کدامیک از عضلات گردن را تنگ می کنید؟

یاد بگیرید در مورد عضلات اسکالن و چرا آنها می توانند خیلی تنگ شده است

بیش از 100 عضله در ناحیه گردن، سر و صورت دارید. آنها به شما کمک می کنند تا هزاران اقدام را هر روز انجام دهید، همه چیز از نگاه کردن به شانه های شما هنگام پارکینگ موازی یا تغییر خطوط در آزادراه تا چشمک زدن به عقب زمانی که ما غم انگیز است که نیش خوردن غذای مورد علاقه خود را.

اسکالنها یکی از این گروههای عضلانی در گردن شما هستند و آنهایی هستند که اغلب به شما مشکوک می شوند، زیرا آنها مستعد ابتلا به بسیاری از تنش ها هستند.

آنها از سه عضله تشکیل شده اند، که یک مجموعه در هر طرف بدن شما قرار دارد. تصور کنید آنچه را که آنها به نظر می رسند ممکن است از جعل زاویه ی یک کشتی کشتی فکر کنند؛ اسکالن ها شبیه به هم هستند و در استخوان گردن و یقه قرار دارند.

هنگامی که اسکالن ها سالم هستند و به نحو متعادل کار می کنند، به حفظ وضعیت ستون فقرات گردن رحم کمک می کنند، که این منطقه از ستون فقرات است که با گردن شما ارتباط دارد. اما چون آنها مستعد تنش زیاد هستند، این عضلات نیز در شرایط پزشکی معمولی که بر گردن نقش دارند، نقش دارند.

قبل از اینکه ما به این شرایط شیرجه بزنیم و آنچه شما می توانید انجام دهید برای از بین بردن اسکالن های خود، بیایید نگاهی دقیق تر به سه گروه داشته باشیم. این ها بعضی از اصطلاحات و ایده های ذکر شده در زیر هستند - خواندن از طریق آنها اختیاری است، اما ممکن است مفید باشد.

• انعکاس نخاعی
• پیچش و چرخش نخاعی
• درج عضله
• منشا عضله
• ستون فقرات گردنی
• لردوز
• آناتومی ستون فقرات (w / تصاویر)

3 عضله Scalene

• Scalenes قدامی: از سه عضله که اسکالن را تشکیل می دهند، قدامی نزدیک ترین به جلو قرار دارد (قدامی یک اصطلاح جهت دار است که نشان دهنده جلو یا جلو است). درست همانند تمام عضلات اسکالن، عضله گردن جانبی است.
  
  بنابراین عضله قارچی اسکالین در واقع برای شما انجام می شود؟ تعدادی از چیزها، اما برای اولین بار، مفید است به یاد داشته باشید که شما این عضلات در هر دو طرف گردن خود را.
  
  اسکالن قدامی، وقتی که تنها در یک طرف گردن قرار دارد، می تواند گردن شما را خم کرده و چرخش دهد. این اولین رینگ را نیز بلند می کند، اما این یک اقدام بسیار ظریف است که در هنگام اتفاق می افتد آگاهی شما را از بین می برد. وقتی مقطع قدامی در یک طرف گردن با همتای خود که در طرف دیگر قرار دارد (این عمل دوطرفه نامیده می شود) کار می کند، گردن خود را خم می کند.
  
  جالب توجه است که عضله اسکالن قدامی، عضله تنفس جانبی را در نظر گرفته است، زیرا اولین رگ را در طول استنشاق می کشد.

• Scalenes Medial: همانطور که از نامش بر می آید، اسکالن Medial (Scaleneus medius) بین شاخه قدامی و خلفی عضله Scalene قرار دارد.
  
  همانند سایر شاخه های عضلانی این گروه، این واقعیت است که شما در هر دو طرف گردن خود یک پلاکت محسوب دارید، به علاوه این که هر کدام با عضلات دیگر اسکالین کار می کند، به این معنی است که Medius و دیگران، بیش از یک عمل را تولید می کند.
  
  هنگامی که تنها یک طرف (عضله راست یا چپ) قراردادن است، کار Scalenus medius است که بلند کردن (همچنین به نام elevve) اولین رگ، به انعطاف (خم)، و به سمت خم گردن. هنگامی که پالادیوم مدیا در هر دو طرف در حال پاره شدن است، آنها گردن را خم می کنند. این اقدامات بسیار شبیه به اسکالن قدامی است، احتمالا به این دلیل که سایتهای دلبستگی (ریشه و درج) برای هر دو شاخه بسیار نزدیک به یکدیگر قرار دارند.
  
