نکاتی برای قرار دادن فیبرومیالژیا در ریزش
چگونه می توان فیبرومیالژی خود را به حالت بهبودی رساند؟ آیا این امکان وجود دارد؟ چه چیزی به دیگران کمک کرده است یا برعکس، چه چیزی روند را تاخیر می اندازد؟
اصلاح فیبرومیالژیا: تعریف
فیبرومیالژی یک بیماری مزمن است که با درد در سراسر بدن همراه با علائمی مانند خستگی، اختلالات قاعدگی، مشکلات شناختی و خیلی بیشتر است.
در اصل، علائم فیبرومیالژیا متنوع و محدود است و می تواند تقریبا در هر جنبه ای از زندگی شما تاثیر بگذارد. بسیاری از افراد پس از چند ماه یا سالهای رنج، تشخیص داده می شوند اما سوال بعدی این است: "چقدر طول می کشد؟" با توجه به تأثیر آن، اکثر مردم می خواهند بدانند که چه کاری ممکن است برای احساس آرامش سریع تر انجام دهند.
فیبرومیالژیا یک حالت مومی و نازک است که به این معنی است که می تواند به عنوان یک احساس غلتکی به شما کمک کند. بهبودی کوتاه مدت و بهبود درازمدت می تواند وجود داشته باشد و بهبود قابل توجهی در درازمدت معمولا به عنوان بهبودی تعریف شده است. گفته می شود حتی بعد از اینکه مردم به بهبودی دست یافتند، ممکن است علائمی وجود داشته باشد که باقی می ماند.
آیا امکان بروز فیبرومیالژی وجود دارد؟
هنگامی که ابتدا فیبرومیالژیا تشخیص داده می شود ، ممکن است بهبودی غیر ممکن باشد. با گذشت زمان، افراد تشخیص دقیق پیدا می کنند، اغلب با علائم پیشرونده برای ماه ها یا حتی سالها زندگی می کنند.
تنها چند مطالعه وجود دارد که به طور خاص در مورد میزان ریفلاکس فیبرومیالژیا مشاهده شده است. در مجموع، بعضی از این مطالعات نشان می دهد که 20 تا 47 درصد افراد مبتلا به فیبرومیالژیا دیگر از معیارهای 1 تا 2 سال پس از تشخیص برآورده نمی شوند. در یک مطالعه، 44 درصد از مبتلایان به فیبرومیالژیا، علائم 11 سال پس از تشخیص را تجربه نکردند.
به نظر می رسد افرادی که احتمال بیشتری برای رهایی دارند، اغلب علائم کمتری یا جزئی دارند نسبت به افرادی که نداشته اند. علاوه بر این، کاهش درد در طول زمان، به نظر میرسد نشانگر خوبی است که ممکن است باعث تخفیف شود.
اطلاعات کمی در مورد چگونگی فیبرومیالژیا در زمان رمیسیون وجود دارد. این گفته می شود که هر فرد مبتلا به فیبرومیالژیا متفاوت است، مقدار زمان تا زمانی که می توانید انتظار تسکین معنی دار را نادیده بگیرید.
راهنمایی هایی که به دیگران کمک کرده اند تا با فیبرومیالژیا برطرف شوند
فیبرومیالژیا حقیقتا یک مانع است با یک راه طولانی و پیچیده از موانع و مشکلات. با این وجود بسیاری از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کاهش خطر ابتلا به فیبرومیالژیا و بهبود وضعیت کلی خود در طول زندگی با این وضعیت وجود دارد.
بیایید نگاهی به برخی از راه هایی که فیبرومیالژی را مدیریت می کند، چه مطالعات به ما می گویند زمانی که مربوط هستند، و موارد دیگر که باید بدانید هنگام تلاش برای رسیدن به رهایی. با این حال، در هنگام بررسی این شیوه ها، خط پایین این است که معمولا ترکیبی از بسیاری از روش ها و تغییرات شیوه زندگی است به جای یک درمان که تغییر می کند.
تغییرات شیوه زندگی
ابتدا باید تغییرات شیوه زندگی را تحت تأثیر قرار داد، زیرا معمولا عوارض جانبی ندارند و می توانند سلامت کلی شما را بهبود بخشند.
ما می دانیم که تبدیل شدن بیش از حد خسته می تواند یک عامل برای عود فیبرومیالژیا باشد. یادگیری سرعت خود و تنظیم اولویت بسیار مهم است. شما ممکن است قادر به انجام هر کاری که قبل از فیبرومیالژیا انجام دادید انجام ندهید. بعضی از افراد می توانند لیستی از فعالیت ها را لیست کنند و لیست را اولویت بندی کنند تا اولویت های مهم (یا پرطرفدار) انجام شود. نوشتن لیستی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت نیز ممکن است مفید باشد.
