ملاتونین - مزایا، استفاده، نکات و موارد دیگر

مزایای بهداشت، استفاده، نکات و موارد دیگر

ملاتونین چیست؟

ملاتونین به طور طبیعی در بدن تولید می شود، هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن و هورمون های مختلف بدن کمک می کند. این از تریپتوفان اسید آمینه ساخته شده است.

بدن در طول تاریکی ملاتونین تولید می کند (برای آماده شدن برای خواب) و تولید را در طول نور مهار می کند. به گفته برخی از طرفداران، مصرف ملاتونین در قالب مکمل های مصنوعی ملاتونین ممکن است به بهبود خواب کمک کند.

در دهه 1970 و 1980 تحقیقات در مورد اثرات ملاتونین بر خواب منجر به افزایش استفاده از مکمل های ملاتونین به عنوان درمان جایگزین برای اختلالات خواب شد. در اواسط دهه 1990 میلادی، محبوبیت مکمل های ملاتونین برای تأخیر جت و برخی اختلالات مرتبط با سن به طور چشمگیری افزایش یافت.

استفاده از ملاتونین

در پزشکی جایگزین، مکمل های ملاتونین برای تنظیم چرخه خواب بیداری بدن مورد استفاده قرار می گیرند و گفته می شود که با نگرانی های بهداشتی زیر کمک می کنند:

برخی از طرفداران ادعا می کنند که ملاتونین ممکن است با برخی از انواع سرطان مبارزه کند و برخی از عوارض جانبی شیمی درمانی را نیز کاهش دهد.

علاوه بر این، گفته شده است که ملاتونین به بیخوابی در ارتباط با شرایط خاص مانند بیماری آلزایمر، افسردگی و اسکیزوفرنی کمک می کند.

مزایای سلامت ملاتونین

در اینجا یک نگاه دقیق تر به استفاده از ملاتونین در پزشکی جایگزین و مزایای سلامتی امکان پذیر است:

1) Jet Lag

سفر در مناطق زمانی، ریتم شبانه روزی را مختل می کند.

شواهد اولیه نشان می دهد که مکمل های ملاتونین می توانند علائم واکنش های خاص جت را کاهش دهند، به ویژه در افرادی که به سمت شرق و / یا عبور از پنج یا بیشتر مناطق زمانی می روند. ملاتونین ممکن است در طول روز هوشیاری، هماهنگی حرکت، و به میزان کم، خستگی روزانه را بهبود بخشد.

بهترین نتایج به نظر می رسد زمانی رخ می دهد که مکمل های ملاتونین در روز سفر و در ساعات مورد نظر در مقصد برداشته شوند. معمولا چند روز طول می کشد.

مرتبط: 5 درمان طبیعی برای اجتناب از جت لاغر .

2) بی خوابی

به نظر می رسد که ملاتونین زمان لازم برای خوابیدن را کاهش می دهد، اما تنها حدود 12 دقیقه (بر اساس یک مطالعه). تعدادی از مطالعات نشان می دهد که زمان بهینه برای مصرف مکمل های ملاتونین بین نیم ساعت و دو ساعت قبل از زمان خواب مطلوب است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ملاتونین ممکن است برای افراد مسن بیشتر مفید باشد، احتمالا ممکن است در بدن آنها ملاتونین کمتری داشته باشد. اکثر مطالعات اندکی کوتاه و کوتاه بوده اند، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

ببینید 14 روش طبیعی برای ضرب و شتم بی خوابی .

3) تغییر شغل

اگر چه تغییر شغل در شب، ریتم روزانه را مختل می کند، شواهد کمی از این مفهوم حمایت می کنند که ملاتونین می تواند برنامه خواب را در افرادی که در شب و در طول روز بخوابند، تنظیم کند.

به نظر می رسد که پس از تغییر کار خواب بهبود نیافته و یا در هنگام تغییر کار احتیاط نکنند.

4) مشکلات خواب همراه با نابینایی

ملاتونین ممکن است اختلالات خواب را در افرادی که کور هستند بهبود بخشد.

5) سندرم فاز خفیف تاخیر

ملاتونین برای افراد مبتلا به سندرم فاز با تأخیر شناخته شده است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه تا چهار هفته ممکن است موجب بهبود خواب، کاهش میزان زمان لازم برای خوابیدن و پیشرفت زمان خواب شود. با این حال، در طی یک سال از قطع مکمل ها، بازگشت به الگوهای خواب قبل از درمان مشخص شده است.

6) مشکلات خواب همراه با اختلالات رشدی

تعدادی از مطالعات اولیه و گزارش موارد استفاده از ملاتونین در کودکان مبتلا به اختلالاتی که باعث مشکلات خواب مانند اختلالات طیف اوتیسم، فلج مغزی یا صرع می شوند، وجود داشته است. مطالعات انجام شده تاکنون نشان می دهد که ملاتونین می تواند زمان خوابیدن و طولانی شدن خواب را کاهش دهد. با این حال، عوارض جانبی و ایمنی مصرف ملاتونین طولانی مدت یا منظم در کودکان شناخته شده نیستند.

به صفحه 2 بروید تا درباره برخی از نگرانی های احتمالی ایمنی یاد بگیرید ...

هشدارها

گرچه مطالعات عموما در مورد استفاده از ملاتونین تا دو ماهه مورد بررسی قرار گرفته است، عوارض جانبی و ایمنی مصرف طولانی مدت یا منظم مکمل های ملاتونین شناخته نشده است. برخی از کارشناسان معتقدند که دوزهای که معمولا در مکمل های ملاتونین یافت می شوند، 3 تا 5 میلی گرم است که بیش از حد بالا هستند و می گویند که مقدار در محدوده 0.1 تا 0.5 میلی گرم بیشتر منطقی است.