  عضله خلفی Scalenus عضله نفس نفس را در نظر گرفته است، زیرا اولین رگ در طول استنشاق را بلند می کند.
• Scalenes پشتی: اسکالن خلفی بیشترین موقعیت را از تمام شاخه های عضله اسکالین (پشت عدسی پشت) می گیرد. این به مثلث پالئال کمک نمی کند - فقط شاخه های قدامی و میانی آن را انجام می دهند.
  
  هنگامی که تنها یک اسکالین خلفی در حال پاره شدن است، همانطور که دو پالئال دیگر نیز وجود دارد، مفاصل گردن را خم می کند و چرخش می کند. هنگامی که هر دو مقطع راست و چپ خلفی در حال کار هستند، نتیجه خم شدن گردن و همچنین بالا بردن رگ دوم است، که ممکن است دشوار باشد که هنگام وقوع آن مشخص شود. عضله اسکالن خلفی عضله تنفسی دیگری در نظر گرفته می شود، زیرا رگ دوم را در هنگام استنشاق افزایش می دهد.

• مثلث Scalene: پالئال قدامی و اسکالن مدیا، همراه با بخشی از اولین رگ، یک ناحیه تشریحی به نام مثلث پالئال است. یکی دیگر از نام های این شکل گیری فیشر اسکالن یا اسکالین ایزوتا است.
  
  مثلث پالئال مهم است، زیرا شاخه های عصبی پیچیوی آن از طریق آن عبور می کنند. تنش Scalene ممکن است این شاخه ها را فشرده و ممکن است نشانه ای از سندرم خروجی توراکس (TOS) باشد. نویسندگان یک مطالعه فوریه 1990 در مجله جراحی آمریکایی نشان می دهد که عضلات اسکالن فیبروتیک عامل مهمی برای علائم در سندرم خروجی سکته مغزی هستند.

چه چیزی باعث تنگی عضلات اسکالین می شود؟

Scalenes در تعدادی از maladies گردن متصل است. در زیر برخی از موارد رایج تر هستند.

• Torticollis : Torticollis، همچنین به عنوان گردن wry شناخته می شود، وضعیتی است که در آن عضلات گردن شما در موقعیت های کوتاه مدت قرار می گیرند. افراد مبتلا به تورتیکولیس معمولا با گردن خود در موقعیت گردن پیچیده زندگی می کنند که برای آزادی بسیار دشوار است. سر نیز به طرف مقابل میچرخد. این آسان است که بدانیم چگونه عضلات اسکالین ممکن است توسط torticollis تحت تاثیر قرار گیرد - همه 3 نقش کلیدی در چرخش گردن و کج شدن دارند.
  
  گاهی اوقات تورتیکولیس به علت عوامل ژنتیکی است و گاهی اوقات پس از تروما به دست می آید. به این ترتیب، موقعیت گردن پیچ خورده مربوط به torticollis ژنتیکی معمولا توسط سیستم عصبی (تنوع ژنتیکی) کنترل می شود. Torticollis همچنین می تواند توسط مواد مخدر ایجاد شود.
• چهره جلو و چپ : به گفته تیل لوچاو، در مقاله ای تحت عنوان "کار با اسکالن ها"، توسط سازمان های بدن سازی و ماساژ حرفه ای آنلاین منتشر شده است، در این شرایط پلاگین های قدامی اغلب "سخت، تنگ و کوتاه، کشیدن مهره کمری گردن رحم را به سمت محکم خم شده قرار می دهیم. "افرادی که بدنه یا ماساژ را انجام می دهند، خیلی خوب می دانند که چقدر مقیاس ها، به خصوص مقعد قدامی قدامی، می توانند از آن استفاده کنند.
  
  لوچو می گوید: در حالی که معمولا اسکالین ها به جلو خم می کنند، وقتی که شما به سمت چپ یا چپ Dowager's Head بروید، احتمالا باید سر خود را بالا بیاورید تا بتوانید ببینید چه چیزی در مقابل شماست. این تغییر به این دلیل اتفاق می افتد که در موقعیت پیشانی جلو، اسکالین ها در موقعیتی قرار ندارند که بتوانند تنش در پشت گردن را از بین ببرند، که به نوبه خود سبب مسمومیت موضعی می شود.
  
