چگونه برای بهبود خواب خود را در طول اقامت بیمارستان

نکاتی برای اجتناب از محرومیت از خواب و بهبود سریع تر

ما می دانیم که خواب برای سلامتی و رفاه عمومی اهمیت دارد ، اما در فرآیند شفا بسیار مهم است. متأسفانه ما همچنین می دانیم که بیشتر بیماران خواب در بیمارستان ها معمولا فقیر هستند. در واقع، محرومیت از خواب در بیماران بستری شده در بیمارستان، یک مشکل شایع تر از بسیاری از افراد است. خوشبختانه، برخی از بیمارستان ها اقدام به مبارزه با آن را با هماهنگی بهتر مراقبت و محدود کردن چک در شب انجام می دهند.

با این حال، این تغییرات لزوما تمام نمیشود.

در زیر برخی از پیشنهادات در مورد نحوه بهبود خواب خود را در طول اقامت در بیمارستان ارائه شده است.

چگونه برای بهبود خواب خود را در طول اقامت بیمارستان

علیرغم روند بیمارستان ها که سیاست های آنها را بررسی می کند که منفی کیفیت خواب بیماران را تحت تاثیر قرار می دهد، فقط مواردی وجود دارد که نمی توانید از آنها اجتناب کنید. از نور فلوئورسید روشن به سر و صدا از پزشکان و پرستاران مشغول به عوارض جانبی دارو، بیمارستان هرگز یک فضای آرام خواب نیست.

بنابراین اگر می دانید که شما در یک شب به بیمارستان بستری می شوید ، برنامه ریزی کنید تا بتوانید اطمینان حاصل کنید که بدن شما با استراحت کیفیتی که در آنجا وجود دارد، نیاز به استراحت دارد. اگر از این نکات ساده برای بهبود خواب خود در هنگام بهبودی از یک بیماری یا روش پزشکی استفاده کنید، ممکن است متوجه شوید که سریع تر بهبود می یابید.

آن را تاریک کنید

یک اتاق تاریک، بدن شما را به خواب عمیق تر تشویق می کند، اما مانیتورها و چراغ های دیگر در یک اتاق بیمارستان معمولی، نور شما را بسیار راحت می کند.

ماسک خواب خوب برای پوشیدن در طول شب پیدا کنید. این شانس شما برای رسیدن به عمیق و ترمیم کننده خواب را می دهد که می تواند زمان بهبودی شما را افزایش دهد.

نویز ماسک

اتاق های بیمارستان بسیار پر سر و صدا هستند، به ویژه اگر شما یک هم اتاقی داشته باشید. یک پخشکننده MP3 دریافت کنید و یک سر و صدا سفید (یک نوع سر و صدا که به نظر میرسد صدایی استاتیک و صدای سر و صدای دیگر) را دانلود کنید یا یک جفت گوش را خریداری کنید و آنها را در صورت نیاز استفاده کنید.

شما ممکن است متوجه شوید که آنها در طول روز هنگامی که سالن ها وزوز می کنند بسیار مفید هستند و شما می خواهی به خواب بریزید.

برخی از نور را دریافت کنید

در طول روز، به خصوص در صبح، سعی کنید برخی از مواجهه با نور طبیعی را تجربه کنید. اگر می توانید راه بروند یا از صندلی چرخدار استفاده کنید، در صورت امکان به داخل یا در پنجره بیرون بروید. بپرسید که پرده ها باز شود قرار گرفتن در معرض نور روز به بدن شما کمک خواهد کرد که روزی از آن چه باشد و تنظیم هورمونی را که در شب در خواب تاثیر می گذارد، تنظیم کنید. اگر شما می توانید برخی از فعالیت های فیزیکی در، حتی اگر آن را فقط یک پیاده روی کوتاه، حتی بهتر است.

با کارکنان صحبت کنید

در حالیکه بسیاری از بیمارستان ها تغییرات در سیاست های شبانه را انجام می دهند، هنوز هم یک عمل خوب است که پرستاران و پزشکان خود را به شما بگویند که واقعا میخواهید اولویت بخوابید. از آنها بخواهید تا چندین بار در طول شب به شما آسیب برسانند. اکثر آنها به انجام آنچه که می توانند برای کمک به خواب خود را از چک های پزشکی لازم انجام دهید.

آروم باش

اگر شما تحت تاثیر قرار می گیرید مغز شما خواب عمیق نخواهد آورد. فقط در بیمارستان و دور از خانه به اندازه کافی استرس زا برای دخالت در خواب است. با استراحت با استرس، نگران نباشید و به خودتان یادآوری کنید که در مکان بسیار امن قرار دارید.

_منابع:

_{Southwell، Mt، و G. Wistow. "خواب در بیمارستان ها در شب: آیا نیاز به بیمار دارد؟" J Adv Nurs مجله پرستاری پیشرفته 21.6 (1995): 1101-109.}