امید به زندگی را می توان با گام های ساده و تغییرات افزایش داد. این راهنما به شما در پیدا کردن راه هایی برای افزایش امید به زندگی شما کمک می کند و سلامت خود را بهبود می بخشد و زمانی که سن دارید احساس خوبی خواهید داشت. بیایید با ساده ترین کارها شروع کنیم: امید به زندگی را با نور خورشید افزایش دهید.
1 -
بیرون بیایید برای یک عمر طولانی تربا رفتن به خارج، می توان امید به زندگی را افزایش داد. ببینید چه اتفاقی می افتد هنگامی که خارج می شوید این است که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد. این قرار گرفتن در معرض سلولهای پوستی شما باعث تولید ویتامین D می شود. این ویتامین (واقعا پروژمون، اما در مورد آن نگران نباشید) برای سلامتی استخوان ضروری است و در افسردگی، بیماری قلبی، دیابت و در مورد همه چیز مهم است .
برخی برآورد می کنند که 50 درصد از بزرگسالان سطح ویتامین D کمتری دارند، زیرا ما به سادگی از خارج خارج نمی شویم. (نشستن روی یک پنجره محاسبه نمی شود، شیشه از بیش از حد نور خورشید فیلتر می کند). این شرم است زیرا حفظ سطح ویتامین D باید ساده ترین و ارزان ترین راه برای بهبود سلامت شما و افزایش امید به زندگی شما باشد. در بیشتر موارد فقط از 15 دقیقه در روز خارج شوید و دستها و صورت خود را به سوی نور آفتاب برسانید تا میزان ویتامین D را حفظ کنید.
اگر شما در مورد میزان ویتامین D خود نگران هستید، پزشک می تواند یک آزمایش خون ساده را انجام دهد که اگر سطح شما پایین باشد، به شما می گوید. اگر به دلایلی نمیتوانید به اندازه کافی خارج شوید، مکملهای ویتامین D وجود دارند که می توانید آنها را مصرف کنید (اما درصورت امکان می توانید خارج شوید).
افراد سالمند باید توجه ویژه ای به میزان ویتامین D خود داشته باشند. اگر مراقب باشید، مطمئن باشید که دوستتان را در هر روز کمی بیشتر بیرون بیاورید. نه تنها با بهبود ویتامین D بهبود می یابد، بلکه می تواند باعث افزایش خواب نیز شود چرا که نور خورشید همچنین تنظیم کننده هورمون دیگری در بدن ملاتونین است که چرخه خواب خود را کنترل می کند.
درباره کمبود ویتامین D اطلاعات بیشتری کسب کنید .
2 -
با دوستان بودنامید به زندگی را می توان تنها با حل و فصل کردن با دوستان و خانواده خود افزایش یافته است. کسی که بیشتر متصل است بهتر است که سلامت کلی آنها باشد. داشتن روابط مثبت با همسر، دوستان و خانواده بهترین راه ارتباط است.
ما مطمئن نیستیم که چرا روابط در سلامت و امید به زندگی نقش مهمی دارند. این می تواند این باشد که افرادی که در روابط مثبت هستند احتمال بیشتری برای رفتارهای پرخطر دارند و احتمال بیشتری دارند که از خود مراقبت کنند. این می تواند این باشد که افرادی که در اطراف شما هستند، تاثیر استرس بر سلامت شما را کاهش می دهند. ما می توانیم بسیاری از نظریه ها را درباره اینکه چرا روابط تاثیر مثبتی را تشکیل می دهند تشکیل می دهیم، اما خط پایین این است که افرادی که در روابط معنی دار مشارکت دارند سلامت بیشتری دارند (و بنابراین انتظارات بهتر زندگی).
یکی از راههای بهبود روابط شما با افراد این است که عادت به گفتن داستانهای خوب داشته باشید. داستان ها چگونگی برقراری ارتباط با یکدیگر را نشان می دهند و داستان خوبی را تقویت ارتباطات می کنند. من نمیتوانم تعداد دفعاتی را که با تلفن داشتم با تلفن صحبت کنم و فقط در مورد آب و هوا و یا به روز رسانی خشکی در مورد خانواده ام صحبت کنم. در عوض، من باید یک داستان در مورد یک چیز خنده دار بچه های من و یا چیزی دیوانه ای است که در محل کار رخ داده است. داستان زندگی روابط را حفظ می کند
پس وقت بیشتری برای دوستان و خانواده بگذارید. با انجام یک داستان خوب همیشه آماده برای گفتن بروید با هم کار کنید (داستان ها را با هم ایجاد کنید) و تلاش واقعی برای بهبود ارتباطات خود با آنها (از طریق ایمیل، تلفن یا شخصا) انجام دهید.
