یک مرور کلی مکمل های غذایی
در طول چند دهه گذشته، مکمل های غذایی بیشتر در سراسر ایالات متحده تبدیل شده است. با این که اکثر آمریکایی ها در حال حاضر گیاهان، ویتامین ها، مواد معدنی و انواع مختلفی از داروهای طبیعی را به شکل مکمل مصرف می کنند، گفته می شود که این محصولات به همه چیز از آرتریت کمک می کند تا سلامت قلب را بهتر از سرماخوردگی و حتی سرطان محافظت کند.
در عین حال، اخبار مربوط به مکمل های غذایی دائما متناقض است، و مطالعات بسیاری نشان می دهد که مکمل ها می توانند با انواع بیماری ها مبارزه کنند و برخی دیگر معتقدند برخی مکمل ها می توانند خطرات جدی سلامتی را ایجاد کنند.
اگر در مورد اینکه آیا مکمل های غذایی برای شما مناسب هستند، اشتباه می کنید، برای کمک به انتخاب گزینه های مکمل هوشمند ، اجتناب از اشتباهات رایج و دستیابی به سلامت مطلوب، بخوانید.
شروع با روال جامع سلامت
به منظور سالم بودن خودتان، باید رژیمی متعادل را با سبزیجات، میوه ها و دیگر غذاهای کل که حاوی مواد مغذی ضروری است، دنبال کنید. با این حال، اغلب مردم به مکمل ها به عنوان وسیله ای برای تشکیل جایی که رژیم های غذایی خود را کوتاه می کنند، تبدیل می شوند.
با نوشیدن غذاهای خوب برای شما و ظهور یک مکمل برای پر کردن این شکاف ها، شما خود را یک مزیت کلیدی از یک رژیم غذایی مبتنی بر کل مواد غذایی می دانید - اثر سینرژیک که وقتی که ترکیبات در غذاها با هم کار می کنند برای تولید قدرتمند تغییر در بیوشیمی شما. از آنجا که مکمل ها نمیتوانند این همکاری ایجاد کنند، می توانید از مزایای بهداشتی اصلی شما کاست.
مهم این است که توجه داشته باشید که بعضی از افراد (مانند افرادی که دارای محدودیت های رژیم غذایی هستند) ممکن است برای رفع نیازهای تغذیه خود با وجود تلاش های خود برای رژیم غذایی پر جنب و جوش و متنوع تلاش کنند. اگر با چنین مسائلی برخورد می کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا به مکمل نیاز دارید.
ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما همچنین می تواند برای کمبود های احتمالی برخی از مواد مغذی مورد استفاده در فرم مکمل مانند ویتامین D و آهن آزمایش کند.
در نظر داشته باشید که رژیم غذایی تنها عنصر حیاتی یک رویه سلامت جامد نیست. در واقع، تغییر دادن فعالیت های روزمره شما می تواند بسیاری از مزایای سلامتی را که به وسیله مکمل ها به وعده داده می شود، تحویل دهد. برای مثال، به جای مصرف مکمل به راحتی به خواب، محدودیت مصرف کافئین و حفظ یک برنامه منظم خواب را در نظر بگیرید. چنین تغییر سبک زندگی - از جمله ورزش منظم و تمرین کردن تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و در مبارزه با مشکلات بی شماری از مشکلات سلامت باشید.
اندازه گیری مکمل شما نیاز دارد
صحبت کردن با ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما بهترین گزینه برای تعیین اینکه آیا شما نیاز به یک مکمل غذایی دارید. اگر چه خواندن مکمل ها در اینترنت و یا کتاب ها و مجلات ممکن است دانش خود را از مکمل هایی که در اختیار شما قرار می گیرد ایجاد کند، اما توصیه های مکمل های خودبخشی مبتنی بر این مواد توصیه نمی شود.
اغلب این منابع به طور اشتباه حاوی مکمل هستند به عنوان یک راه حل سریع برای مسائل که نیاز به تغییر درازمدت با دقت استفاده شده است.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما نیز متخصص شما در زمینه ایجاد یک رژیم است که به بهترین وجه نیازهای بسیار منحصر به فرد شما را تامین می کند. بنابراین، آیا شما به دنبال انرژی بیشتری هستید، قدرت مغز بهتر، پوست روشن تر، کمر کمر یا قوی تر در برابر بیماری های مزمن، قبل از سرمایه گذاری در هر مکمل، قبل از سرمایه گذاری با پزشک خود مشورت کنید.
تعیین مقدار مطلوب شما
یکی دیگر از مزایای بزرگ برای بحث در مورد مکمل های غذایی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما این است که او می تواند به شما کمک کند که دز را به احتمال زیاد به نیازهای شخصی خود نزدیک کنید. در برخی موارد، دوز پیشنهاد شده بر روی یک برچسب مکمل ممکن است برای شما مناسب نباشد. به این ترتیب، ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما ممکن است با دوز کوچکتر شروع کند و در صورت لزوم، دوزهای بالا را در طول زمان افزایش دهد.
