در اینجا چگونگی شروع امروز برای 50 سال بیشترین سالمتی است
پنجاه عصر بزرگ است، و زمان مناسب برای شروع تمرکز بر روی طول عمر است (اگر قبلا نباشد!). بهترین توصیه ها برای هر کسی که در پنجاه و پنج سالگی خود است این است که از این دهه استفاده کنید تا به طور جدی هر گونه مسائل بهداشتی را که دارید داشته باشید و برای پنجاه سال دیگر از سلامت و شادی خوب ایجاد کنید.
از نگرش به عادات غذا خوردن، معامله ای عالی است که می توانید برای بهبود سلامت خود و حتی برخی از آسیب هایی که قبلا انجام داده اید را معکوس کنید. از این "لیست" به عنوان الهام استفاده کنید. به سادگی یک یا دو مورد را در یک زمان برای شروع کار انتخاب کنید. بهترین تغییر برای طول عمر شما تغییرات شیوه زندگی طولانی مدت است، بنابراین آنها را شمارش کنید!
1 -
یک شیوه زندگی سالم را شروع کنیدداشتن یک زندگی سالم می تواند تا 11 سال به زندگی شما اضافه کند، اما این کار همیشه به همان اندازه آسان نیست که به نظر می رسد. شروع کوچک
محققان در افراد بالای 45 سال و بیشتر مشاهده کردند و دریافتند که سه عامل می توانند به 11 تا 12 سال دیگر زندگی افزوده شوند. افرادی که (1) سیگار کشیدن را متوقف کردند، (2) میوه ها و سبزیجات زیادی خوردند و (3) ورزش خود را افزایش دادند. این درست بود حتی اگر این عادت ها را در 50 سالگی و فراتر از آن آغاز کنند. بنابراین، شروع به اضافه کردن سال به زندگی خود را امروز.
2 -
از دست دادن وزن اضافیفکر نکنید که در 50 سالگی وزن خود را کاهش دهید؟ فکر می کنید آسیب در حال حاضر انجام شده است؟ شما از حق دور هستید
از دست دادن وزن و ایجاد یک زندگی سالم در حال حاضر می تواند شگفتی برای سلامت شما، به ویژه برای قلب شما انجام دهد. سن خود را به عنوان بهانه ای استفاده نکنید؛ در حال حاضر برای رسیدن به وزن سالم یا حفظ آن تلاش کنید. شما احساس بهتر و حتی ممکن است طولانی تر زندگی کنید.
3 -
تست کنیداز سرطان به بیماری های قلبی، به لطف پزشکی مدرن، پزشکان می توانند زود بیدار شوند و اقداماتی را انجام دهند، اما تنها اگر فرصت شان را به آنها بدهید.
با پزشک خود در مورد عوامل خطر خود صحبت کنید و مطمئن شوید که در تمام آزمایشات یا بازرسی های توصیه شده برای سن و سابقه پزشکی مورد پیگیری قرار گیرید. مطمئنا، نمایش ها سرگرم کننده نیستند، اما می توانند زندگی را نجات دهند.
4 -
ورزشورزش یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. ورزش نه تنها باعث ایجاد عضلات سالم، تحرک و حفظ وزن می شود، بلکه باعث بهبود سلامت قلب شما می شود، ذهن شما را تیز تر می کند، به حفظ تعادل خود کمک می کند و حتی می تواند به حفظ زندگی جنسی خود کمک کند. مدت زیادی طول نخواهد کشید تا بتوانید تمام دلایل را برای چندین بار در هفته (یا بیشتر) تمرین کنید.
5 -
مثبت فکر کنید درباره پیریداشتن یک نگرش مثبت نسبت به پیری می تواند سالها به زندگی شما اضافه کند. در واقع، محققان دریافتند که نگرش خوب نسبت به پیری می تواند برای زندگی شما 7.5 سال افزایش دهد. این یک عدد باور نکردنی است
چرا افزایش طول عمر بزرگ؟ هیچکس به طور قطع نمی داند. محققان همچنین معتقدند که افرادی که دارای نگرش مثبت هستند ممکن است تغییراتی را در رفتارهایی که منجر به زندگی طولانی تر می شود، تغییر دهند.
