1 -
چگونه می توان قطره لگن را انجام دادعضلات در ناحیه مفصل ران مهم است که به شما کمک کند تا بسیاری از وظایف کارکردی را انجام دهید، از جمله راه رفتن، رانندگی یا افزایش صندلی. این عضلات نیز مسئول کمک به راه رفتن به بالا و پایین پله هستند.
ضعف در عضلات بازو می تواند مشکلات زیادی در بدن ایجاد کند. برخی از مشکلات که می تواند به ضعف های ران اشاره شود عبارتند از:
اگر دچار ضعف گلو می شوید، باید از پزشک یا فیزیوتراپ خود بازدید کنید تا به شما در پیدا کردن تمرینات صحیح برای تقویت مفصل ران کمک کنید. تمرینات مفصلی ممکن است کمک کند، یا تقویت مفصل مفصل ران ممکن است برای کمک به بازگشت به عملکرد طبیعی، ضروری باشد.
تمرین قطره لگن - که همچنین به عنوان افزایش هیپ شناخته می شود - یک تمرین عالی برای بهبود استحکام ناحیه کمر است. این ورزش تقویت عضله Gluteus medius واقع در کنار باسن و باسن شما است. قدرت در این عضله برای کمک به حفظ راه رفتن طبیعی لازم است. حفظ این عضله قوی نیز می تواند به جلوگیری از درد حنجره، زانو یا مچ پا کمک کند.
اگر شما عمل جراحی زیبایی داشته باشید، مثل یک جایگزین کامل مفصل ران ، این تمرین مخصوص استراحت ممکن است برای شما مناسب نباشد. انجام تمرینات لگن می تواند موجب برطرف کردن آرامش شما شود. این ممکن است به مشکلات جراحی جایگزین لگن منجر شود.
تمرین قطره لگن را با ایستادن در مدفوع گام یا در مرحله پایینی پله ها شروع کنید. اگر تعادل یک مشکل است، مطمئن باشید که به چیزی پایدار، مثل یک راه آهن پله نگه دارید. در قدم به جلو بروید و یک پا را از مرحله بردارید. اطمینان حاصل کنید که شکم خود را محکم نگه دارید و سطح لگن خود را حفظ کنید. برای اطمینان از اینکه در صورت لزوم در موقعیت مناسب قرار دارید، از یک آینه استفاده کنید.
دو موقعیت از تمرینات قطره ای لگن
در حالی که با یک پا ایستادید، پای راست خود را حفظ کنید و شکم خود را درگیر کنید. سپس اجازه دهید پای خود را که از گام آویزان است به آرامی به سمت زمین بچرخانید. این کار با اجازه دادن به لگن شما به آرامی افتادن.
ضروری است که پایه پشتیبانی خود را در مرحله به همان اندازه که ممکن است مستقیم باشد. بسیاری از مردم می خواهند زانو را پایین بیاورند، اما پایین آوردن آن با اجازه دادن به لگن به آرامی کاهش می یابد. پای خود را نباید به اندازه کافی برای لمس کردن زمین پایین بیاورید - مطمئن باشید که حرکت را با یک حرکت آهسته و پایدار کنترل کنید.
هنگامی که لگن شما تا آنجا که ممکن است پایین می آید، این موقعیت را برای یک یا دو بار نگه دارید و مطمئن باشید که شکم خود را تنگ می کند. سپس به مرحله نهایی تمرین ادامه دهید.
پایان دادن به ورزش
پس از اینکه لگن را کاهش دادید، به سادگی از عضلات بازوهای خود در پایه حمایت خود استفاده کنید تا گام برداشته شود. پایه شما باید مستقیما باقی بماند و معده شما باید کم باشد.
هنگامی که لگن شما دوباره سطح است، شما یک تکرار تمرینات لگن را به پایان رسانده اید. قطره لگن را 10 تا 15 بار تکرار کنید. وقتی که انجام آسان می شود، می توانید با انجام 2 تا 3 مجموعه ای از تمرین، خودتان را به چالش بکشید، یا می توانید یک دمبل کوچک در دست خود نگه دارید تا مقاومت در برابر تمرین را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که این تمرین برای همه نیست، و قبل از شروع هر تمرین، بازدید از پزشک فیزیک شما یا پزشک ضروری است.
تمرین قطره لگن یک راه ساده برای کمک به بهبود قدرت عضلات دهانی در ناحیه کمر است. با نگه داشتن باسن قوی، ممکن است قادر به جلوگیری از مشکلات کمر درد، عقب و یا زانو باشید و شما می توانید تحرک مناسب عملکردی را حفظ کنید.