مصرف روغن ماهی برای PCOS

روغن ماهی یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که ممکن است به کاهش برخی از شرایط مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کمک کند.

مطالعات نشان می دهد که روغن ماهی می تواند کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون را کاهش دهد و احتمال ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی یا سایر موارد قلب را کاهش دهد. این مهم است به دلیل افزایش خطر بیماری قلبی که در زنان مبتلا به PCOS وجود دارد.

علاوه بر این، نشان داده شده است که روغن ماهی به کاهش درد دوره، کمک به کاهش وزن، کاهش مقاومت به انسولین و بهبود حالات و حتی کمک به جلوگیری از سقط جنین در برخی از زنان است.

روغن ماهی چیست؟

در ماهی چرب ماهی سرد آب ذخیره شده، روغن ماهی یک چربی غیر اشباع امگا 3 است که غنی از ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوزاگزنئوئیک (DHA) است.

EPA و DHA اسید های چرب ضروری هستند که بدن نمی تواند تولید کند و تنها می تواند از رژیم غذایی یا مکمل ها حاصل شود. این اسیدهای چرب ضروری بخشی جدایی ناپذیر از غشاهای سلولی در سراسر بدن هستند و یک بلوک ساختمانی برای هورمون هایی هستند که لخته شدن خون و التهاب را تنظیم می کنند.

خارج از تعادل

رژیم استاندارد آمریکایی تمایل کمبود چربی امگا 3 را دارد و همچنین چربی های امگا 6، چربی های غیر اشباع دیگر را سنگین می کند. امگا 6 در درجه اول در روغن های گیاهی یافت می شود که به طور گسترده ای در محصولات پخته شده و غذاهای سرخ شده استفاده می شود.

در نتیجه این فراوانی چربی های امگا 6 در رژیم غربی، نسبت توصیه شده از چربی های امگا 6 به امگا 3 از تعادل خارج می شود.

نسبت ایده آل حدود 4 تا 1 است، اما آمریکایی ها معمولا 15 بار بیشتر از امگا 6 از چربی های امگا 3 استفاده می کنند.

زنان مبتلا به PCOS باید میزان مصرف چربی های امگا 6 را هنگام مصرف امگا 3 کاهش دهند.

اضافه کردن روغن ماهی به رژیم غذایی شما

برای به دست آوردن مزایای سلامت روغن ماهی غنی از امگا 3 در رژیم غذایی خود و بهبود امگا 6 خود را به نسبت امگا 3، شما می توانید مکمل های روغن ماهی و یا به سادگی خوردن ماهی بیشتر است.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که دو وعده ماهی ماهی سرد در هفته را بخورند.

ماهی خال مخالی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهیان خاویاری، ماهی قرمز، ماهی قرمز، انحصاری، ساردین، شاه ماهی، ماهی قزل آلا و منهادن به خصوص در اسیدهای چرب امگا 3 غنی هستند و حدود 1 گرم چربی ضروری برای هر وعده 3. اطمینان حاصل کنید که آنها را به صورت کبابی یا گوشتی تهیه کنید - نه سرخ شده - برای حفظ منافع خود.

مصرف مکمل های روغن ماهی

روغن ماهی کاملا بی خطر است و به طور کلی برای بسیاری از افراد، از جمله زنان باردار و شیرده تغذیه ای که در دوزهای پایین (کمتر از 3 گرم در روز) مصرف می شود، تحمل می شود.

در حال حاضر مقدار روزانه توصیه شده برای زنان بالغ به طور کلی قابل قبول نیست. با این حال، موسسات ملی بهداشت گزارش می دهند که مطالعات نشان می دهد که دوز روغن ماهی زیر ممکن است برای شرایط مختلف مفید باشد:

• تری گلیسیرید بالا: 1 تا 4 گرم در روز
• فشار خون بالا: 4 گرم در روز
• پیشگیری از سقط جنین در زنان مبتلا به سندرم آنتی فسفولیپید و سابقه سقط جنین: 5.1 گرم روغن ماهی در روز با نسبت 1.5 DPA: DHA.
• دوره های قاعدگی دردناک: دوز روزانه EPA 1080 میلی گرم و DHA 720 میلی گرم.
• کاهش وزن: روزانه 2 تا 7 اونس ماهی حاوی حدود 3.65 گرم اسید چرب امگا 3 است

• افسردگی: 9.6 گرم در روز همراه با داروهای ضد افسردگی معمولی

هنگام مصرف مکمل های روغن ماهی، ممکن است برخی از عوارض جانبی ناراحت کننده مانند جلبک ماهی را تجربه کنند. مصرف ماهی ماهی با وعده های غذایی و یا نگهداری مکمل ها در فریزر می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند.

با دکتر خود صحبت کنید

قبل از مصرف روغن ماهی، شما باید با دکتر خود صحبت کنید تا تعیین کنید که آیا مکمل برای شما مناسب است و چه مقدار باید مصرف کنید.

بیماران مبتلا به تهنشین کننده خون مانند آسپرین، لنوکوکس، کومادین یا هپارین نباید از روغن ماهی استفاده کنند زیرا ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.

بیماران مصرف دارو برای فشار خون بالا باید هنگام مصرف روغن ماهی نیز احتیاط کنند زیرا این ترکیب ممکن است فشار خون بیش از حد را کاهش دهد.

قرص های کنترل قندخون ممکن است با اثرات کاهش تری گلیسرید روغن ماهی مواجه شوند و هنگام ترکیب این دارو ها باید با احتیاط احتیاط کنند.

اگر به ماهی حساسیت دارید، از مکمل های ماهی استفاده نکنید.

_منابع:

_{روغن ماهی. وب سایت Medline Plus https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.}

_{ماهی و امگا 3 اسید چرب. وب سایت انجمن قلب آمریکا. سلامت}