ادامه مطلب: روابط و انتظارات زندگی
3 -
بهبود طول عمر با ورزش روزانهبهبود امید به زندگی شما با تعهد به تمرین روزانه. چرا روزانه؟ خوب، پس از دقت در نظر گرفتن تمام توصیه های تحقیق و تمرین در خارج از کشور و شناخت کمی در مورد نحوه شکل دادن افراد به عادات، من باید نتیجه گیری کنم که تعهد روزانه ورزش یک راه عالی برای بهبود امید به زندگی شما، سلامت شما و سطح انرژی شماست. به همین دلیل است:
یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت 3 ساعت در هفته به شدت تمرین می کنند، DNA و سلول هایی که 9 سال جوانتر از nonexercisers بودند. سه ساعت در هفته کمی بیشتر از 30 دقیقه در روز است.
هر چند مطالعه را فراموش کرده اید. آنچه که من می دانم (از تجربه شخصی و از دیدگاه دیگران) این است که اگر بیش از 2 روز بدون ورزش تمرین کنید، شما در معرض خطر جدی از روال خود هستید. به طرز شگفت انگیزی از سه روز تا یک هفته تا سه هفته تا سه ماه بدون استفاده از آن، آسان نیست. ساده ترین راه ایجاد یک عادت ورزشی تکرار روزانه است. هنگامی که شما وعده خود را به ورزش روزانه، شما ممکن است یک روز از دست رفته، اما پس از آن روز بعد در برنامه دوباره. اگر سه بار در هفته تمرین می کنید و روز جمعه را بگذرانید، از روزهای چهارشنبه تا دوشنبه بدون ورزش تمرین می کنید - در کل 4 روز بدون ورزش (بسیار خطرناک است، از دیدگاه عادت ساختن). برای امید به زندگی، مهمتر از آن است که سالیان سال تمرین کنید تا تمرینات شدید را آغاز کنید و بعد از آن ورزش کنید.
دلیل دیگری که من احساس می کنم تمرین روزانه مهم است این است که تمرین روزانه به بهبود خواب و سطح انرژی کمک می کند. مهم است که روزانه تمام بدن خود را تجدید کنیم. به یاد داشته باشید، ورزش روزانه به معنای رفتن به ورزشگاه هر روز نیست. تمرینات خانگی مانند یوگا، کشش، وزنه های آزاد و غیره می تواند بسیار مؤثر باشد.
4 -
Floss Daily برای یک عمر طولانی ترواقعیت این است که روزانه بافتن می تواند امید به زندگی را افزایش دهد، اما در عین حال عجیب و غریب است. در حقیقت، نخی دو چیز را به وجود می آورد: جلوگیری از بیماری لثه (که واضح است)، و از بیماری قلبی جلوگیری می کند (خیلی واضح نیست). پیشگیری از هر دو اینها با هم است که سالها به زندگی شما افزوده است. در اینجا چگونگی چسبندگی امواج زندگی را بهبود می بخشد:
وقتی دندانه دار می شوید، به شما کمک می کند که لثه های خود را ملتهب کنید. این یک چیز خوب است هنگامی که لثه های شما ملتهب می شوند، اتفاق می افتد این است که شما یک عفونت باکتریایی مزمن در دهان خود دارید. این موجب آسیب رساندن شریان ها به دو مکانیسم می شود: باکتری ها راه خود را به شریان ها می رسانند و آویزان می شوند (باعث ایجاد پلاک ها می شوند)، و بدن شما پاسخ ایمنی به باکتری ها را در دهان شما ایجاد می کند و موجب التهاب می شود (که به نوبه ی خود باعث می شود که شریان ها تنگ شوند ) این باعث می شود که قلب شما کار خود را انجام دهد و می تواند به بیماری قلبی منجر شود.
