هنوز با استفاده از RICE پس از جراحت؟ به جای آن سعی کنید از اصل پلیس استفاده کنید
اصل پلیس ممکن است روش جدیدی باشد که درمانگر فیزیوتراپ شما به درمان صدمات شدید شما نزدیک است.
برای بسیاری از سالها، متخصصان فیزیوتراپی، و همچنین مربیان ورزشی، پزشکان و متخصصان پزشکی ورزشی، اصل RICE را برای مدیریت آسیب های حاد توصیه می کنند. مخفف عبارت R est، I c ce، C ompression و E levation است.
اگر شما دچار آسیب شدید، مثل یک مچ پا شده ، پزشک شما ممکن است به درمان آن در ابتدا با استفاده از RICE توصیه کند
مخفف ابتدا منطقه مجروح را ببندید. سپس با استفاده از برخی از نوع فشرده سازی (مانند یک باند ACE) برخی از یخ ها را به آسیب رسانید و قسمت بدن مجروح را افزایش دهید.
فرایند فکر کردن این است که در روزهای اول پس از آسیب، بدن شما خون و مایعات زیادی را به محل آسیب دیده برای آماده سازی آن برای بهبود می رساند. اما بدن شما بیش از حد مایع به منطقه آسیب می رساند. این مایع بیش از حد محدوده حرکت (ROM) در اطراف مفصل خود را، و در واقع می تواند تاخیر مناسب را تاخیر.
با RICE اشتباه است
در حالی که تکنیک RICE منطقی است، با آن مشکلاتی وجود دارد. اول، واقعا اثبات نشده است که ما فکر می کنیم که کار می کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله آموزش ورزشی نشان داد که شواهد جامعی وجود ندارد که درمان RICE برای اسپری مچ پا باعث بهبود نتایج پس از آسیب شود. بعضی از کارشناسان معتقدند که یخ در ابتدا پس از آسیب زدن، مانع از روند عادی بهبود می شود.
مشکل دیگر با تکنیک RICE این است که بسیاری از مردم فاز "استراحت" را کمی دورتر می کنند. اغلب پس از آسیب حاد، کمی استراحت لازم است. اما ممکن است احساس کنید مجبور هستید عضله آسیب دیده یا مفصل خود را برای مدت زمان طولانی تر از آنچه در واقع ضروری است ببندید. مدت طولانی از بی حرکت شدن می تواند منجر به کاهش قدرت عضلات و انعطاف پذیری شود.
این ممکن است در واقع بازگشت شما به تحرک و فعالیت عادی طبیعی است.
بنابراین اقدام دیگری برای برداشتن پس از یک آسیب ناگهانی مثل کشش لگن یا فشار عضلانی وجود دارد؟ بعضی از درمانگران فیزیکی توصیه اصل پلیس را می دهند. مخفف POLICE به شرح زیر است:
- P rotection: در طی چند روز اول پس از آسیب، باید قطع عضو، رباط یا عضله آسیب دیده را بیدار کنید. پس از چند روز، حرکت ملایم را می توان شروع کرد، در حالی که شما هنوز هم سطح حفاظت از منطقه آسیب دیده را حفظ می کنید. در طول این مدت شما ممکن است نیاز به نوعی از ابزار کمک، مانند کوبه ها، برای راه رفتن.
- O ptimum L oading: در حالی که شما از بخش آسیب دیده خود محافظت می کنید، حرکت ملایم می تواند و باید آغاز شود. به عنوان مثال، پس از یک آسیب شانه یا جراحی شانه، شما باید از چند روز استراحت تا ROM ROM، ROM فعال و در نهایت، تمرینات تقویت کننده کاف روتاتور پیشرفت کنید . این بارگیری پیشرونده از آسیب های شما می تواند به ترویج بهینه سازی بهبودی آسیب کمک کند و می تواند از تاخیر در بازگشت به حالت عادی ناشی از تنگی مفصلی و عضلانی یا آتروفی عضلانی جلوگیری کند.
- من می گویم : اعمال یخ ممکن است برای کنترل تورم در اطراف عضله یا مفصل آسیب دیده کمک کند، و یخ می تواند به کاهش برخی از درد های حاد شما کمک کند. PT شما می تواند به شما در تعیین بهترین روش یخ زدن کمک کند. او همچنین می تواند به شما آموزش دهد که چگونه یخ خود را بسازید.
- C ompression: هنگام استفاده از یخ، فشردن را می توان با استفاده از باند ACE اضافه کرد. شما همچنین می توانید یک محصول مانند Ice Tape را برای خنک کردن و آسیب فشانی در همان زمان استفاده کنید.
- E levation: ارتفاع برای برخی از قطعات بدن ساده است. در حالی که شما در حال دروغ گفتن، مچ پا یا زانو آسیب دیده می تواند بر روی یک دسته از بالش قرار گیرد. آسیب به آرنج یا مچ دست شما نیاز به بازو تمام خود را بر روی چیزی می گذارد. PT شما می تواند به بهترین راه برای افزایش آسیب شما کمک کند.
چگونه فیزیوتراپی می تواند کمک کند
اصل پلیس روش ساده ای است که پس از حادثه حادثه را امتحان کنید، اما ممکن است بازدید از درمانگر فیزیک شما ضروری باشد.
او ابتدا می تواند به شما کمک کند بهترین محافظت برای آسیب دیدن را بیاموزید. برای مثال، آسیب شانه ممکن است در ابتدا نیاز به استفاده از یک زنجیر داشته باشد و آسیب لگن زانو ممکن است در طول مراحل شفا اولیه نیاز به اتصال داشته باشد.
درمانگر فیزیک شما می تواند به شما دقیقا درمورد میزان محافظت بدن آسیب دیده شما راهنمایی کند و او می تواند به شما بگوید که وقت آن رسیده تا از آسیب زدن محافظت کنید و از قسمت بدن مجروح استفاده کنید.
درمانگر فیزیک شما همچنین می تواند شما را در قسمت "بهینه سازی بارگذاری" قسمت اصل پولیس راهنمایی کند. پس از آسیب، شما ممکن است نیاز به انجام تمرینات ساده و حرکات برای اجازه دادن به عضله آسیب دیده و یا رباط خود را به درستی درمانی. وقتی جراحت شما بهبود می یابد، فیزیوتراپیست شما می تواند تمرینات خود را تغییر دهد تا اطمینان حاصل شود که بارگذاری بهینه و بهبودی مناسب رخ می دهد.
کلمه ای از
اگر از آسیب عضلانی عضلانی حاد مانند اسپری یا عضله رنج می برید، بازدید از پزشک یا فیزیوتراپیست شما اولین گام در مراقبت شماست. او ممکن است روش POLICE برای درمان آسیب های شما را توصیه کند. روش POLICE یک لغت ساده برای کمک به اطمینان از محافظت از مفصل شما است، به طور کامل جفت خود را بارگذاری کنید و مزایای یخ، فشرده سازی و ارتفاع را به دست آورید. به دنبال این روش می تواند به سرعت و با خیال راحت به فعالیت عادی خود بازگردد.
منابع:
> Bleakley، C.، Glasgow، P. (2011) "قیمت نیاز به به روز رسانی، باید ما را به پلیس تماس بگیرید؟" J J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
ون دن بکروم، م.، استرجی، پ.، etal. ( 2012 ) آیا شواهد برای استراحت، یخ، فشرده سازی و درمان بالینی در درمان اسپری های مچ دست در بزرگسالان وجود دارد؟ مجله آموزش ورزشی: ژوئیه / اوت 2012، جلد. 47، شماره 4، ص 435-443.