بر خلاف بسیاری از شرایط بهداشتی دیگر، تسکین سندرم روده تحریک پذیر (IBS) اغلب با استفاده از یک دارو ساده ای پیدا نمی شود . در عوض، افراد مبتلا به IBS معمولا از استراتژی های مختلف برای کاهش علائم استفاده می کنند .
از گرما و چای برای تسکین ناراحتی معده به دقت برنامه ریزی کردن آنچه که می خورید و راه های یادگیری برای استراحت است، تعدادی از رویکردهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. از آنجا که همه افراد مبتلا به IBS متفاوت هستند، برخی ممکن است بهتر از دیگران کار کنند و شما ممکن است ترکیبی از استراتژی ها را در نظر بگیرید. همراه با پیشنهادات دکتر شما، این ممکن است به شما کمک کند که برخی از مشکلات روزمره IBS را پیدا کنید .
از حرارت استفاده کنید
در اینجا گزینه های فوق العاده آرام بخش وجود دارد: یک پد گرم یا یک بطری آب گرم. هر یک از آنها یک امتیاز منحصر به فرد ارائه می دهد. یک پد حرارتی گرما ایجاد می کند که کمی قوی تر از بطری آب گرم است. با این حال، یک بطری آب گرم گزینه ای امن برای استفاده در حالی که شما در خواب می باشد.
هر دو گزینه ساده هستند - فقط جای پد یا بطری را در قسمت شکم خود قرار دهید که احساس بدی را تجربه کند. هر کدام از گزینه هایی که استفاده می کنید، مطمئن شوید که برای جلوگیری از سوختگی پوست خود را با یک لایه یا دو لباس محافظت کنید.
علاوه بر مزایای روانشناختی گرما گرم، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد که استفاده از گرمای خارجی می تواند باعث کاهش درد شود.
خوردن چای تسکین دهنده
مانند پد گرم گرم خود را، یک فنجان چای گیاهی برخی از آرامش روانی بسیار مورد نیاز است. با این حال، چای گیاهی چیز دیگری را به میز می رساند.
به نظر می رسد انواع مختلفی از چای های گیاهی حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که علائم گوارشی را کاهش می دهند. به عنوان مثال، چای نعناع یک گزینه عالی است اگر شما در معرض درد هستید زیرا دستگاه گوارش را آرام می کند. به همین ترتیب، چای یونجه و رازیانه ممکن است به یبوست کمک کند.
یک مکمل پروبیوتیک بگیرید
گفته های قدیمی "بهترین چیز از زمان نان بریده شده" خلاصه می شود که چگونه بسیاری از افراد مبتلا به پروبیوتیک برای IBS احساس می کنند. این به اصطلاح "دوستانه" باکتری به نظر می رسد کمک به متعادل کردن باکتری در داخل روده و به نظر می رسد که یک نزولی است. این قطعا ارزش تلاش است.
فشار با بیشترین پشتیبانی تحقیق تا به امروز Bifidobacterium infantis است . همانطور که با هر مکمل ضدعفونیکننده ، قبل از خرید یا مصرف پروبیوتیک، مطمئن شوید که با پزشک خود چک کنید.
آیا می دانستید که شما همچنین می توانید پروبیوتیک ها را در غذا دریافت کنید؟ غذاهای رژیم غذایی هستند که به گونه ای آماده می شوند که شامل انواع مختلفی از پروبیوتیک های روغنی هستند. اینها به عنوان عجیب و غریب به نظر نمی رسند. ماست و کلم انگور (تازه، کنسرو نشده) دو نمونه مشهور هستند.
یک روزنامه غذایی بخرید
گاهی اوقات شما می توانید چیزی بخورید و کاملا عالی باشد. با این حال، در روز دیگری که همان غذا را به شما دو برابر بیش از درد است. این می تواند یک رمز و راز به همین دلیل است.
یک دفتر خاطرات غذایی یکی از راه های کمک به تصادف بودن از علائم شما است. این می تواند آنچه را که می خورید، چه احساسی می کنید، و سایر شرایطی که ممکن است متفاوت باشد، پیگیری کنید. این رکورد نوشته شده ممکن است به شما کمک کند برخی از الگوهایی را که هنوز از آن آگاهی ندارید شناسایی کنید.
همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که در رابطه با آنچه غذا می خورید همراه با سایر عوامل خارجی (استرس، خواب، چرخه قاعدگی، و غیره) باشید که ممکن است به ناراحتی شما کمک کند. لازم نیست گسترده شود، فقط یادداشت های سریع انجام خواهد شد.
آنچه می توانید و نمی توانید بخورید یاد بگیرید
اگر فکر می کنید غذاهایی که در حال خوردن غذا هستید، مشکلی ندارید، دیوانه نیستید. دو جهت اساسی وجود دارد که می توانید مواد غذایی مهاجم IBS خود را دریابید:
رژیم کم FODMAP را در نظر بگیرید. رژیم غذایی کم FODMAP تنها رژیم غذایی است که حمایت پژوهشی برای اثربخشی آن در کاهش علائم IBS دارد. رژیم غذایی نیاز به محدود کردن برخی کربوهیدرات ها برای یک دوره زمانی دارد و سپس به آرامی آنها را برای ارزیابی تحمل خود اضافه کنید.
