مدیریت استرس برای سلامت بهتر
وقتی فیبرومیالژیا (FMS) یا سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) دارید دشمن دشمن است. اکثر افراد مبتلا به این بیماری ها موافقند که استرس علائم را بدتر می کند، گاهی اوقات باعث ایجاد عوارض مضر می شود.
بعضی از پزشکان بر این باورند که FMS و ME / CFS ممکن است به علت استرس مزمن باشد یا اینکه استرس به طور قابل توجهی به شروع آنها کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد ممکن است اختلال در تنظیم سیستم استرس بدن ( محور HPA ) و سطح غیر طبیعی کورتیزول هورمون استرس وجود داشته باشد.
با این سندرمها، افراد به احتمال زیاد با شرایط همپوشانی اضطراب و افسردگی مواجه می شوند که می تواند باعث ایجاد یا تشدید استرس شود.
امکان برداشتن تمام تنش ها در زندگی شما وجود ندارد، اما شما می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید و یاد بگیرید که با استرس هایی که نمی توانید از بین ببرید، بهتر عمل کنید. مدیریت استرس در زندگی شما ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند و از عود ندرت استفاده کنید. از آنجا که این بیماری ها تمایل به جذب کفر و توصیه های ناخواسته دارند، و همچنین می تواند به روابط آسیب برساند، شما می توانید از یادگیری بیشتر در مورد برخورد با افراد و روابط بهره مند شوید.
مبانی استرس
شما ممکن است همیشه آن را درک کنید زمانی که شما احساس تنش. قبل از اینکه بتوانید آن را مدیریت کنید، باید یاد بگیرید تا علائم استرس را تشخیص دهید. این ها از فرد به فرد متفاوت است، اما برخی از موارد رایج عبارتند از سردرد تنشی، سرماخوردگی مکرر، مشکلات خواب، اضطراب عمومی، سطح خستگی بالا و کاهش میل جنسی.
اگر به چیزهایی با دگرگونی تحریک شده نگاه کنید، به نام اعوجاج شناختی، این امر می تواند باعث ایجاد استرس بیشتری در زندگی شما شود. اشکال متداول اعوجاج شناختی شامل تفکر "همه یا چیزی"، "overgeneralization"، تمرکز بر منفی، تخفیف استدلال های مثبت و احساسی است. این می تواند با درمان شناختی درمان شود.
تأثیرات بهداشت روانی
استرس می تواند خیلی بیشتر از افزایش علائم FMS یا ME / CFS شما انجام دهد. دانستن تأثیرات عظیم استرس میتواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و انگیزه بیشتری برای مدیریت استرس بهتر داشته باشد. استرس در شرایطی مانند افسردگی، دیابت، بیماری قلبی، پرکاری تیروئید و غیره دخالت دارد.
مقابله با استرس
با استرس روبرو می شود بیش از این که فقط بگویم: «من دیگر نمی خواهم بیشتر نگران باشم.» یافتن راه های جدید برای مدیریت استرس در زندگی خود. مدیریت زمان موثر می تواند به کاهش استرس کمک کند.
هنگامی که پول تنگ است، استرس به طور کلی بالا است. وقتی که شما FMS یا ME / CFS دارید، هزینه درمان یا دستمزد از دست رفته (اگر شما نمیتوانید کار کنید مثل اینکه شما استفاده می کنید) می تواند به مشکلات مالی جدی کمک کند. شما ممکن است نیاز به پیدا کردن راه های برای مقابله با استرس پول و برخورد با یک بحران مالی.
استرس و روابط
روابط به ندرت بدون هیچ گونه درگیری رخ می دهد و بیماری مزمن می تواند یک مجموعه کامل از مشکلات را ایجاد کند. یاد بگیرید چگونه به مقابله با درگیری بیشتر، جلوگیری از درگیری، و مقابله با افراد دشوار.
گاهی اوقات بهتر است که روابط استرس زا را پایان دهید، گرچه این نوع استرس را به ارمغان می آورد. شما ممکن است مجبور باشید یاد بگیرید که با تنهایی روبرو شوید، که می تواند بخشی از زندگی با بیماری مزمن باشد.
داشتن یک پدر و مادر هرگز آسان نیست، و هنگامی که شما یک بیماری مزمن دارید، می توان آن را بسیار دشوار کرد. استرس والدین می تواند باعث افسردگی شود.
> منابع:
> Alvarez SI، Terraz JPB، Flores JLB، Romero LP، Ostariz ES، Miquel CAD. آیا ارتباط بین فیبرومیالژیا و سطوح پایین تر کورتیزول ادرار وجود دارد؟ یادداشت های تحقیق BMC 2008؛ 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM، Fischer S، Nater UM، Strahler J. تاثیر سیستم های استرس و فعالیت بدنی بر ابعاد مختلف خستگی در بیماران فیبرومیالژی زن. مجله تحقیقات روانشناختی . 2017؛ 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> فیشر S، Doerr JM، Strahler J، Mewes R، Thieme K، Nater UM. استرس درد در زندگی روزمره زنان مبتلا به سندرم فیبرومیالژی را افزایش می دهد - نقش کورتیزول و آلفا آمیلاز. روانشناسی زیست شناسی 2016؛ 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ، Liossi C، Moss-Morris R، Schlotz W. فعالیت ترشحی کورتیزول غیرمنتظره در زندگی روزمره و ارتباط آن با خستگی و سندرم خستگی مزمن: بررسی منظم و متاآنالیز زیر مجموعه. روانشناسی زیست شناسی 2013؛ 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.