غذا، مکمل ها و طب گیاهی برای کاهش التهاب
با کاهش التهاب مزمن - همچنین به عنوان التهاب کم و یا سیستمیک شناخته می شود - شما ممکن است قادر به افزایش دفاع خود را در برابر چندین بیماری عمده است. علاوه بر این، برای رفع رژیم غذایی و مراقبت از خودتان، می توانید التهاب مزمن را با کمک برخی از مواد طبیعی طبیعی و درمان های جایگزین کاهش دهید.
کاهش التهاب به طور طبیعی
در اینجا به چندین روش برای کاهش التهاب به صورت طبیعی نگاه می کنیم:
اسیدهای چرب امگا 3
حفظ رژیم غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 (به طور طبیعی در غذاها مانند روغن ماهی و روغن کتان استفاده می شود ) و برخی از اسیدهای چرب امگا -6 که در غذاها مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند ممکن است به کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری هایی نظیر سینه کمک کنند. سرطان، آرتریت روماتوئید ، بیماری قلبی ، و آسم ، بر اساس بررسی تحقیقاتی که در سال 2002 منتشر شد.
اسید های چرب امگا 3 به منظور جلوگیری از تولید مواد ضد التهابی در قالب مکمل نیز موجود می باشد.
گیاهان
تحقیقات اولیه نشان می دهد که برخی از گیاهان ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند. به عنوان مثال، در یک مطالعه حیوانی که در سال 2007 منتشر شده است، دانشمندان کشف کردند که کورکومین (یک ترکیب شیمیایی که در زردچوبه پودر سرخ شده یافت می شود) می تواند پروتئین های پروتئین التهابی را به نام سیتوکین ها تحمیل کند. و در تحقیق آزمایشگاهی که در سال 2005 منتشر شد، محققان زنجبیل را کشف کردند، التهاب را به طور موثرتر از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند آسپرین) کاهش می دهد.
در شکل تازه یا خشک شده، هر دو زردچوبه و زنجبیل را می توان در آشپزی استفاده کرد. اگر از مصرف هر گونه مکمل گیاهی در تلاش برای کاهش التهاب استفاده می کنید، قبل از شروع رژیم مکمل خود، قبل از شروع مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.
یوگا
طبق مطالعه سال 2010 50 زن، افراد مبتلا به یوگا ممکن است سطوح اینترلوکین 6 (یک نشانگر التهاب) را کاهش دهند.
محققان در بررسی نمونههای خون از شرکت کنندگان، مشاهده کردند که کسانی که تمرین یوگا را داشتند، سطح 41 اینترلیوكین 6 را پایین تر از افرادی كه یوگا را تمرین نمی كردند.
بیشتر در مورد مزایای بهداشتی یوگا .
رژیم ضد التهابی
به دنبال رژیم غذایی که بر روی غذاهای ضد التهابی متمرکز است، همچنین برای کاهش التهاب ضروری است. در مورد غذاهایی که در رژیم غذایی ضد التهابی مصرف می کنید بیشتر بدانید.
راه های بیشتر برای کاهش التهاب
تغییرات سالم به رژیم غذایی و شیوه زندگی شما باید اولین قدم برای کاهش التهاب باشد. رویکردهای زیر ممکن است اثر ضد التهابی داشته باشد:
- مدیریت استرس شما (احتمالا با کمک شیوه های ذهن و بدن مانند مدیتیشن و تای چی )
- اجتناب از سیگار کشیدن
- محدود کردن مصرف الکل شما
- ورزش منظم
- خواب کافی بگیر
کاهش التهاب
بر خلاف التهاب حاد (که در آن سیستم ایمنی با فعال شدن مواد شیمیایی التهابی که با مواد خارجی مبارزه می کند، به التهاب مزمن بدن کمک نمی کند). اغلب در اثر عوامل سبک زندگی مثل استرس و رژیم غذایی ضعیف، التهاب مزمن رخ می دهد زمانی که سیستم ایمنی به طور مداوم آن مواد شیمیایی التهابی را آزاد می کند - حتی زمانی که هیچ مهاجم خارجی برای مبارزه با آن وجود ندارد.
با کار کردن برای کاهش التهاب مزمن، ممکن است قادر به محافظت در برابر تعدادی از شرایطی که نشان داده شده است مربوط به التهاب است، از جمله:
اگر از مصرف رژیم غذایی، مکمل یا هر نوع داروی جایگزین برای التهاب استفاده می کنید، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید. درمان هر گونه شرایط و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
منابع:
Akiyama H، Barger S، Barnum S، Bradt B، Bauer J، Cole GM، Cooper NR، Eikelenboom P، Emmerling M، Fiebich BL، Finch CE، Frautschy S، Griffin WS، Hampel H، Hull M، Landreth G، Lue L ، Mrak R، Mackenzie IR، McGeer PL، O'Banion MK، Pachter J، Pasinetti G، Plata-Salaman C، Rogers J، Rydel R، Shen Y، Streit W، Strohmeyer R، Tooyoma I، Van Muiswinkel FL، Veerhuis R ، واکر د، Webster S، Wegrzyniak B، Wenk G، Wyss-Coray T. "التهاب و بیماری آلزایمر." پیری Neurobiol. 2000 21 (3): 383-421.
انجمن قلب آمریکا. "التهاب، بیماری های قلبی و سکته مغزی: نقش پروتئین واکنش پذیر C".
Barbara G، De Giorgio R، Stanghellini V، Cremon C، Corinaldesi R. "نقش التهاب در سندرم روده تحریک پذیر؟" گل سرخ 2002 51 Suppl 1: I41-4.
دانکن BB، اشمیت مؤسسه تحقیقاتی، Pankow JS، Ballantyne CM، Couper D، Vigo A، Hoogeen R، Folsom AR، Heiss G؛ خطر آترواسکلروز در مطالعات جوامع. "التهاب سیستمیک پایین و توسعه دیابت نوع 2: خطر آترواسکلروز در جوامع مطالعه می شود." دیابت. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R، Lindmark L، Frondoza CG. "زنجبیل - یک داروی گیاهی با اقدامات ضد التهابی گسترده است." مجله غذایی گیاهان دارویی 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK، مسیحی ل، پرستون H، Houts CR، Malarkey WB، Emery CF، Glaser R. "استرس، التهاب و تمرین یوگا". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter، "Buzzed on Alzheimer".
Reyes-Gordillo K، Segovia J، Shibayama M، Vergara P، Moreno MG، Muriel P. "کورکومین از طریق مهار NF-kappaB، تولید پروتئین التهابی و استرس اکسیداتیو در برابر آسیب حاد کبدی در موش صحرایی محافظت می کند." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "اهمیت نسبت امگا 6 / امگا 3 اسید چرب ضروری". داروسازی Biomed. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL، Maes T، Joos GF، Tournoy KG. "التهاب مزمن در آسم: مسابقه ایستادگی در برابر قطعنامه". آلرژی 2008 63 (9): 1095-109.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.