6 نکته مهم برای ناپایداری های روزانه روزمره
چرت زدن می تواند راهی عالی برای تجدید ذهن و بدن، افزایش بهره وری و ارتقاء خلاقیت شما باشد. چرت زدن بدن را در حالت آرام قرار می دهد که اثرات استرس روزانه را تحت تاثیر قرار می دهد. مطالعات حتی نشان داده اند که تندرستی می تواند خطر ابتلا به نگرانی های جدی بهداشتی مانند خطر مرگ را از بیماری های قلبی کاهش دهد. اما مواجه شدن با موثر، هنر به همان اندازه یک علم است.
نه فقط هر روز دراز بکشید و از بسیاری از مزایای بهداشتی که به طور مداوم در مورد آن صحبت می کنید را فراهم می کند.
Naps و 5 مرحله خواب
همه خواب ها برابر نیستند. این به ویژه به دلیل پنج مرحله خواب است که هر کدام با تغییرات فیزیولوژیکی متفاوت مشخص می شوند. هنگامی که برای به دست آوردن مزایای شیردهی می آید، همه چیز در مورد تجربه مرحله های مناسب خواب است. به عنوان مثال، اگر نپال شما را از مرحله 1 خواب (فقط از دست دادن) به مرحله 2 (زمانی که فعالیت مغز کند می شود)، شما از خواب بیدار از انرژی و هشدار بیشتر بیدار می شود. اگر نپتون شما را به مراحل 3 و 4 ( خواب عمیق ) برساند ، با این حال، شما به راحتی از خواب بیدار نخواهید شد و به احتمال زیاد احساس غرور و خستگی خواهید کرد. مرحله خواب 1 عموما حدود 10 دقیقه طول می کشد در حالی که مرحله 2 10 دقیقه دیگر طول می کشد. این باعث می شود 20 دقیقه "قدرت چرت زدن" یک عمل ایده آل برای افرادی باشد که به دنبال افزایش آگاهی و مهارت های یادگیری حرکتی هستند. اما چطور باید چرت و پرت را به مدت 20 دقیقه بپوشانید؟
چگونه به ناپا موثر
در مورد بهترین راه برای چرت زدن، بحث در مورد اطرافیان وجود دارد. آنچه که به دست می آید این است که هر کس متفاوت است. به عنوان مثال، در حالی که طول مدت متوسط مرحله 1 و 2 خواب حدود 20 دقیقه است، هر کس در یک زمان مشابه از یک مرحله به بعد به سرعت حرکت نمی کند.
علاوه بر این، عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند واکنش بدن شما را به یک تعویق میان مدت روزانه تأثیر بگذارند، مانند اینکه آیا شما به طور محروم از خواب محروم هستید یا قبل از ظهر بیدار باشید.
6 نوت قدرت
بهترین بینی آن است که در آن به سرعت به خواب میروی و برای کوتاه ترین مدت زمان به خواب میروی، در حالی که هنوز بیدار میشویم. شما میتوانید با استفاده از تکنیکهای بیهوشی زیر را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. در اینجا شش راه برای تبدیل شدن به قدرت ناپذیر موفقیت آمیز است:
- بهترین زمان برای یک ناپ را انتخاب کنید: فرض کنید که شما یک برنامه خواب شبانه نسبتا طبیعی را دنبال می کنید، زمان نخست برای غلبه بر انرژی معمولا در وسط روز از حدود ساعت 1:00 تا 3:00 بعد از ظهر هنگامی که سطح انرژی شما به دلیل افزایش هورمون ملاتونین . سعی کنید مدت زمان اختصاصی خود را در این ساعت اختصاص دهید.
- اجتناب از چسبیدن به قبل از بستر: شما ممکن است همیشه در طول روزهای اواسط روز به راحتی نپوشید و این درست است. اما اگر به پنجره زمان نخستین ناز خود دست نزنید حتما سه ساعت پس از خواب به شما نپسندید زیرا ممکن است با خواب شب مهم تداخل داشته باشید.
- تعهد به حداکثر حداکثر 30 دقیقه: زمانی که مدت کوتاهی از 30 دقیقه طول می کشد، خطر ابتلا به خواب عمیق را به وجود می آورد که می تواند احساس خستگی و خستگی شما را از بین ببرد. اکثر مردم می بینند که جایی که بین 20 تا 30 دقیقه به دست می آید، قدرت چربی مطلوب خود را به دست می آورند. بعضی از مردم حتی کوتاهی 1 تا 2 دقیقه برای موثر بودن پیدا می کنند. آزمایش با غلبه بر انرژی از زمان های مختلف برای پیدا کردن آنچه که برای شما مناسب است.