بحث در مورد چند سالی است که می توانید با بیماری قلبی به دست آورید. دکتر پرل می گوید 1،5 سال است، در حالی که دکتر رویزن می گوید 6 سال است. هر دوی این پزشکان معتقدند (اسناد پیری) و کتاب های محبوب در مورد پیری و امید به زندگی (مشاهده کنید: زندگی به 100، RealAge و شما، باقی مانده جوان ). چه کسی درست است؟ مهم نیست Flossing برای لثه ها مناسب است و برای قلب شما مناسب است، بنابراین همه ما باید آن را انجام دهیم.
البته این آسان تر از انجام انجام شده است. چگونه شما را به یک عادت خوب flossing می کنید؟ ابتدا باید مطمئن شوید که برخی از نخ ها را دارید. تنهایی از نخ های مختلف (طعم دهنده، نارنج، رشته ها، روبان و روی و بر روی) وجود دارد. برخی را انتخاب کنید و آنها را امتحان کنید بعدا باید به یاد داشته باشید. نخ را در بالای خمیر دندان قرار دهید. سخت به این راه فراموشش کن سپس فقط آن را انجام دهید. شما در حال حاضر عادت دندان هایتان را حداقل دو بار در روز بکار برید (درست است؟ لطفا بله بگو)، بنابراین عادت زدن خود را به آن متصل کنید.
5 -
بیشتر جنسیت برای یک عمر طولانی ترامید به زندگی شما ممکن است از طریق داشتن رابطه جنسی بیشتر افزایش یابد. در واقع، در یک مطالعه، مردان با فراوانی ارگاسم کاهش 50٪ مرگ و میر را نشان دادند. این خبر خوب است، به خصوص به این دلیل که مسائل مربوط به جنس و پیری به وسیله جامعه پزشکی بیشتر و جدی گرفته می شود.
چرا رابطه جنسی باید با امید به زندگی مرتبط باشد، چیزی است از رمز و راز. البته ممکن است این باشد که افراد سالم بیشتر جنس بیشتری داشته باشند و یافته های مربوط به رابطه جنسی با امید به زندگی نشان دهنده این است، اما من فکر می کنم که بیشتر از این است. ما در جاهای دیگر دیده ایم که داشتن روابط خوب و مثبت با امید به زندگی طولانی تر ارتباط دارد. شاید رابطه جنسی یک بازار خوب و روابط مثبت است. البته، می تواند منافع سلامتی مستقیم نیز داشته باشد: جنس باعث ایجاد انواع اندورفین ها و هورمون ها در بدن می شود. شاید این کمک به پیری سالم و افزایش امید به زندگی باشد.
اما چه کسی واقعا در مورد دلیل دغدغه دارد؟ واقعیت ساده این است که داشتن رابطه جنسی بیشتر سالم است. در اینجا چند لینک برای کمک به مقابله با مشکلات جنسیتی مرتبط با سن که ممکن است رخ دهد:
6 -
مانند یک گیاهخواری برای مدت طول عمر خود باشیدامید به زندگی می تواند به سه عامل که گیاه خواران در کاهش چربی های بد، آنتی اکسیدان های بیشتر و وزن کمتر از آن پیوند دارند، مرتبط باشد. پیش از این که ما چگونه گیاهخواری می تواند به امید به زندگی شما کمک کند، ما باید تعریف کنیم که منظور ما یک گیاه خوار است.
بعضی از گیاهخواران وجود دارند که گیاهخواران مواد غذایی نامناسب هستند. این نوع گیاهخواران در تمام طول روز خوردن پیتزا و بستنی پیتزا را می بخشد. این برای سلامتی یا امید به زندگی خوب نیست. منظور ما این است که فرد غذای زیادی سبزیجات تهیه شده در چربی های سالم (مانند روغن زیتون) را در حالی که محدودیت محصولات حیوانی مانند پنیر و کرم است، می خورد. ما این نوع گیاهخواری را "کل مواد غذایی گیاهی" می نامیم.
