یائسگی می تواند زمان زیادی برای برخی از خانم ها باشد، در حالیکه دیگران از طریق گذار به طور کامل بی وقفه می روند. اکثر زنان و حتی مردان سر و کله تعادل هورمونی تغییر است که منجر به پایان سال های تولد برای هر گونه علائم. با این حال بسیاری از افراد نمی دانند که این هورمون ها و بسیاری از مواد شیمیایی دیگر که بدن و مغز را تحت تاثیر قرار می دهند، پیچیده است.
Endorphins چیست؟
یکی از این دسته بندی های شیمیایی، انتقال دهنده های عصبی در سیستم عصبی وجود دارد و به عنوان پیام رسان برای انتقال اطلاعات استفاده می شود، می تواند بر همه چیز از خلق و خو، خواب و غلظت تا تنظیم وزن و سایر توابع مهم در سراسر بدن تأثیر بگذارد. Endorphins، که حداقل 300 نوع شناخته شده وجود دارد، انتقال دهنده های عصبی است که به طور طبیعی در مغز رخ می دهد و با شادی، رضایت و احساس رفاه مرتبط است.
آزادی اندورفین ها به واسطه انواع شرایط مختلف، از درد تا ورزش صورت می گیرد. حتی خوردن غذاهای خاص مانند شکلات یا فلفل تند می تواند ترشح اندورفین را تحریک کند، که ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد طعم شکلات را در طول زمان استرس زا می خواهند.
اندورفین ها با گیرنده های اپیت در مغز ارتباط برقرار می کنند تا افراد را در معرض درد، مانند مواد مخدر طراحی شده برای دستیابی به هدف مشابه مانند مورفین و کدئین، کنترل کنند.
تداخل اندورفین همچنین موجب احساس هیجان، کنترل اشتها و نقش در تعادل دقیق هورمون های جنسی و همچنین ایمنی می شود.
Endorphins و یائسگی
در طول دوره یائسگی، زمانی که سطوح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد، به دوره های نامنظم و در نهایت متوقف می شود، تغییرات در توازن هورمونی می تواند منجر به نشانه های ناراحت کننده و یا ناراحت کننده بسیاری از زنان شود.
این شامل:
- چشمک می زند
- عرق شبانه
- افزایش وزن
- نوسانات خلقی
- خواب مضطرب
- تحریک پذیری
- افسردگی / اضطراب
- خستگی
اندورفین ها مانند استروژن و پروژسترون نیز در بسیاری از این علائم نقش دارند. مطالعات نشان داده اند که زنان یائسه دارای سطوح پایین اندورفین نسبت به زنان قاعدگی هستند و آندورفین ها فقط قبل از یک فلاش گرم کاهش می یابد و سپس به طور پیوسته در 15 دقیقه بعد از یک بار افزایش می یابد.
افزایش اندورفین ها از طریق ورزش
بسیاری از مردم از "دونده بالا" شنیده اند، که در آن ورزشکاران که فاصله های زیادی را اجرا کرده اند، احساساتی شبیه خوش شانسی از خود نشان داده اند. این پدیده را می توان به اندورفین هایی که در طول تمرینات شدید آزاد شده اند، اختصاص داده است.
ورزش هوازی یک عامل شناخته شده برای آزادی اندورفین ها است و بنابراین راهی برای تأثیرگذاری بر شدت و مدت علائم یائسگی است. نشان داده شده است فعالیت های جسمی به سمت یک شیوه زندگی سالم، پیشگیری از کند شدن پیری و پیشگیری از بیماری کمک می کند. علاوه بر این، به ترشح هورمون ها از طریق آزاد شدن اندورفین کمک می کند، در نتیجه تاثیر مثبتی بر علائم یائسگی دارد.
به طور خاص، تمریناتی که ضربان قلب را افزایش می دهد، مانند فعالیت های قلبی عروقی، باعث آزاد شدن اندورفین ها و همچنین گردش خون و جریان اکسیژن در سراسر بدن می شود.
در واقع، رابطه بین ورزش و ترشح اندورفین باعث شده است بسیاری از محققان ورزش را به عنوان درمان برای بیماران مبتلا به افسردگی بالینی بررسی کنند.
سایر فعالیتهایی که باعث تضعیف اندورفین می شوند
برخی از مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی ، ماساژ و مدیتیشن می تواند در آزاد شدن اندورفین موثر باشد و همچنین جنس مکانیسم شناخته شده ای برای آزاد کردن اندورفین ها است.