  اگر چه معمولا flexors گردن رحم، هنگامی که گردن در آن گسترش یافته است، scalenes می تواند گسترش دهنده های گردن رحم باشد.
• Whiplash : در حالی که اطلاعات کمی در مورد تنش اسکالین موجود در تحقیقات پزشکی معمول وجود دارد، مجددا بدنسازان و ماساژورهای دنیای اطراف نیز به این مسئله پیوسته اند. در مقاله ای که در بالا ذکر شد، لوچاو همچنین در مورد شلاق زدن اشاره می کند و می گوید که اغلب این اسکالن ها به علت آسیب دیدگی، به ویژه هنگامی که تروما در کنار گردن قرار دارد. لوچو هشدار می دهد که بافت بافت عمیق در اسکالن ها می تواند علائم را دچار تشدید کند، اگر خیلی زود پس از حادثه تحریک شده انجام شود.
• مشکلات تنفسی: عضلات اسکالن توسط بسیاری از افراد به عنوان عضلات تنفس جانبی در نظر گرفته می شوند. آنها زمانی که در آن نفس می کشند، قرارداد می گیرند، که باعث می شود فضای قفسه سینه را برای ریه گسترش دهید و با بالا بردن دنده های بالا گسترش دهید. هنگامی که مسائل تنفسی دارید (به عنوان مثال، آسم)، اسکالن های شما ممکن است به طور کوتاه مدت کوتاه شود.

نکاتی برای عضلات خوشگل Scalene

بسته به اینکه چه چیزی موجب تنش عضلانی شما می شود، یک چیز که می توانید انجام دهید تا انعطاف پذیری آن را حفظ کنید، یک ماساژ درمانگر که دارای تجربه بالینی است (احتمالا پزشک متخصص ورزش بسیار ماهر نیز انجام خواهد داد).

البته، کشیدن مقدماتی شما نیز مفید است. برای انجام این کار، سر خود را به یک طرف شیب دهید. این حرکت به احتمال زیاد به طرف دیگر می رسد. همانطور که کشش میانی را می بینید، نگاه کردن به شانه ای که در مقابل جهتی است که در آن سرتان را کج می کنید، احتمالا به اسکالین جلویی می رسد (به نام Scalene قدامی)، در حالیکه به سمت پایین نگاه می کنید و سر خود را به سمت یک طرف که سر شما کج شده است می تواند به شما کمک کند تا به پشت (پشتی) اسکالین برسید.

سیستم های جنبشی نظیر Feldenkrais، تکنیک الکساندر و همچنین (شکل های بسیاری از) somatic ها نیز ممکن است کمک کنند. این سیستم ها و دیگران که مشابه هستند، به طور کلی تنش عضلانی و ضعف را از طریق تراز بدن، ظرفیت حرکت و مهمتر از آن اینکه مغز و نخاع به صحبت با ماهیچه ها می پردازند، روبرو هستند.

_{منابع :}

_{Goshima، K.، MD بررسی اجمالی از سندرم خروجی سینه. UpToDate وب سایت آخرین بروزرسانی: آوریل 2016. دسترسی به مه 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes}

_{Luchau، T. کار با Scalenes. ماساژ و بدن برای افراد مبتلا به نقص. وب سایت ABMP ژانویه / فوریه 2011. دسترسی به مه 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php؟article=672}

_{صفحه، P.، PhD.، PT سردردهای سرخجه: یک رویکرد تایید شده برای مدیریت بالینی. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی. سپتامبر 2011. دسترسی: مه 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf}

_{ساندرز R.، جکسون C.، Banchero N.، Pearce W. اختلالات عضلانی Scalene در سندرم خروجی سکته مغزی. ام جی سورگ فوریه 1990}

_{ویلیس، سی. د، MD Scalenus Medius. کتابچه راهنمای Wheeless از ارتوپدی ارائه شده توسط وب سایت Duke Orthopedics. دسامبر 2011. دسترسی: مه 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius}

_{ویلیس، C.، MD Scalenus posterior. کتابچه راهنمای Wheeless از ارتوپدی ارائه شده توسط وب سایت Duke Orthopedics. آگوست 2011}