اگر درد شانه دارید، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی برای کمک به تعیین علت درد خود و بازگرداندن حرکت طبیعی در طول مفصل شانه خود بهره مند شوید. PT شما می تواند وضعیت شما را ارزیابی کند و به شما در انجام کارهای مناسب برای انجام حرکت شانه خود کمک کند.
علل بسیاری از درد شانه وجود دارد. اگر ضعف در عضلات شانه و روتاتور کاف یافت می شود ، فیزیوتراپ شما ممکن است از تمرینات خاصی برای کمک به بهبود قدرت و عملکرد عضلانی این عضلات استفاده کند.
تمرینات تقویت کاف روتاتور دینامیک پدیده ای عالی است که برای کمک به بهبود عملکرد کلیه عضلات کاف روتاتور شما عمل می کند. این تمرین ساده با دوستان یا اعضای خانواده و گروه مقاومت الاستیک است.
هنگامی که انجام تمرینات شانه ایزومتریک پویا
اگر چه شما می توانید هر زمان تمرین شانه ایزومتریک را انجام دهید، زمان خاصی وجود دارد که از آن می تواند سود مطلوب باشد. این زمانها ممکن است عبارتند از:
- بعد از جراحی وقتی میخواهید عضلات روتاتور کاف را درگیر کنید.
- به عنوان پیشرفت از ورزش پایه ایزومتریک.
- برای بهبود استخوان عضلانی استخوان شانه و روتاتور کاف.
- برای بهبود بخشیدن به اندام فوقانی.
- برای بهبود ثبات در اطراف مفصل شانه.
قبل از شروع تمرینات تقویت شانه ای ایزومتریک، با پزشک یا فیزیوتراپ خود چک کنید تا مطمئن شوید ورزش برای شما امن است.
نحوه انجام تمرین
برای انجام تمرینات روتاتور کائومنتال ایزومتریک، ابتدا باند مقاومت الاستیک را از پزشک فیزیوتراپیست خود دریافت کنید.
- پشت در پشت یک تخت یا روی کف قرار دهید.
- یک انتهای گروه مقاومت در دست خود نگه دارید.
- دوستت داشته باشی تا انتهای این گروه بماند
- دست خود را مستقیما در هوا با آرنج خود نگه دارید.
- دوستان خود را به گروهی بکشید تا به آن آموزش داده شود.
- در حالی که دوست شما تنش را در گروه حفظ می کند، او را در مسیرهای مختلف راه می اندازد.
- اطمینان حاصل کنید که دست خود را مستقیما قرار دهید و به سمت راست به سمت سقف هدایت کنید.
دوست شما می تواند در حدود 1 یا 2 دقیقه یا تا زمانی که شانه شما خسته کننده باشد، در اطراف شما حرکت کند. در حالی که دوست شما در حال راه رفتن در اطراف شما است، او می تواند مقدار مقاومت در گروه متفاوت به چالش عضلات کاتر روتاتور خود را بیشتر. به این ترتیب، شانه شما باید به هر دو جهت مختلف و مقاومت متفاوتی در گروه پاسخ دهد.
برای بهبود بخشیدن اندام فوقانی یا آگاهی فضایی، به سادگی تمرین را با چشمان بسته انجام دهید.
ورزش شانه ایزومتریک پلاسما می تواند 1 یا 2 بار در روز انجام شود یا همانطور که اغلب توسط پزشک فیزیوتراپی شما تجویز می شود. اطمینان حاصل کنید که ورزش را متوقف کنید، اگر احساس درد شانه را افزایش می دهید، زیرا این می تواند نشانه ای از این باشد که بدبختی شما به شانه یا روتاتور کاف شما اتفاق می افتد.
اگر ضعف شانه یا درد دارید یا اگر از جراحی شانه بیرون بیایید، ممکن است از تمرینات تقویت شانه ایزومتریک استفاده کنید.
ورزش شانه ایزومتریک یک راه عالی برای اضافه کردن تغییرات کمی به روال ایزومتریک شما است و تمرینات عضلات خود را برای واکنش به نیروهای مختلف که ممکن است در طول روزتان روبرو شوند، تمرین کنید.