- علت اصلی مرگ و کاهش تعداد امید به زندگی در آمریکا بیماری قلبی است. همانطور که قلب خود را قدمت می گذارد، می تواند یک ساختار شکن در شریان ها ایجاد شود و شریان های خود را می توانند سخت تر شوند (برای اطلاعات بیشتر، پیری قلب را ببینید). این باعث می شود فشار خون شما افزایش یابد و قلب شما به سختی کار کند و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار دهد. گیاهخواران (همه گیاهخواران غذا) برخی از بهترین شریان ها را در اطراف دارند، زیرا خوردن سبزیجات سالم از چربی های بد و دیگر غذاهای ناسالم اجتناب می کند.
- افرادی که سبزیجات زیادی مصرف می کنند، مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها را مصرف می کنند. آنتی اکسیدان ها به آسیب های ناشی از پیری کمک می کنند. گیاهان بیشتر که می خورید (و انواع مختلف) مواد خام بیشتری است که بدن شما باید تعمیرات را انجام دهد. بیشتر درباره آنتی اکسیدان ها و همسایگان شان، رادیکال های آزاد ، بیشتر بخوانید.
- در نهایت، سبزیجات به سادگی شما را با کمی کالری پر می کند (اگر بدون کرم، کره یا پنیر آماده شود). رژیم غذایی سالم گیاهخوار باید به حفظ یا کاهش وزن کمک کند. وزن سالم با امید به زندگی طولانی تر ارتباط دارد.
بنابراین بیشتر شبیه یک گیاهخواری باشید تا امید به زندگی خود را افزایش دهید و سالم تر زندگی کنید.
7 -
Destress برای یک عمر طولانی ترامید به زندگی را می توان با استرس در دو روش عمده بوجود آورد. راه اول این است که از طریق اثرات مستقیم و ناسالم تنش بر بدن شما در بلند مدت. استرس دوم ممکن است امید به زندگی شما را کوتاه کند، از طریق رفتارهای منفی است که باعث ایجاد فشار می شوند. این رفتارها شامل خوردن راحتی و سیگار کشیدن است. یاد بگیرید از طریق تکنیک های تنش زا و یا مراقبه برای استراحت برای حفظ امید زندگی خود را تا جایی که باید باشد.
استرس با ده ها تن از شرایط بهداشتی، از جمله "بیماری های بزرگ" مانند بیماری قلبی یا سرطان ارتباط دارد. استرس نیز (بدون تعجب) مرتبط به احساس تحریک پذیری و خواب خوب است. با تمرکز بر استرس، می توانید کیفیت زندگی خود را در حال حاضر بهبود بخشید در حالی که بهبود سلامت و امید زندگی شما در دراز مدت نیز می باشد. این یک معامله بسیار خوب است
شما می توانید از طیف گسترده ای از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید. مورد علاقه من است "پاسخ آرام" نامیده می شود. این یک روش تنفس اثبات شده علمی است که به بدن شما آموزش می دهد تا به رویدادهای شدید در زندگی شما پاسخ ندهد.
یکی دیگر از روش های آرامش دراز مدت من، مراقبه است. با یادگیری نحوه تفکر، نه تنها بدن خود را آرام می کنید بلکه شروع به تمرین ذهن خود می کنید. این فوق العاده برای تناسب اندام ذهنی، تمرکز و (البته) آرامش است.
8 -
انتظارات عمر خود را از طریق نمایش و تست افزایش دهیدبهبود امید به زندگی شما از طریق آزمایش های پزشکی و نمایش های بهداشتی قطعا یکی از " راه های سرگرم کننده برای زندگی طولانی تر " نیست ، اما بدون شک یکی از موثر ترین روش های اضافه کردن سال های سال به زندگی شما است. آزمایشات و آزمایش های پزشکی می تواند به درمان بیماری ها در اوایل، زمانی که آنها قابل درمان تر باشد و امید به زندگی را حتی با بیماری یا بیماری گسترش دهد.
البته، چالش این است که بدانیم چه اتفاقی باید بیفتد. فقط پزشک شما واقعا می تواند 100٪ به شما بگوید (هر فرد با توجه به عوامل خطر و سابقه خانوادگی متفاوت است).
من می خواهم به بازنویسی سلامت به عنوان بخشی از یک برنامه پیشگیری از بیماری فکر کنم. پیشگیری از بیماری ها (یا ابتلا به آن ها) احتمالا تنها بهترین راه برای اضافه کردن سال به امید به زندگی شما است. امروز برنامه ای برای جلوگیری از بیماری ها ایجاد کنید، همه چیز را چک کنید و احساس خوبی داشته باشید که همه چیز را برای امید به زندگی طولانی تر انجام می دهید.