رژیم حذف را امتحان کنید یک رژیم حذف شامل اجتناب از غذای موثر بالقوه برای یک دوره چهار تا هشت هفته برای ارزیابی هر اثر روی علائم شما است. در پایان دوره حذف، غذا را مجددا وارد کنید تا ببیند آیا واقعا باعث مشکل شد.
همچنین غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند علائم IBS خاص را مهار و یا کاهش دهد. یادگیری برای چه غذاهایی برای جلوگیری یا لذت بردن از گاز، یبوست یا تسکین اسهال میتواند برای سلامتی و رفاه روزمره شگفت انگیز باشد.
به آرامی مصرف فیبر خود را افزایش دهید
بسیاری از افراد مبتلا به IBS به علت ترس از علائم آنها دچار تردید از فیبر هستند. فیبر غذایی در واقع برای عملکرد بهینه روده ضروری است و می تواند در میوه ها و سبزیجات یافت شود.
برای سیستم های حساس، مانند کسانی که دارای IBS هستند، مهم است که مصرف فیبر را به آرامی افزایش دهید، بنابراین کولون شما زمان برای تنظیم می شود.
دو چیز را باید مد نظر قرار داد:
- مراقب باشید از سبوس، به عنوان بسیاری از افراد مبتلا به IBS گزارش که آن را تحریک کننده به سیستم است.
- ممکن است مفید باشد که از میوه ها و سبزیجات کم FODMAP استفاده کنید .
یاد بگیرید چگونه به خوردن
شما ممکن است به خوبی متوجه شوید که غذاهای خاصی وجود دارد که IBS شما بدتر می شود. همچنین ممکن است وقت خود را برای نگاه کردن به عادات غذا خوردن خود ارزشمند بدانیم زیرا این می تواند تأثیری بر عملکرد روده نیز داشته باشد.
برخی از استراتژی های خاص عبارتند از:
- خوردن یک برنامه منظم و قابل پیش بینی
- خوردن وعده های کوچکتر
- اجتناب از غذاهای چرب، چرب.
- اجتناب از غذاهای غلیظ .
یادگیری تمرینات آرامش بخش
از آنجایی که علائم IBS اغلب تحت تأثیر استرس قرار می گیرند ، یکی از قدرتمند ترین سلاح های موجود در زرادخانه IBS شما توانایی جسمی آرام کردن بدن شما است.
تمرین منظم تمرینات آرام بخش کمک می کند تا سطح اضطراب پایه خود را کاهش دهید. علاوه بر این، آنها به شما راه هایی را برای مدیریت علائم اضطراب در زمان واقعی ارائه می دهند، زمانی که چنین اضطرابی ناشی از وقایع خارجی مانند حمله ی IBS است .
سه نوع تمرین اصلی وجود دارد: تجسم، تنفس عمیق و آرامش عضلانی . با یک آزمایش کوچک، می توانید تصمیم بگیرید که کدام بهترین کار برای شما باشد.
سعی کنید تصویر هدایت شده برای تسکین درد
تصاویر هدایت شده یک تکنیک است که شامل استفاده از قدرت تخیل در تلاش برای ایجاد تغییرات دلخواه در بدن است. اگر چه هیچ تحقیقی به طور خاص برای تصحیح عکس های هدایت شده برای IBS وجود ندارد، اما تحقیقاتی وجود دارد که از بسیاری از بیماری های انسانی رنج می برد.
چیز خوبی که در مورد تصاویر هدایت شده است این است که یک روش مطمئن برای تمرین است. این چیزی است که شما می توانید خودتان و یا با کمک یک حرفه ای آموزش دیده امتحان کنید.
دریافت پشتیبانی
بیایید با آن روبرو شویم، IBS استرس زا است. استرس IBS اغلب در ایجاد علائم بدتر می شود.
بدون نیاز به آن تنها نیست. یک گزینه فوق العاده یک گروه پشتیبانی آنلاین IBS است که به آسانی می تواند در وب سایت های مستقل و یا رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک یافت شود.
یکی دیگر از گزینه ها این است که به دنبال خدمات یک رواندرمانی واجد شرایط باشید. این بدان معنی نیست که IBS شما همه چیز را در خود دارد . در عوض، درمان ممکن است مفید باشد زیرا ارتباط بین استرسورهای خارجی، مغز و روده شما را هدف قرار می دهد. علاوه بر این، کار با یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا بهتر بتوانید با استرس و مضرات IBS روبرو شوید.
به طور خاص، دو نوع از درمان، حمایت از تحقیق برای اثربخشی آنها در کاهش علائم IBS دارند: