روانشناسان سبکهای مقابله ای متفاوت را در میان بیماران سرطانی مورد مطالعه قرار داده اند. آنها متوجه شده اند که برخی از سبک های مقابله می تواند به شما کمک کند تا از آسیب های سرطان مطلع شوید و تأثیر آن بر چگونگی عملکرد بدن، احساسات و روابط خود را بهبود بخشد. در اینجا این است که چگونه برخی از سبک ها می توانند تجربه شما در مورد سرطان را تحت تاثیر قرار دهند.
- اجتناب و انکار: اگرچه این می تواند راهی برای فرار از تهدیدی باشد که سرطان برای شما ایجاد می کند، در بلند مدت دچار هیجان های احساسی شما می تواند بدتر از این باشد که وضعیت شما را قبول می کنید و احساسات خود را در مورد مشکل خود بیان کنید. محققان دریافتند که بیمارانی که در اجتناب از پذيرش بهتر بودند، زمان سازگاری با اثرات سرطان و درمان داشتند و سطح اضطراب و افسردگی بالاتری داشتند. آنها همچنین مشکلات فیزیکی بیشتری در رابطه با سرطان داشتند.
- مبارزه با روح و خوش بینی: اگر شما یک سبک مقابله روبرو هستید، ممکن است به سرعت تشخیص سرطان را پذیرفتید، سطح اضطراب کم است، قادر به استفاده از طنز به عنوان یک ابزار مقابله، و هدیه ای برای قرار دادن چرخش مثبت خود در کل سرطان تجربه. بیماران با این سبک مقابله سریع شوک تشخیص سریع، انتظار می رود و حمایت از کسانی که در اطراف آنها بود، و سطح استرس پایین تر از بیماران غیر فعال یا بدبین بود.
- حل مشکل: شاید شما با تلاش برای حل مشکل، به یک چالش روبرو شوید. شما ممکن است احساس کنید که می توانید در روند درمان خود شرکت کنید، نه اینکه یک بیمار غیر فعال باشد. این می تواند به شما احساس تعامل و کنترل بدهد و باعث پذیرش نسبتا سریع تشخیص شما شود. ممکن است دچار احساس اضطراب کمتري نسبت به فردي که در انکار است و به سرعت به برنامه درماني خود دست پيدا کند و سطح استرس و افسردگي نسبتا کم داشته باشد.
احساسات شما معتبر هستند و می توانید مقابله کنید
ترس، اضطراب و افسردگی عواطف رایج در ارتباط با تشخیص سرطان پستان است، اما این احساسات از بین نمی رود. زندگی شما تا این مرحله ممکن است یا شاید نتواند شما را برای مقابله با یک چالش مهم بهداشتی مانند سرطان آماده کند.
ممکن است بگویید «چرا من؟» یا شما ممکن است خودتان را متهم به انجام پیشگیری بیشتر نکنید. شاید شما نگران هزینه های درمان، تاثیر بیماری خود را بر روی عزیزان خود و اینکه آیا شما می توانید کار خود را حفظ کنید.
هر احساسي كه در ابتدا احساس مي كنيد، احساس فشار نمي كنيد تا "قوی" باشيد يا اقدام فوري انجام دهيد. به ایده شخص ثالث بیمار مناسب نباشید - این زمان آنست که شما واقعی باشید! احساسات خود را به عنوان بخشی واقعی از خود شناختید و وقت خود را برای پردازش این احساسات به خود اختصاص دهید. یک مجله را نگه دارید، یک اثر هنری را بسازید ، یک موزیک بگذارید ، یا برای کیسه مشت زدن در سالن بدنسازی بروید ، احساساتتان را بیان کنید ، با آنها برخورد کنید، و حرکت کنید.
از Cancerville فرار کنید
مهم نیست چقدر شما ممکن است مایل به فکر کردن در مورد چیز دیگری، اخبار در مورد سرطان سینه دشوار است برای جلوگیری از: آخرین آمار، درمان های جدید، سرفصل در مورد آخرین مشهور که تشخیص داده شد یادآوری همه در اطراف شما است. بدن شما شروع به ریزش مو، تغییرات وزن، زخم جراحی، از دست دادن خواب ، خستگی مداوم و کاهش میل جنسی می کند. گاهی اوقات شما ممکن است به عنوان یک آزمایش علمی راه رفتن بیشتر از یک فرد احساس کنید.
ذهن و احساسات خود را از سرطان پستان جدا کنید
تلویزیون را خاموش کنید و یک کتاب خوب بخوانید. زمان برنامه خود را برای استراحت و انجام کاری لذت بخش. برخی از تمرینات خفیف را انجام دهید - حتی با پیاده روی می توانید خلق و خو خود را بالا ببرید و به بی خوابی کمک کنید. یک باغ زیبا یا گلخانه ای را ببینید و در رنگ ها و رایحه های نوشیدنی بنوشید. کار بر روی همکاری با شریک زندگی خود را انجام دهید. مدیتیشن، تصویر هدایت شده ، یوگا، یا تای چی را امتحان کنید که می تواند به تمرکز بر بهبود و کاهش سطح استرس کمک کند.
گرفتن پیغام خانگی
اگر شما می توانید سبک مقابله خود را شناسایی کنید، ممکن است بتوانید تشخیص و درمان خود را بپذیرید، ترس های خود را مدیریت کنید، حقایق مربوط به مشکلات سلامتی خود را دریافت کنید، و مسیر صحیح را در مسیر سرطان خود داشته باشید.
> منابع:
> اختلال اضطراب (PDQ®). موسسه ملی سرطان آخرین ویرایش: 2009/04/22.
> سرطان، اضطراب و ترس. انجمن سرطان آمریکا. آخرین اصلاح شده: 08/26/2008
> تنظیم مقید و ناراحتی (PDQ®). موسسه ملی سرطان آخرین اصلاح: 07/14/2009.
> اثرات روانی اجتماعی سرطان؛ عوامل روانشناختی موثر بر تأثیر سرطان. صفحات 276 - 278. کتاب روانشناسی. ایروینگ وینر، (سردبیر). جان ویلی، 2003.