ورزش با پاهای کمان یا زانوها را بکشید

اگر پاهای تپه یا زانو دارید، ممکن است در طول تمرینات با شدت بالا از جمله در حال اجرا یا ایروبیک، بیشتر در معرض صدمه باشد. زانوهائی که به طور قابل توجهی زاویه دارند (به داخل یا خارج) می توانند فشار مفصلی بر روی مفاصل باسن، زانو، پایینی، مچ پا و پاها قرار گیرند. به طور معمول، یک دونده که زانو را زده است، از بین می رود (مچ پا و پاها بیش از حد به داخل رول).

دونده کماندار بیشتر احتمال دارد که از بین برود (مچ پا و پاها رول).

آیا پاها یا زانوها را خم کرده اید؟

برای بررسی خودتان، ایستاده در جلو آینه با پاهای خود را از هم جدا.

• اگر زانوی خود را با مرکز پاهای خود تطبیق ندهید و به سمت داخل حرکت کنید، شما باید درجهی زانو را بکشید.
• اگر با مرکز زانوی خود هماهنگ نباشید، اما به سمت چپ بیفتید، ممکن است به صورت کراوات بپوشید.

اغلب درست است که ما بهترین قضاوت تصویر بدن ما نیستیم. شما ممکن است بخواهید یک عکس از تصویر خود را در آینه بگیرید تا بتوانید تصویر دقیق دریافت کنید. آنرا چاپ کنید و از خط کش برای رسم یک خط استفاده کنید تا بتوانید تعیین کنید که چه چیزی شما فکر می کنید ببینید عینی است.

علت پوسیدن؟

پایه های لگن در نوزادان طبیعی هستند، اما بیشتر کودکان سالم پاهای خود را به درستی به سمت راست یا کمی زانو در سن 3 سالگی است. این در بزرگسالان رایج است، اما آن را در بیماری Blount دیده می شود. علت اصلی پوسیدگی ها به علت سوء تغذیه یا کمبود ویتامین D یا کلسیم ریکی است.

شما ممکن است با وضعیت چانه دار گاوچران آشنا باشید، احتمالا از روزهای طولانی سوار اسب میشوید، و این در بعضی از جاکی ها امروز به عنوان یک علت شغلی دیده می شود. بافت پاها می تواند به علت تنش نامطلوب، آرتروز را در زانو افزایش دهد.

چه عواملی باعث زانو می شود؟

کمی زانو زدن طبیعی است.

زخم های آسیب دیده ممکن است توسط راشیت ایجاد شود و همچنین ممکن است ناشی از چاقی باشد. شما ممکن است قوس های داخلی پاها را فرو بریزید، استخوان مچ پا را به پایین تر از استخوان های مچ پا بیرون آورید. زانو بیش از حد می تواند منجر به مشکلات زانو مزمن از جمله آرتروز و کندرومالیا شود.

نحوه ورزش

اگر زانو بزنید یا پاها را بچرخانید و فعالیت های بسیار تاثیرگذار مانند در حال اجرا داشته باشید، ممکن است یک نامزد مناسب برای ارتوپدی باشد. بازدید از یک پزشک ارتوپدی یا یک متخصص فیزیوتراپی ممکن است به شما در شناسایی نیازهای ویژه و همچنین پشتیبانی از برس یا زانو کمک کند یا یک برنامه ورزشی اصلاح شده.

برای دست زدن به زانو، فیزیوتراپیست ممکن است بر روی توسعه قوس پا، تقویت عضلات رحم و اصلاح عدم تعادل مچ پا کار کند. یوگا و پیلاتس ممکن است توصیه شود که در تراز و تعادل کلی بدن عمل کنید.

اگر درد پایینی دارید، می توانید دوچرخه سواری یا شنا کنید به عنوان یک فرم جایگزین ورزش. ورزش تاثیر کمتر بهتر خواهد شد سلامت زانو خود را که در حال حاضر در معرض ابتلا به استئوآرتریت با توجه به هماهنگی پا شما در معرض خطر است. تعادل و تمرین انعطاف پذیر مانند یوگا و Pilates می تواند به طور کلی مفید باشد.

_منابع:

_{پاهای گاو، آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی، فوریه 2015.}

_{زانو زدن، سرویس بهداشت ملی، gov.uk. 01/19/2016}

_{Sharma L، Song J، Felson D، و همکاران. "نقش تعدیل زانو در پیشرفت بیماری و کاهش عملکرد در استئوآرتریت زانو". 11 ژوئیه 2001}