آیا ورزش بهبود علائم IBS شما؟

کار با IBS ممکن است چالش برانگیز باشد، اما مزایای متعددی دارد

آیا ورزش می تواند کلیدی برای گرفتن علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) تحت کنترل باشد؟ هیچ مخفی نیست که تمرین برای ما خوب است، اما کار با IBS می تواند روی داده باشد، چرا که نشانه های غیر قابل پیش بینی این اختلال می تواند باشد. اما اگر از یک تمرین خوب لذت می برید یا مایل هستید هر چیزی را امتحان کنید، حتی ورزش کنید، بهتر است که IBS خود را مدیریت کنید، مهم است که در مورد رابطه بین آمادگی جسمانی و این بیماری مزمن پزشکی یاد بگیرید.

چرا ورزش مهم است

ورزش فقط برای IBS مفید نیست، بلکه برای سلامتی شما به طور کلی. رژیم تناسب منظم به عنوان یک مولفه ضروری برای زندگی سالم به شمار می رود. این به این دلیل است که ورزش باعث کاهش خطر بسیاری از مشکلات سلامتی میشود، از جمله موارد زیر است:

• آترواسکلروز
• فشار خون
• دیابت نوع دوم
• سرطان کولون

علاوه بر بازی کردن نقش محافظتی برای سلامت شما، آمادگی جسمانی نیز ممکن است علائمی از انواع مختلف اختلالات صحی را که در حال حاضر تجربه می کنند، بهبود بخشد.

تمرینات و علائم عمومی GI

تحقیقات نشان می دهد که به طور کلی، تمرین می تواند علائم گوارشی (GI) را کمک کند یا تشدید می کند (بسته به میزان شدت تمرین). ورزش خفیف و متوسط ​​می تواند خطر ابتلا به یبوست، بیماری دیورتیکولی ، سنگ صفراوی ، و، همانطور که در بالا بیان شد، سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

از سوی دیگر، فعالیت بسیار شدید ممکن است منجر به تعدادی از علائم GI ناراحت کننده شود.

این موارد عبارتند از:

• گرفتگی شکم
• خم شدن
• پف کردن
• اسهال
• خونریزی معده (در موارد نادر)
• سوزش سر دل
• حالت تهوع
• خواستار حرکت روده
• استفراغ

جالب توجه است، تعداد قابل توجهی از ورزشکاران نخبه، با برآوردهای بالغ بر 50 درصد، نشان می دهد که علائم گوارشی با آموزش و توانایی رقابت آنها مواجه می شوند.

زنان در معرض خطر ابتلا به علائم ناخواسته GI هستند، به طور کلی دونده. ترس از ایجاد این علائم ممکن است افراد مبتلا به IBS را از سالن ورزش نگه دارد، اما کلید تمرینات ملایم و متوسط ​​است. سعی کنید 30 دقیقه با سرعت خفیف کار کنید و ببینید آیا می توانید این تمرین کوتاه را به خوبی انجام دهید.

IBS و ورزش

ورزش با بهبود علائم اختلالاتی که با IBS همپوشانی دارند، مانند افسردگی و فیبرومیالژیا همراه است . اما در مورد اثر تمرین در IBS بسیار زیاد نیست.

یک گروه از محققان دریافتند که یک مداخله 12 هفته ای که در آن ورزش متوسط ​​شد افزایش یافت و موجب بهبود علائم IBS شد. با پیگیری پنج ساله، بسیاری از بیماران همچنان به ورزش متوسط ​​ادامه می دادند و نه تنها بهبود مستمر علائم IBS را تجربه کردند، بلکه بهبود در زمینه های اضطراب، افسردگی، خستگی و کیفیت زندگی نیز گزارش شد.

سایر محققان خطر ابتلا به IBS را با اسهال در دونده های فاصله شناسایی کرده اند. اما شما لازم نیست که یک ورزشکار نخبه باشید تا مزایای زیادی از ورزش را به دست آورید.

آیا باید وقتی که IBS دارید، به باشگاه برسید؟

اگر چه تحقیقات در مورد پاسخهای قطعی بسیار برای ارائه ندارند، به نظر میرسد تمرین متوسط ​​ممکن است به IBS شما کمک کند و مطمئنا به سلامت کلی شما کمک خواهد کرد.

انجام موارد زیر می تواند به شما برای تمرین بدون تشدید IBS کمک کند:

• حتما باید هیدراته باقی بماند
• برای شدت تمرین نکنید.
• خوردن وعده های غذایی در روزهای ورزش
• در روزهای ورزش، از غذاهای حاوی لاکتوز یا سوربیتول اجتناب کنید.

_منابع:

_{یوهانسون، E.، et.al. "فعالیت بدنی علائم را در سندرم روده تحریک پذیر افزایش می دهد: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی". Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.}

_{یوهانسون، E.، et.al. "مداخله برای افزایش فعالیت بدنی در سندرم روده تحریک پذیر اثرات مثبت مثبت طولانی مدت را نشان می دهد" مجله جهانی گاستروانرژی 2015 21: 600-608.}

_{الیویرا، E.، et.al. "تأثیر تمرینات جسمانی بر دستگاه گوارش" نظر جاری در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک 2009 12: 533-538.}