کارکردن شبانه میتواند روی خواب شما خراب شود و اثرات منفی دیگر داشته باشد. این منجر به افزایش خطر ابتلا به بی خوابی و سایر اختلالات خواب می شود که هر کدام تاثیر منفی بر سلامتی دارند. به طور خاص نشان داده شده است که کار شبانه به منظور افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و گوارشی، و همچنین مشکلات روحی و احساسات، نشان داده شده است. علاوه بر این، کارکنان شبانه در معرض خطر افزایش ایمنی در اثر خستگی هستند.
اثر تغییر شب در بدن شما
هنگامی که در طول روز بیدار می شوید و در طول روز خواب می بینید، بدن شما نشانه های بیولوژیکی قوی را از میزان نور در محیط دریافت نمی کند. این نشانه ها برای تنظیم ریتم های شبانه روزی است که خواب و چرخه خواب خود را کنترل می کنند. این باعث مشکل در خواب رفتن و خوابیدن به اندازه کافی عمیق می شود.
یک مشکل اضافی این است که تعویض از یک برنامه شبانه به برنامه روزانه در روزها یا در طول تغییر در تغییر کار شما. این سوئیچینگ باعث تأثیرات مشابهی نیز می شود. بدن نیاز به یک ساعت در روز برای تنظیم تغییرات در خواب دارد. کارگران شبانه ممکن است این غیر ممکن را پیدا کنند.
با تغيير شب و خواب ضعيف رفتار کنيد
تعدادی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، حصول اطمینان از اینکه شما به اندازه کافی کیفیت خوب دریافت می کنید، حتی هنگام کار کردن در شب تغییر می کند:
- چراغ های روشن: در حالی که در طول شب کار می کنید، سعی کنید تا نور در هر صورت روشن باشد. نور کامل طیفی می تواند بهترین باشد، اما هر گونه افزایش نور به بدن شما کمک می کند تا چرخه خواب / بیداری خود را تنظیم کنید.
- اتاق خواب تاریک: هنگامی که شما در حال تلاش برای خواب هستید، اتاق خواب خود را به عنوان تاریکی که ممکن است. پرده ها و درب را ببندید بعضی افراد متوجه می شوند که ماسک های خواب کمک می کند تا نور را ببندند و اجازه می دهند خواب بیشتری داشته باشند.
- افزایش خواب شما: اضافه کردن خواب و بلند کردن ساعات خواب خود را برای از دست دادن در کیفیت خواب را تشکیل می دهند.
- محدود کردن کافئین: فقط کافئین را در اوایل دوره تغییر خود استفاده کنید. سعی کنید آن را در انتهای حرکت خودتان اجتناب کنید تا زمانیکه زمان خواندن را داشته باشید قادر خواهید بود که به خواب بروید.
- محدود کردن تغییر شیب: سعی کنید تا زمانی که ممکن است در یک برنامه باقی بمانید. جابجایی بین روز و شب کار به ویژه برای بدن سخت است.
بسته شدن
اگر سعی در تغییرات فوق کمک نداشته باشد، با ارائه دهنده پزشکی خود در مورد اقداماتی که می توانید انجام دهید تا خواب طولانی تر و با کیفیت بالاتر دریافت کنید، مشورت کنید. اگر ممکن است یک حرکت روزانه را انجام دهید، نه یک شیب شبانه، در نظر بگیرید که این حرکت برای سلامتی شما باشد.
منابع:
> مؤسسات ملی بهداشت؛ قلب ملی، ریه و موسسه خون. راهنمای شما برای خواب سالم انتشارات NIH شماره 06-5271.