاهش فعالیت بدنی ناشی از بی حرکتی مشترک است. مقابله با بی خوابی نیازمند درمان پیچیده از جمله تجدید فیزیکی است. "
اقدامات خودمحور
بسیاری از نکات مفید و درمان های غیر دارویی برای درمان مشکلات خواب وجود دارد.
- الکل را محدود کنید (الکل ممکن است به شما کمک کند خواب بکشید، اما با توانایی خوابیدن مواجه می شوید)
- محدود کردن مواد حاوی کافئین (به عنوان مثال، نوشابه، قهوه، شکلات)
- سعی کنید یک برنامه منظم خواب / بیدار بگذارید (یک برنامه منظم خواب کمک می کند تنظیم و تنظیم ساعت داخلی بدن، که به ما می گوید زمانی که ما خسته و زمانی که زمان خواب است)
- منطقه خواب خود را از حواس او را پرت کند (برای محیط آرام باشید؛ اتاق را تاریک نگه دارید؛ تلویزیون اتاق خواب را آزاد کنید، و غیره)
- یک میان وعده سبک شب را در نظر بگیرید (غذاهای سبک بعد از شام ممکن است از گرسنگی از خواب بیدار شدن در اواسط شب جلوگیری کنند)
- اجتناب از بیش از حد تحریک برای حداقل 2-3 ساعت قبل از رفتن به خواب (چیزهایی که تمایل دارند بدن و ذهن خود را در حالت "حالت تحریک آمیز" عبارتند از: وعده های غذایی سنگین، ورزش شدید، استدلال، پرداخت صورتحساب، فیلم بسته بندی شده و غیره .)
داروهای خواب
تعدادی از داروها برای مشکلات خواب مفید هستند. طبق علائم خواب شما و سایر عوامل، پزشک ممکن است داروهای خواب خود را تجویز کند، این داروها ممکن است عبارتند از:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- هالیشون (تریازولام)
- Rozerem (Ramelteon)
- سوناتا (Zaleplon)
مکمل های غذایی
مکمل های غذایی نیز برای مشکلات خواب استفاده می شود عبارتند از:
- ملاتونین - ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غدد پنبه ای تولید می شود. محصولات ملاتونین معمولا ترکیبی از هورمون طبیعی هستند. ملاتونین به عنوان یک کمک خواب برای کمک به کاهش بیخوابی استفاده می شود.
- ریشه والرین - محصولات گیاهی Valerian از ریشه ها یا ساقه های گیاه والری ساخته می شوند. ریشه های خشک شده اغلب به عنوان چای آماده می شوند و یا به صورت کپسول یا قرص قرار می گیرند. والرین به عنوان یک کمک خواب برای کمک به بی خوابی و سایر مشکلات خواب استفاده می شود.
منابع:
بیماران آرتروز شکایت از مشکلات خواب، راهنمای دکتر، 2/17/00
معلومات NCPTSD، پاملا سوئلس، Ph.D.