ورزش با دیابت: چقدر زیاد است؟

ورزش یک روش موثر برای بهبود توانایی بدن برای استفاده از انسولین است و کمک به کنترل قند خون قاعده مهم برای افراد مبتلا به دیابت است . اما چقدر ورزش برای رسیدن به این مزایا لازم است؟

شروع یک برنامه

هر فرد مبتلا به دیابت باید از یک برنامه مراقبت از دیابت خود برای برنامه ورزشی جدید استفاده کند. موضوعات مورد بحث شامل مواردی هستند که سطح فعالیت مناسب و چه مواردی (در صورت لزوم) اقدامات احتیاطی خاص بر اساس نوع دیابت، داروها، وضعیت جسمانی فعلی، عوارض، سطوح گلوکز و سایر عوامل است.

فرکانس و زمان تمرین

محققان کشف کرده اند که وقتی عضله ای عمل می کند، گلوکز را خارج از جریان خون برای سوخت می گیرد و به کنترل قند خون در خون کمک می کند. این اثر نه تنها در طول ورزش ادامه دارد، بلکه در مدت 24 تا 72 ساعت بعد نیز ادامه دارد. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می کنند افراد مبتلا به دیابت حداقل پنج روز در هفته، اگر نه هر روز. این تضمین می کند که عضلات به طور مداوم قارچ را از جریان خون تشکیل می دهند.

در حالی که علم پاسخی قطعی برای چگونگی زمان کافی برای افراد مبتلا به دیابت برای تمرین نداشته است، در اینجا برخی از مشاهدات مفید انجام می شود:

• بسیاری از مطالعات مربوط به دیابت و ورزش، در مورد 30 دقیقه در هر جلسه، به مزایای پیاده روی (یا در بعضی موارد دوچرخه سواری یا دویدن) نگاه می کنند. این مقدار در کمک به کنترل قند خون بسیار موثر است.
• گروهی از محققان ایتالیایی به مدت دو سال تعداد زیادی از افراد مبتلا به دیابت را دنبال کردند. نتایج مطالعات خود که در Diabetes Care منتشر شده است، دریافتند افرادی که 38 دقیقه ورزش روزانه داشتند، منعکس کننده قند خون قابل توجهی بودند. کسانی که حدود 83 دقیقه در روز دریافت کرده اند حتی بهتر عمل می کنند.

بنابراین همه اینها برای افراد مبتلا به دیابت چیست؟ این به این معنی است که 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​مانند شبیه راه رفتن 5 تا 7 روز در هفته - یک هدف عالی برای افرادی است که قصد کنترل قند خون را دارند. اگر افراد مبتلا به دیابت بتوانند هر یک از این جلسات را تا 45 تا 60 دقیقه یا بیشتر تمدید کنند، آنها مزایای بیشتری خواهند داشت، از جمله احتمال بیشتری برای از دست دادن وزن.

شروع کردن به آرامی

نیازی نیست که بلافاصله با 30 تا 60 دقیقه تمرین روزانه شروع کنید. هر کسی که در مدتی تمرین نکرده یا در شکل خوبی نباشد، باید به آرامی شروع به جلوگیری از آسیب یا اختلال کند. مهم است که فقط تمرین را تا زمانی که راحت است شروع کنید، حتی اگر فقط پنج یا 10 دقیقه باشد. یک یا دو دقیقه باید به هر جلسه اضافه شود و در عرض چند هفته - تمرین باید 20 تا نیم ساعت طول بکشد.

جایگزین های ورزش

هر فعالیت بدنی که با عضلات بزرگ و افزایش تنفس شناخته می شود و به عنوان ورزش هوازی شناخته می شود، به کسی که مبتلا به دیابت است کمک خواهد کرد. فعالیت هایی مانند جارو کردن چمن، انجام کارهای خانه، رقصیدن، پریدن از یک کالسکه یا راه رفتن نه سوراخ در زمین گلف، به همان اندازه به عنوان تمرکز تمرکز تناسب اندام متمرکز است.

نتایج به انتظار

کسی که مبتلا به دیابت است، اضافه وزن دارد و فقط یک برنامه تمرینی را شروع می کند احتمالا وزن کم می کند. حتی اگر این کارها را انجام ندهند، مطالعات نشان داده اند که ورزش بدون قندخون، کنترل قند خون را کنترل می کند. اکثر مردم می بینند که ورزش منظم به آنها انرژی بیشتری می دهد، خواب را بهبود می بخشد، حالت روحیه را افزایش می دهد، درد و درد و سایر مشکلات بهداشتی جزئی را کاهش می دهد.

سطح قند خون

ورزش نیز بر میزان قند خون تاثیر می گذارد. چقدر؟ وضعیت همه متفاوت است. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی معمولا توصیه می کنند که افراد مبتلا به دیابت قبل و بعد از ورزش میزان گلوکز خون خود را ثبت کرده و ثبت کنند تا زمان لازم برای ورزش، دارو و غذا تنظیم شود.

همانطور که جلسات تمرینی در طول زمان افزایش می یابد، خطر ابتلا به هیپوگلیسمی - وضعیتی که قند خون آن به میزان خطرناکی کاهش می یابد - افزایش می یابد. افراد مبتلا به دیابت باید مطمئن باشند که با اعضای تیم مراقبت از دیابت خود در مورد این موضوع بحث خواهند کرد. برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و دیابت نوع 2 قادر به کنترل قند خون خود تنها از طریق برنامه های ورزشی خود هستند.

_منابع:

_{دی Loreto، Chiara. "بیماران دیابتی شما را به حال خود رها می کنند: اثرات طولانی مدت فعالیت های فیزیکی مختلف بر دیابت نوع 2". مراقبت از دیابت : 1295-1302.}

_{"رژیم غذایی و ورزش: کلید موفقیت دیابت است." مرکز اطلاعات بهداشتی کلیولند. 7 سپتامبر 2007 بنیاد کلینیک کلیولند}

_{"فعالیت بدنی / ورزش و دیابت". مراقبت از دیابت انجمن دیابت آمریکا.}

_{"آنچه من باید بدانم درباره فعالیت بدنی و دیابت." مرکز اطلاعات دیابت ملی. اوت 2014. مؤسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه، موسسات ملی بهداشت.}