6 -
افزایش مصرف آنتی اکسیدان شماچه چیزی آنتی اکسیدان ها را بزرگ می کند؟ این ها چه هستند از گیاهان از اثرات خسارت باور نکردنی خورشید محافظت می کنند. گیاهان در معرض تابش اشعه ماوراءبنفش تمام روز است که سبب آسیب به سلولهای آنها می شود. برای جلوگیری از "سرخ شدن" توسط تمام این تابش، گیاهان غلظت بالایی از آنتی اکسیدان ها را تولید کرده اند.
هنگامی که شما می خورید گیاهان، بدن شما می تواند از آنتی اکسیدان های مشابه برای جلوگیری از آسیب به سلول های خود استفاده کند. فوق العاده و آسان است. برای تعیین بهترین گیاهان آنتی اکسیدان ها را بیابید و انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات را برای بهترین اثر بخورید.
7 -
باقی بماندفعال شدن بیشتر به شما کمک می کند تا طولانی تر زندگی کنید - و نه فقط به خاطر مزایای استفاده روزانه. محققان هزینه کالری 300 نفر را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که کسانی که اکثر کالری ها را در روز مصرف کرده اند، خطر مرگ را به میزان 32 درصد کاهش دادند.
نگه داشتن فعال خود را می توانید شگفتی برای طول عمر انجام دهید. بنابراین، از راه دور (و نیمکت) پنهان کنید، به همان اندازه که می توانید، راه بروید و هر کاری که ممکن است در تمام طول روزتان فعال و پر انرژی باشید، انجام دهید.
8 -
چیزهای جدید یاد بگیرمغز شما را دوست دارد یادگیری - بدون توجه به سن شما. چیزهای جدیدتر که تلاش می کند درک کند و ارتباطات بیشتری که آن را تلاش می کند، بهتر عمل می کند.
با یادگیری چیزهای جدید، روال خود را تکان دهید. آیا همیشه می خواستم یاد بگیرم که چگونه طبخ کنم؟ شاید بخواهید یاد بگیرید چطور چیزی را با دستان خود بسازید. یا شاید همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که روزانه خواندن خود را تغییر دهید تا مغزتان چیز جدیدی برای فکر کردن درباره آن بگذارد.
علاوه بر اینکه جالب توجه است، جذب مغز شما ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و دیگر انواع بیماری های مرتبط با سن، را کاهش دهد - به جز ذکر این نکته، شما جالب تر خواهید شد.
9 -
قلب خود را جوان نگه داریدنگه داشتن قلب شما "جوان" شامل دو اولویت اصلی است: فشار خون پایین خود را حفظ کنید و شریان های خود را تمیز نگه دارید. شما می توانید پیشرفت خود را با فشار خون و سطح کلسترول خود را به طور منظم بررسی کنید . پیری قلب پیچیده است، و بیماری قلبی شماره یک قاتل در ایالات متحده است درک پیری قلب و اقدامات اقدامات ضروری برای افزایش طول عمر شما است.
10 -
لبخند!باور کنید یا نه، فشار دادن لبخند روی صورت خود می تواند به معنای واقعی کلمه خلق و خوی شما را تغییر دهد. مغز شما سیگنال های خود را از چهره شما دریافت می کند و فکر می کند "هی، ما خندان هستیم، چیزی خوب باید اتفاق بیفتد". به زودی خلق و خوی شما واقعا بهبود می یابد. لبخند می تواند یک راه عالی برای کاهش استرس باشد. بنابراین 50 سالگی خود را در دهه لبخند خود قرار دهید و شادتر و کم استرس باشید.