9 -
خاموش تلویزیون خود را برای یک عمر طولانی تراگر امید به زندگی و تماشای تلویزیون ارتباطی نداشته باشند، من شوکه خواهم شد. البته من نمی توانم ثابت کنم که تلویزیون و امید به زندگی مرتبط هستند (هیچکس مطالعه ای را در مقایسه با امید به زندگی تماشاچیان تلویزیونی و غیر تماشاگران انجام نداده است، احتمالا دلیل آن است که آنها نمی توانند به اندازه کافی تماشاگران را برای مطالعه خوب پیدا کنند ) من واقعا فکر می کنم که کاهش تماشای تلویزیون موجب بهبود سلامت بیشتر مردم می شود و بنابراین افزایش امید به زندگی آنها را افزایش می دهد. در اینجا چند دلیل وجود دارد:
- تماشای تلویزیون شما را غیر فعال می کند شما فقط در آنجا نشسته اید که با کمترین کالری ممکن است، که می تواند به مشکلات وزن منجر شود.
- تلویزیون به شما سبب می شود غذای ناسالم را بخورید. افرادی که تلویزیون را تماشا می کنند بیشتر از کسانی است که نمی خورند. این یه حقیقته.
- تلویزیون شما را ضد اجتماعی می کند شما به جای گفتگو با افراد واقعی، به صورت چهره به چهره در منزل هستید.
- تلویزیون استرس زا است اخبار و نمایش های بسیاری با داستان های پر تنش روبه رو می شوند. اجتناب از این، و شما ممکن است احساس کنید که همه چیز خیلی بد نیست.
- تلویزیون شما را از انجام کارهای دیگر نگه می دارد. این بزرگ برای من است. به طور متوسط افراد هر روز چیزی شبیه چهار ساعت تلویزیون تماشا می کنند. این 28 ساعت در هفته یا بیش از 1400 ساعت در سال است. اگر همه ما آن زمان را به چیز دیگری (ورزش، داوطلبانه، صحبت کردن با فرزندانمان) اختصاص دهیم، به آنچه که دنیای دیگری می آید فکر می کنیم.
البته من نمیتوانم به شما بگویم چند سال زندگی شما در صورتی که شما تماشای تلویزیون را ترک کنید (به وزن شما بستگی دارد و با زمان اضافی چه کار می کنید) به دست می آورید، اما می توانم بگویم که شما حدود 1400 ساعت در هر سال (به طور متوسط).
بیشتر بخوانید: تلویزیون را خاموش کنید
10 -
اجتناب از ریسک ها طول عمر را افزایش می دهدامید به زندگی را می توان با اطمینان از اینکه هیچ ریسکی غیر ضروری را نمی گیرید محافظت می شود. برای جوانان، بزرگترین علل مرگ بیماری ها یا مشکلات مربوط به سن نیست. بزرگترین علت مرگ جوانان، حوادث، صدمات و خشونت است. هنگامی که رفتارهای خاصی (مانند سیگار کشیدن) را به لیست اضافه می کنید (که طول عمر را تا 14 سال کاهش می دهد)، لیستی از چیزهایی را که برای محافظت از امید به زندگی خود دارید، می گیرید.
در اینجا لیست (من می دانم، به نظر می رسد مانند خندان، اما این کار را به هر حال انجام دهید): کمربند ایمنی خود را بکشید، به طور خودکار محافظت کنید، از شرایطی که ممکن است منجر به آسیب، جلوگیری از جنس خطرناک ، اجتناب از شرایط خشونت آمیز، سیگار کشیدن (یا ترک سیگار کشیدن اگر سیگار می کشید) و وزن سالم را حفظ کنید.
اگر می توانید این کارها را انجام دهید، در حال حاضر امید به زندگی خود را افزایش می دهید. تمرکز بر اجتناب از خطرات و خطرات آشکار. بدن شما بسیار شگفت انگیز است و طول می کشد تا زمانی که شما آن را از مشکل.
خواندن بیشتر: علل عمده مرگ در جوانان