اگر شما بیش از فرد معمولی زندگی می کنید، می توان گفت که طول عمر دارد . تلاش برای حداکثر سن بالقوه هدف از طول عمر است . این به طور بالقوه می تواند از طریق تمرین رفتار و نگرش های سالم رسیده باشد.
طول عمر به عنوان "زندگی طولانی" یا "یک دوره طولانی زندگی" تعریف شده است. این واژه از واژه لاتین longaevitās بدست می آید . در این کلام شما می توانید ببینید که کلمات longus (طولانی) و aevum (سن) به یک مفهوم که به معنی فردی است که مدت زمان طولانی زندگی می کند، ترکیب شده است.
مهمترین بخش این تعریف طبیعت تطبیقی آن است. زندگی طولانی مدت طول می کشد و چیزی طول می کشد.
چگونه طول عمر تعریف می شود؟
زیست شناسان گاهی اوقات عمر طولانی را به عنوان طول عمر عمر مورد انتظار در شرایط ایده آل تعریف می کنند. سخت است بگویم ایده آل است. تحقیقات زیادی در مورد مقدار "حق" و نوع ورزش برای دریافت بهترین رژیم غذایی برای صرفه جویی در طول عمر طولانی مدت و اینکه آیا برخی داروها یا مکمل ها می توانند به بهبود طول عمر شما کمک کنند ادامه می دهد.
طول عمر در طول قرن گذشته یا بیشتر به طور چشمگیری افزایش یافته است، به طور عمده به علت پیشرفت های پزشکی که تقریبا از بین بردن برخی از بیماری های مرگبار عفونی است.
کودک متولد شده در سال 1900 حدود نیم قرن زندگی می کرد. در حال حاضر امید به زندگی افراد در ایالات متحده تقریبا 79 سال به طور متوسط 81 سال برای زنان و 76 سال برای مردان است و در برخی از کشورها امید به زندگی حتی طولانی تر است.
خیلی طول می کشد که طول عمر حقیقت بشریت بسیار بالاتر باشد. انسانها ممکن است زندگی کنند، اگر بتوانند شرایط ایدهآل یک رژیم غذایی سالم و ورزش را ایجاد کنند.
چه چیزی طول عمر شما را تعیین می کند؟
شما ممکن است فکر کنید که ژن های شما طول عمر خود را تعیین می کنند، اما حقیقت این است که ژنتیک حداکثر 30 درصد از امید به زندگی شما را تشکیل می دهد.
بقیه از رفتارها، نگرش ها، محیط زیست و کمی شانس می آید.
شما ممکن است درباره تکنیک های پیشرفت زندگی مختلف شنیده باشید. در نظر داشته باشید که هیچ یک از آنها در انسان اثبات نشده اند و اکثر آنها فقط نظریه هستند. تنها راه اثبات شده برای زندگی طولانی، زندگی سالم زندگی است.
5 راه برای به حداکثر رساندن طول عمر شما
اگر می خواهید متوسط و طول عمر خود را به حداکثر برسانید، چه باید بکنید؟ در اینجا لیستی از موارد ذکر شده است:
- به طور منظم تمرین کن. تحقیقات نشان می دهد که تمرین متوسط زمانی که به طور منظم انجام می شود می تواند ساعت را بر روی DNA خود باز کند.
- صفحه خود را با سبزیجات پر کنید در حالی که بحث های متعدد در مورد بهترین رژیم غذایی برای افزایش طول عمر وجود دارد، تقریبا هر رژیم غذایی موافق است که خوردن سبزیجات بیشتر راه است.
- به اندازه کافی خوابیدن . اکثر مردم بهتر می دانند زمانی که هفت تا نه ساعت خواب شبانه می گیرند.
- استرس خود را با دقت کنترل کنید. استرس می تواند اثرات نامطبوعی روی بدن شما داشته باشد و همچنین می تواند رفتارهای ناسالم را ارتقا دهد، مانند برنزه شدن و سیگار کشیدن.
- روابط شخصی را پرورش دهید. به نظر میرسد که صرف زمان صرف شده با عزیزان ما به بهبود طول عمر، شاید به این دلیل است که باعث کاهش استرس یا رفتارهای پرخطر میشود.
امروز یک تعهد به منظور یک تغییر سالم در هفته ایجاد کنید.
قبل از اینکه شما بدانید که احساس خوبی خواهید داشت و در مسیر زندگی طولانی خواهید بود.
> منابع:
> Holme I، Anderssen SA. افزایش فعالیت بدنی به عنوان قطع سیگار برای کاهش مرگ و میر در مردان مسن مهم است: 12 سال پیگیری مطالعه اسلو II. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا . 2015؛ 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D، Fratiglioni L. عوامل شیوه زندگی مرتبط با مرگ و میر و بقا: یک مینی نقد. جرونتولوژی 2014؛ 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.