- زنگ هشدار را تنظیم کنید: هنگامی که شما خسته هستید، می توانید از حداکثر 30 دقیقه خود گذر کنید. برای جلوگیری از سوءاستفاده (و غافلگیری که می توانید آن را دنبال کنید)، زنگ هشداری برای بیدار شدن شما تنظیم کنید. در حالی که بسیاری از اعضای قدرتمند اختصاصی ادعا می کنند که آنها خود را صرف صرفه جویی در زمان زمان صرف شده اند، همیشه بهتر است که یک طرح پشتیبان گیری.
- انتخاب تاریکی: در بسیاری از مناطق جهان، شبهای نیمه روز در طول ساعات نور خورشید رخ می دهد، که فضای مطلوب برای خواب موثر نیست. برای ارائه تاریکی مطلوب در طول ساعات روز، از ماسک صورت یا بالش چشم استفاده کنید. انتخاب تاریکی می تواند نه تنها به شما کمک می کند سریع تر به خواب بروید، بلکه می تواند خواب شما را موثرتر کند.
- یک مکان آرام پیدا کنید: به همان اندازه که تاریکی می تواند برای چرت زدن موثر تر باشد، یک فضای آرام آرام هم لازم است. بعضی افراد متوجه می شوند که به طور موثر نیاز به آرام کردن دارند، در حالی که دیگران از صدای سر و صدای سفید لذت می برند که نه تنها آرام می شود بلکه می تواند مانع سایر اختلالات نیز باشد. همچنین بهتر است اطمینان حاصل شود که مدت زمان ناز خود را مختل نکنید.
سعی کنید کافئین قدرت ناپ
در حالیکه اکثر متخصصان بر این باورند که چاقی مؤثر میتواند یک گزینه سالمتر باشد تا اینکه با استفاده از یک فنجان دیگر از قهوه، با استفاده از قدرت چرت زدن سریع و بعضی از کافئین، قسم خورد. "کافئین ناخن" و یا به عنوان بعضی از مهربانانه "ناپاکسیو" نامیده می شود، باعث افزایش سریع کافئین و پس از آن یک ناپایداری قدرت. نظریه پیشگیری از کافئین این است که اثر تقویت هوشیاری کافئین در جایی که بین 10 تا 20 دقیقه پس از مصرف آن است، صرف زمان مناسب برای مصرف روزانه انرژی می شود.
طرفداران خواب آلودگی کافئین می گویند که از هر دو ناخن و کافئین از قهوه احساس انرژی بیشتری می کنند. محققان در ژاپن دریافتند که افراد با استفاده از کافئین نپ دارای بیشترین میزان کاهش خواب و افزایش بهره وری را در مقایسه با افرادی که پوست خود را می پوشند و شستشو می دهند یا از خواب بیدار می شوند و در معرض نور های درخشان قرار می گیرند.
برای امتحان کردن نوشیدن قدرت کافئین، یک نوشیدنی سریع از قهوه کافئین یا اسپیرو (ترجیحا یک نوشیدنی بدون قند اضافه کنید) را به نکات بالا نعناع بالا اضافه کنید قبل از اینکه برای چرت زدن به محل کار خود برسید. در حالی که شما ممکن است متوجه شوید که افزایش کافئین شما را بیدار می کند، هنوز توصیه می کنیم زنگ هشدار را برای زمان بهنگام یوگا تنظیم کنید.
منابع:
Naska A، Oikonomou E، Trichopoulou A، Psaltopoulou T، Trichopoulos D. Siesta در بزرگسالان سالم و مرگ و میر کرونر در جمعیت عمومی. اره مدرسه Med. 12 فوریه 2007؛ 167 (3): 296-301.
مؤسسات ملی بهداشت؛ مؤسسه قلب، ریه و خون ملی. راهنمای شما برای خواب سالم انتشارات NIH شماره 06-5271.
Hayashi M، Masuda A، Hori T. اثرات هشدار دهنده از کافئین، نور روشن و شستشوی صورت پس از یک روز کوتاه بینی. کلین نوروفیزول. دسامبر 2003؛ 114 (12): 2268-78.