به یاد داشته باشید که مصرف مکمل های چندگانه یا انتخاب مکمل هایی که ترکیب چندین ماده را در اختیار دارند، احتمالا منافع بهداشتی بیشتری را به دنبال نخواهد داشت.
به عنوان یک قاعده کلی، چسبیدن به یک رژیم مکمل ساده، بهترین استراتژی شما برای به حداقل رساندن خطرات سلامتی است.
یک مکمل کافی پیدا کنید
بر خلاف داروهای تجویزی و داروهای بدون نسخه، مکمل ها توسط اداره غذا و داروی ایالات متحده قبل از دسترسی به بازار مورد بررسی قرار نمی گیرند. در نتیجه هیچ تضمینی وجود ندارد که مکمل شما حاوی ترکیبات ذکر شده در برچسب باشد (یا این مواد در مقدار مشخص شده ظاهر می شود).
بعلاوه بعضی از مکمل ها ممکن است برچسب های غلط، آلوده به فلزات سنگین یا مواد بیماری ای ایجاد کنند که حاوی مواد مخدر غیر قانونی یا تجویز شده باشند یا با جایگزین های با کیفیت پایین برای مواد تشکیل دهنده ذکر شده در برچسب ساخته شده باشند. برخی از مکمل ها ممکن است حاوی مواد غذایی با اثرات آلرژیک بالقوه باشد.
با این حال، چند راه برای بالا بردن شانس خود را برای انتخاب یک مکمل با کیفیت وجود دارد. این شامل خرید مکمل های خود را از یک تولید کننده معتبر یا خرده فروش، و نیز انتخاب محصولات با مهر و موم تایید از سازمان های مستقل که به طور مرتب تست مکمل ها برای کیفیت (مانند US Pharmacopeia، ConsumerLab.com، و NSF بین المللی).
ایمن باشید
تصور غلطی که معمولا با استفاده از مکمل همراه است، این ایده است که محصولات طبیعی به طور ذاتی ایمن هستند. حقیقت این است که اکثر مکملها خطرات بالقوه سلامتی را به همراه دارند. در حالی که بعضی از مکمل ها فقط ممکن است عوارض جانبی جزئی (مانند نفس یا بوی بد بدن که بعضی اوقات افراد مبتلا به قرص های روغن ماهی مصرف می کنند) باعث ایجاد آسیب جدی برای کبد، کلیه ها و سایر اعضای بدن شود. به عنوان مثال، تعدادی از مکمل های کاهش وزن با اثرات جانبی مانند درد قفسه سینه، افزایش ضربان قلب و ضربان قلب مرتبط است.
هنگام خرید مکملها، به یاد داشته باشید که نمیتوانید به کارکنان داروخانه یا فروشگاههای بهداشت مواد غذایی و یا حتی داروسازان اعتماد کنید تا به خطرات احتمالی در مصرف مکمل کمک کنید. چنین خطراتی به شدت به تاریخچه سلامت خود بستگی دارد - یکی دیگر از دلایلی که چرا آن را بسیار مهم برای بحث در مورد استفاده از مکمل خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود.
علاوه بر این، برای زنان باردار یا پرستار بسیار مهم است که هنگام استفاده از مکملهای غذایی احتیاط کنید. و چون اثرات بسیاری از مکمل های غذایی را کم می دانید، قبل از مصرف هر نوع مکمل در دوزهای بالا یا به طور منظم، با پزشک خود صحبت کنید.
یکی دیگر از مخاطرات بالقوه سلامت شامل مصرف مکملهای غذایی در ترکیب با داروهای تجویزی یا داروهای بدون نسخه است که ممکن است باعث ایجاد تعاملات مضر شود. به عنوان مثال، کرم سنت جان (یک گیاه که اغلب برای اثرات بلند کردن آن از طرز فکر خلق شده است) ممکن است اثربخشی داروهای ضد افسردگی را کاهش دهد، در حالیکه سیر و گینکو ممکن است باعث افزایش خونریزی در افراد مبتلا به داروهای کاهش دهنده خون شود.
تصمیم گیری مکمل را برای شما درست کنید
در بسیاری از موارد، اضافه کردن مکمل به روال سالمتی شما می تواند سلامت روزمره خود را افزایش داده و تاثیر مثبت بر روی بدن و ذهن شما داشته باشد. برای کمک به ساختن مکمل غذایی برای شما، مطمئن باشید که آن را به طور مداوم، نگاهی به هر گونه تغییر در رفاه روزمره خود، و همیشه مراقب دکتر خود را در مورد مکمل های که شما استفاده می کنید.