خوردن یک رژیم غذایی سالم مهم است، اما خوردن سالم می تواند با فیبرومیالژیا چالش برانگیز باشد. علاوه بر انتخاب غذاهای سالم، مفید است که به طرز فکری به انتخاب غذا کمک کنید که آماده شدن نیز آسان است.
برخی از غذاها ممکن است غذاهای خوب یا غذاهای بد برای فیبرومیالژیا را در نظر بگیرند، و این انتخاب ها ممکن است رابطه شما با خلق و خو و میزان درد شما را تجربه کند. از آنجا که این بین افراد مختلف متفاوت است، ممکن است لازم باشد کمی خودتان آزمایش کنید یا مجله ای را تهیه کنید که در آن غذاهایی را که می خورید و نشانه های روزانه خود را برای دیدن یک الگو بنویسید. مطالعه ای در سال 2014 نشان می دهد که حساسیت غیر گلایپیک ممکن است عامل اصلی فیبرومیالژیا باشد و تصویب یک رژیم غذایی بدون گلوتن ممکن است به بهبود برخی از افراد کمک کند.
ما همیشه در مورد اهمیت ورزش صحبت می کنیم، اما برای افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند، هشدارهایی وجود دارد. در مورد ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بیشتر بدانید.
تمرین ذهن / بدن (از جمله طب سوزنی)
تمرینات ذهنی / بدن ممکن است برای کنترل علائم فیبرومیالژیا مفید باشد و همچنین ممکن است باعث کاهش عوارض جانبی شود که می تواند منجر به انفجار شود. از مدیریت استرس تا مدیتیشن، یوگا و بیشتر، با پزشک خود در مورد آنچه که به دیگران کمک کرده یا سوال خود را در گروه پشتیبانی فیبرومیالژیا یا انجمن پشتیبانی آنلاین مطرح کنید صحبت کنید.
در برخی مطالعات طب سوزنی برای فیبرومیالژیا مفید است در کاهش درد، مخصوصا برای افرادی که مبتلا به سندرم درد مزمن میباشند .
فیبرومیالژی و کار
بسیاری از مردم باید تصمیم بگیرند در مورد کار. بعضی از افراد ممکن است قادر به ادامه کار خود باشند همانطور که پیش از تشخیص آنها انجام دادند، اما برای دیگران، این کار نمی کند. فیبرومیالژیا تحت قانون آمریکایی های دارای معلولیت تحت پوشش قرار می گیرد ، بنابراین کارفرمای شما معمولا نیاز به اقامت معقول دارد.
اگر علائم شما شدید باشد، ممکن است واجد شرایط دریافت ناتوانی اجتماعی یا بیمه اجتماعی هستید. کارفرمای شما ممکن است یک برنامه معلولیت درازمدت داشته باشد و گاهی اوقات دیگر برنامه های معلولیت وجود دارد که شما ممکن است واجد شرایط باشید. اگر این به نظر شما می رسد، بیشتر درباره فیبرومیالژیا و واجد شرایط بودن برای SSD بیشتر بدانید.
خواب سالم
الگوهای خواب شما ممکن است بیش از یک راه از بین برود. برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژی از آپنه خواب رنج می برند. آپنه خواب در نظر گرفته می شود یک علت احتمالی، و همچنین یک عامل کمک کننده به فیبرومیالژیا و بسیاری از مردم، نمی دانند که این شرایط را دارند. اگر به شما گفته شده است که شما خرج کردن یا بیدار شدن با گاز، با دکتر خود صحبت کنید. مطالعه ی خواب برای تشخیص آپنه ی انسداد خواب استفاده می شود و در صورت وجود، درمان مانند CPAP می تواند با علائم بسیار مفید باشد و همچنین خطر عوارض را کاهش دهد.
بی خوابی نیز با فیبرومیالژیا رایج است . اگر از بیخوابی رنج می برید، اهمیت اهمیت آن مهم است و این فقط یک مزاحمت نیست. تعدادی از روش های درمان ممکن است به درمان رفتار شناختی، کاهش استرس و حتی داروهایی که گاهی لازم است کمک کند.