مکمل های ملاتونین نباید توسط کودکان یا نوجوانان مصرف شوند، زیرا نگرانی وجود دارد که مکمل های ملاتونین ممکن است بر پیشرفت گناد تاثیر بگذارد. دوزهای بالا ملاتونین ممکن است تأثیر مهاری بر تخمک گذاری داشته باشند. زنان باردار و پرستار و زنان سعی در تزریق باید از استفاده از ملاتونین اجتناب کنند.

عوارض جانبی ملاتونین ممکن است شامل خواب آلودگی، سردرد، سرگیجه، رویاهای زنده، تغییرات خلقی کوتاه مدت و کاهش موقتی در توجه و تعادل باشد. مردم بعد از مصرف ملاتونین باید پنج ساعت پس از مصرف مكمل یا رانندگی نكشند. ملاتونین ممکن است موجب گرفتگی شکم، تهوع و استفراغ، فشار خون پایین و به ندرت تومور یا پارanoیا شود.

ملاتونین ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، بنابراین نباید افراد مبتلا به وارفارین (Coumadin®) یا سایر داروهایی که بر لخته شدن خون یا افراد مبتلا به اختلالات خونریزی تأثیر می گذارند، نباید استفاده شود.

ملاتونین تولید هورمون های دیگر را تحت تاثیر قرار می دهد.

گزارش شده است که افزایش اندازه سینه در مردان و کاهش تعداد اسپرم است. ملاتونین همچنین ممکن است سطح قند خون و انسولین را تحت تأثیر قرار دهد.

ملاتونین می تواند بر عملکرد ایمنی تأثیر بگذارد. شناخته شده نیست چگونه آن را در افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی مانند مولتیپل اسکلروز ، پسوریازیس ، بیماری کرون ، آرتریت روماتوئید ، لوپوس و دیابت نوع 1 تاثیر می گذارد.

باید توسط گیرندگان پیوند انجام شود.

مکمل های ملاتونین ممکن است علائم را در افراد مبتلا به افسردگی بدتر کنند، بنابراین افراد مبتلا به افسردگی باید فقط تحت نظارت یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از ملاتونین استفاده کنند. همچنین ممکن است خطر تشنج در افراد مبتلا به اختلالات تشنج را افزایش دهد. ملاتونین توسط کبد شکسته می شود، بنابراین افراد مبتلا به بیماری کبد ممکن است نیاز به جلوگیری از ملاتونین داشته باشند.

ملاتونین ممکن است مواد مخدر و مکمل ها را مانند:

استفاده از ملاتونین برای سلامتی

مهم است که توجه داشته باشیم که خود درمان یک بیماری و اجتناب از مراقبت های استاندارد و یا تاخیر در آن ممکن است عواقب جدی داشته باشد. شما می توانید راهنمایی در مورد استفاده از مکمل ها در اینجا بدست آورید ، اما اگر شما در نظر گرفتن استفاده از ملاتونین به هر دلیلی، ابتدا مطمئن شوید که با متخصص مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.

منابع:

Buscemi N، Vandermeer B، Hooton N، و همکاران. اثربخشی و ایمنی ملاتونین خارجی برای اختلالات خواب اولیه. یک متا آنالیز J Gen Intern Med 2005؛ 20: 1151-8.

Fischer، S.، Smolnik، R.، Herms، M.، متولد، J.، و Fehm، HL ملاتونین به شدت معماری نوروآندوکرین در خواب افراد نابینا را بهبود می بخشد. J Clin Endocrinol.Metab 2003؛ 88 (11): 5315-5320.

Gringras P، Gamble C، Jones AP، et al؛ گروه مطالعه MENDS ملاتونین برای مشکلات خواب در کودکان مبتلا به اختلالات عصبی: کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور پلاسبو. BMJ 2012 نوامبر 5؛ 345: e6664.

جیمز م، Tremea MO، Jones JS، Krohmer JR. آیا می تواند ملاتونین اقتباس به تغییر شبانه را بهبود بخشد؟ Am J Emerg Med 1998؛ 16: 367-70.

Jan، JE، Hamilton، D.، Seward، N.، Fast، DK، Freeman، RD، and Laudon، M. مطالعات بالینی ملاتونین کنترل شده در کودکان مبتلا به اختلالات چرخه خواب و خواب. J Pineal Res 2000؛ 29 (1): 34-39.

نگگگال جی. ا.، لوران مگاوات، Kerkhof GA و همکاران. اثرات ملاتونین بر کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سندرم فاز تأخیری. J Psychosom Res 2000؛ 48: 45-50.

استاندارد طبیعی "ملاتونین" Mayoclinic.com. دسترسی به اکتبر 3، 2007.

PDRHealth. "ملاتونین" به 3 اکتبر 2007 دسترسی پیدا کرد.

Rossignol، DA و Frye، RE Melatonin در اختلالات طیف اوتیسم: بررسی منظم و متاآنالیز. Dev.Med.Child Neurol. 2011؛ ​​53 (9): 783-792.

Sack RL، Brandes RW، Kendall AR و همکاران. جذب ریتم های روزانه روزانه توسط ملاتونین در افراد نابینا. N Engl J Med 2000؛ 343: 1070-7.

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.