چگونه می تواند کمک به مراقبت از افراد مبتلا به سرطان؟
مراقبه می تواند برای افراد مبتلا به سرطان چندین مزیت داشته باشد و بسیاری از مراکز سرطانی اکنون این درمان جایگزین را ارائه می دهند. مدیتیشن چیست و چه تحقیقاتی در مورد مزایای آن برای بیماران سرطانی می گوید؟
مدیتیشن چیست؟
مراقبه به راحتی می تواند به عنوان یک روش برای پیدا کردن یک مکان برای بی سر و صدا، تعریف ذهن خود از مبارزات گذشته و نگرانی های آینده و تمرکز بر روی حال حاضر تعریف شود.
در مراقبه ذهن، هدف این است که آرامش ذهن خود را داشته باشید و در لحظه بدون افکار نفوذ کنید. مدیتیشن ممکن است شامل تمرکز بر یک احساس، مانند تنفس شما و به سادگی مشاهده آن احساس بدون قضاوت یا تجزیه و تحلیل باشد. بعضی از مردم یک آیه را می خوانند یا یک تکه تکرار می کنند، در حالی که دیگران می توانند ذهن خود را خالی بگذارند تا یک حالت هذیانی را به دست آورند.
اغلب مراقبه در حالی که نشسته است بی سر و صدا، اما همچنین ممکن است با فعالیت نور انجام می شود (به عنوان مثال، مدیتیشن پیاده روی). مراقبه ممکن است خود هدایت شود یا هدایت شود.
فواید
مدیتیشن مزایای زیادی برای سلامتی و رفاه عمومی دارد. یافته شده است که به کاهش ضربان قلب، فشار خون پایین، کاهش تنش عضلانی و بهبود خلق و خوی. به طرز عجیب و غریبی، تمرین مراقبه به افراد بسیاری کمک می کند تا با تمرکز افکار خود و بستن ذهن خود به نگرانی در مورد آینده و پشیمانی در مورد گذشته، احساس آرامش کنند.
اما مراقبه همچنین ممکن است منافع خاصی را برای افرادی که با سرطان زندگی می کنند داشته باشند. برخی از این موارد عبارتند از:
- افسردگی و اضطراب - یک مطالعه کاهش علائم افسردگی را برای افراد مبتلا به سرطان پس از درمان شناختی مبتنی بر ذهنیتی نشان داد. و بر خلاف برخی از درمان های جایگزین که فقط مزایای کوتاه مدت برای بیماران مبتلا به سرطان را دارند، این اثرات هنوز سه ماه بعد ادامه دارد.
- استرس - مطالعات متعددی مدیتیشن را به طور قابل توجهی بهبود درک استرس در افراد مقابله با سرطان. این مزایا ممکن است فراتر از احساس ذهنی رفاه پس از کاهش استرس باشد و همچنین به سیستم ایمنی سالم کمک کند. هورمون های استرس - مواد شیمیایی که در بدن ما آزاد می شوند وقتی استرس را تجربه می کنند، ممکن است نقش خوبی در پاسخ به درمان سرطان داشته باشند و حتی بر زنده ماندن تاثیر بگذارد. یک مطالعه دریافت که مدیتیشن باعث کاهش سطح هورمون استرس در افراد مبتلا به سرطان سینه و پروستات شده و اثرات آن هنوز یک سال بعد نیز وجود دارد. تمرکز همچنین ممکن است سطوح سیتوکین های Th1 را کاهش دهد که عوامل التهابی تولید شده توسط بدن هستند که ممکن است بر واکنش به سرطان و درمان ما از سرطان تاثیر بگذارد.
- درد مزمن - درد مزمن یک علامت رایج در میان افراد مبتلا به سرطان است. علت ممکن است به علت سرطان، به علت درمان سرطان، یا ثانویه به علل دیگر باشد. به هر علت، تخمین زده می شود که تقریبا 90٪ افراد مبتلا به سرطان ریه دارای برخی از درد هستند. Meditation به نظر می رسد که به این درد کمک کند و ممکن است مقدار داروهای درد که برای کنترل درد لازم است کاهش یابد.
- مشکلات خواب - مشکل خواب در افراد مبتلا به سرطان یک مشکل رایج است. در مطالعات، مدیتیشن با کم شدن بیخوابی و بهبود کیفیت خواب همراه است.
- عملکرد شناختی - دشواری عملکرد شناختی شایع است و ممکن است به علت سرطان یا درمان های سرطانی مانند شیمی درمانی ( chemobrain ) باشد. حداقل یک مطالعه مدیتیشن را برای بهبود عملکرد شناختی با سرطان پیدا کرده است.
- خستگی - خستگی سرطان یکی از علائم آزار دهنده سرطان و درمان سرطان است. مطالعات نشان می دهد که مراقبه می تواند سطح انرژی و کاهش خستگی را برای افراد مبتلا به سرطان بهبود بخشد.
احتیاط
به طور کلی، مراقبه برای افراد مبتلا به سرطان یک روش بسیار امن است. گفته می شود برخی افراد ممکن است احساس اضطراب کنند، و دیگران ممکن است به دلیل مدیتیشن خود، از بین نرفته باشند.
چه طور باید شروع کرد
چندین مرکز بزرگ سرطان اکنون کلاس های مدیتیشن برای کمک به شروع به کار شما ارائه می کنند. اگر نه، از متخصص انكولوژي خود سوال كنيد اگر او از هر كلاس يا تمرينكننده در منطقه خود مي داند كه مي تواند شما را در شروع مراقبه كمك كند. خوشبختانه، مراقبه چیزی است که شما ممکن است در خانه بخوانید و تمرین کنید. روش های شروع مراقبه، و همچنین فیلم هایی که می توانند در مراقبه (مانند تصویر هدایت شده) کمک کنند، به صورت رایگان 24 ساعت شبانه روز در دسترس می باشند.
منابع:
Beigler، K.، Chaoul، M.، و L. Cohen. سرطان، اختلالات شناختی و مدیتیشن. Acta Oncologica . 48 (1): 18-26.
بیرمی، K.، Garland، S.، و L. Carlson. مزایای روانشناختی برای بیماران سرطانی و شرکای آنها در کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) روانکولوژی . 19 (9): 1004-9.
کارلسون، L. و همکاران. یک سال پس از مداخله پس از پیگیری نتایج روانشناختی، ایمنی، غدد درون ریز و فشار خون در کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) در سرپایی سرطان پستان و سرطان پروستات. مغز، رفتار، ایمنی . 21 (8_: 1038-49.
کیم، ی. و همکاران. اثر مدیتیشن بر اضطراب، افسردگی، خستگی و کیفیت زندگی زنان مبتلا به پرتودرمانی برای سرطان پستان. درمان های مکمل در پزشکی . 2013 (21) (4): 379-87.
Kvillemo، P. و R. Branstrom. تجارب مداخله ای استرسزای مبتنی بر ذهن در میان بیماران مبتلا به سرطان. سرطان پرستاری . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom، K. و همکاران. درمان های ذهن و بدن برای خوشه علامت اختلال درد و خستگی در افراد مبتلا به سرطان. مجله درد و علائم مدیریت . 39 (1): 126-38.
شارلین، G. و همکاران. شناختی درمانی مبتنی بر ذهنیت: مداخله گروهی مبتنی بر جامعه در مورد افسردگی و اضطراب در یک نمونه از بیماران سرطانی. مجله پزشکی استرالیا . 193 (5 مورد): S79-82.