مکمل
بسیاری از افراد با این وضعیت (و همچنین بعضی از محققان) می دانند که مکمل های فیبرومیالژیا می توانند به بهبود علائم کمک کنند و به بهبودی نزدیک شوند. با این حال، تحقیق در دوران کودکی است و مهم است که یک پزشک یا متخصص دیگر را پیدا کنید که بتواند با شما همکاری کند. پزشکان می توانند درک خود را از فیبرومیالژیا تغییر دهند، بنابراین کمی تحقیق برای پیدا کردن یک پزشک که علاقه خاصی به درمان این بیماری را داشته باشد؛ کسی که با تحقیقات کنونی آشناست و می تواند به شما در مورد آنچه که ما می دانیم آموزش دهد، در حالی که ما برای پاسخ قطعی صبر می کنیم.
مکمل ها اغلب به منظور یافتن زیرگروه های خاص علایم انتخاب می شوند. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید مکمل هایی را که به انرژی، عملکرد ایمنی، کنترل درد، خواب، اختلالات خلقی یا عملکرد مغز کمک می کنند بسته به نشانه هایی که با آن مواجه می شوید، امتحان کنید. بعضی از مکمل هایی که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند، عبارتند از رودیولا رزا، تانین، امگا 3، کارنیتین، ویتامین D، ویتامین B، لیزین، منیزیم، خار و تومر.
علاوه بر یافتن پزشک متخصص در زمینه استفاده از مکملها، خرید محصولات با کیفیت خوب ضروری است، زیرا این داروها در ایالات متحده به خوبی تنظیم نشده است. همچنین مهم است که آگاه باشید که مکمل ها ممکن است با داروهای تجویزی ارتباط برقرار کنند، و هر دو پزشک و داروساز خود باید از مکملهای غذایی که مصرف می کنید مطلع باشند.
داروها
لیست داروهای تجویزی فیبرومیالژیا در حال افزایش است و شامل هر دو داروهایی است که به طور فیبرومیالژیا مورد تایید قرار گرفته و کسانی که در ابتدا برای درمان علائم استفاده می شوند. ما هنوز دقیقا نمی دانیم که چگونه این داروها کار می کنند، اما بیشتر به نظر می رسد بر سطوح انتقال دهنده های خاصی در مغز تأثیر می گذارد.
در حالی که داروها ممکن است مفید باشند، بهتر است هنگام ترکیب با سایر روشهای درمان، بهتر عمل کنند.
کنترل هورمونی
دوره های دردناك فیبرومیالژیا رایج است و می تواند بدتر شدن ماهیت درد در حال حاضر را اضافه كند. بعضی افراد متوجه می شوند که شعله های فیبرومیالژیا آنها از چرخه هورمونی خود شروع می شود و از تخمک گذاری شروع می شود و در دوره های مختلف سقوط می کند. دوره های دردناك و ناپایدار نیز رایج هستند. درمان برای کنترل علائم از درمان های هورمونی تا انقباض آندومتر استفاده می شود.
حق شناسی
تمرین نهایی که بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های مزمن مفید هستند مفید است از قدردانی است. برخی از افراد مجله تقدیر و تشکر می کنند یا سعی می کنند دو یا سه مورد مثبت را که هر روز اتفاق می افتد بنویسند. بعضی روزها لیست شما ممکن است فقط مسواک زدن دندان ها را داشته باشد یا این واقعیت که هیچ نامه ای از طریق پست دریافت نشده است. در حالیکه ما مطالعات خاصی در رابطه با علائم قدردانی و فیبرومیالژیا نداریم، می دانیم که قدردانی می تواند استرس را کاهش دهد، و استرس عامل مهمی برای عود است.
خط پایین در بروز فیبرومیالژیا
یک درمان واحد وجود ندارد که برای همه کار کند و رهایی از فیبرومیالژیا معمولا نیازمند روش های گوناگون و شیوه زندگی است. خوشبختانه تحقیقات مداوم زیادی انجام می شود که ممکن است در آینده نزدیک به ما راهنمایی کند.
> منابع:
> آدامز، E.، McElroy، H.، Udall، M. و همکاران. پیشرفت فیبرومیالژیا: نتایج حاصل از مطالعه فیبرومیالژیا 2 ساله و بررسی درد مزمن در ایالات متحده. مجله تحقیقات درد 2016. 9: 325-336.
> Schaefer، C.، Adams، E.، Udall، M. et al. نتایج فیبرومیالژیا در طول زمان: نتایج از یک مطالعه موقت آینده در ایالات متحده. مجله باز روماتولوژی . 2016 10: 109-121.