نحوه استفاده از صدای سفید برای خواب آرام

اگر شما فردی هستید که به سکوت کامل نیاز دارد تا بتوانید خواب خوبی داشته باشید، این برگه را ببندید. نیازی به خواندن بیشتر نیست با این حال، اگر متوجه شوید که حتی کوچکترین صداقت - یک کامیون زباله در خارج، یک سگ لرزد، یک همسر خروپف - توجه شما است، پس شما ممکن است بخواهید به مزایای سر و صدای سفید نگاه کنید.

مزایای یک شب بزرگ خواب

هیچ چیز بهتر از بیدار شدن از خواب پس از یک شب بزرگ از خواب، احساس تازه و آماده برای مقابله با روز وجود دارد.

مزایای بسیاری از خواب شبانه علاوه بر صبح روز بعد جوانه زدن وجود دارد: می تواند قلب شما را سالم نگه دارد، به کاهش استرس و جلوگیری از افسردگی کمک می کند.

شما ممکن است متوجه شده باشید که داشتن یک خواب خوب در حال تبدیل شدن به سخت تر برای رسیدن به زمانی که شما بزرگتر می شود. با توجه به موسسات ملی بهداشت ایالات متحده، افراد مسن تر که به راحتی در شب بخوابند، بیشتر به مشکلات حافظه و توجه توجه می کنند و در معرض خطر بیشتر شبها قرار می گیرند.

مدت خواب - یعنی چقدر شما هر شب بخوابید - همچنین به طول عمر مرتبط شده است. خواب مفید ترین شب 7 تا 8 ساعت طول می کشد. در مطالعات اپیدمیولوژیک بزرگ، کسانی که به طور قابل ملاحظه ای کمتر از ساعت خواب (کمتر از 6) یا بیشتر (بیش از 9 ساعت) بیشتر در معرض خطر مرگ در طی دوره مطالعه قرار دارند.

چرا شما نیاز به ماشین صدای سفید دارید

اگر به خواب رفتن یا بیدار شدن در طول شب مشکلی داشته باشید، بسیاری از متخصصان خواب توصیه می کنند که یک دستگاه تهویه مطبوع صدا یا دستگاه نویز سفید استفاده شود.

گرگ جاکوبز، پژوهشگر بیخوابی، در کتاب "شب بخیر به بی خوابی" می گوید: این دستگاه ها به دو روش کار می کنند: با مسدود کردن صداهای منحرف و ایجاد صداهای آرام بخش که آرامش بخش هستند و به ایجاد خواب کمک می کنند.

دیوید نیوباور، روانپزشک، مدیر مرکز بیماریهای خواب بیمارستان جان هاپکینز می گوید: "من معتقد هستم [سر و صدای سفید]".

"من با نویز سفید خودم خودم را در حالی که بسیاری از شواهد نشان می دهد که این دستگاه ها به مردم کمک می کند خواب است عجیب و غریب است، ما می دانیم آنها ارائه نوعی" نارون صوتی "است که بسیار آرام بخش است.هنگامی که کاملا آرام، مردم با بی خوابی و یا دیگر مشکلات خواب بیشتر در ارتباط با صداهای کوچک تمرکز می کنند، که می تواند باعث خواب رفتن آنها شود. "

در گزارش 2008 مصرف کنندگان گزارش از 2،021 مشکل خواب، دستگاه های صوتی به عنوان تقریبا و همچنین دارو در مشارکت دادن به خواب کار می کردند.

ماشین صدای راست را پیدا کنید

دستگاه های سر و صدا به طور گسترده در دسترس هستند و نسبتا ارزان هستند، اما قبل از رفتن به نزدیکترین فروشگاه جعبه بزرگ، پیدا کردن نوع دستگاه نویز برای شما بهترین است.

دستگاه های نویز سفید

نویز سفید هنگامی که امواج صوتی طیف گسترده ای از فرکانس ها ترکیب می شوند، تشکیل یک صدای شبیه به هوای پایدار فن ایجاد می کند زمانی که دمیدن هوا است. ماشین های سر و صدای سفید ممکن است نویز سفید خود را تولید کنند یا آن را در یک حلقه پخش کنند، که یک ضبط بی نظیر ضبط صدا است.

تحقیقات نشان داده است که سر و صدای سفید می تواند به بیماران خواب را از طریق نوع صدایی که در یک واحد مراقبت های ویژه در بیمارستان اتفاق می افتد، کمک کند تا مانع از نویز محیط شود.

از دست دادن خواب در ICU، تمرکز برخی از تحقیقات شده است، زیرا بهبودی بیمار می تواند به دلیل عدم وجود خواب تاثیر منفی داشته باشد. در یک مطالعه آزمایشگاهی خواب، صدای ضبط شده ICU در یک سیستم صوتی در حالی که سعی در خواب داشت، پخش شد. تعداد بیداری ها هنگامی که نویز سفید اضافه شد، به طور قابل توجهی کاهش یافت.

نویز سفید نیز توصیه می شود برای کمک به افراد مبتلا به وزوز گوش ، و یا زنگ زدن یا وزوز گوش، شرطی که اغلب افراد سالمند را تحت تاثیر قرار می دهد. طحال صدا اغلب در شب بیشتر قابل توجه است زیرا صداهای رقابتی کمتری برای منحرف کردن فرد از آن وجود دارد. نویز سفید می تواند زنگ را ماسک کند.

طبیعت صدا ماشین آلات

بسیاری از مردم طبیعت را مانند باران و امواج اقیانوس، آرامش بخش تر از صدای سفید می بینند. صدای تکراری و سازگار برای مغز آسان است که نادیده گرفته شود. این ممکن است برای دستگاههایی که دارای صداهای اقیانوس با تماس های پرنده متناوب یا foghorns هستند، درست باشد.

تلویزیون را خاموش کن

بعضی از مردم ترجیح میدهند با تلویزیون یا رادیو بازی در پسزمینه خواب ببندند، اما بهتر است آنها را خاموش کنید. اگر چه شما ممکن است به خواب رفتن با تلویزیون یا موسیقی بازی در پس زمینه عادت کرده باشید، بخشی از مغز شما همچنان در حال توجه است که می تواند در خواب دخالت کند.

علاوه بر این، نور آبی که از تلویزیون و سایر الکترونها پخش می شود، سطوح ملاتونین را کاهش می دهد، که هورمون تنظیم چرخه خواب و خواب است. اجتناب از تماشای تلویزیون و تماشای صفحه نمایش روشن 2 تا 3 ساعت قبل از خواب.

وقتی به خارج از راهنما کمک کنید

Neubauer می گوید هیچ شواهدی از وابستگی یا خروج وجود ندارد وقتی دستگاه های نویز وجود ندارند. او با استفاده از آنها برای تغییر هرگونه تغییر در محیط خواب خود مقایسه می کند، مانند گرفتن تشک بهتر، کاهش دمای اتاق یا خاموش کردن چراغ ها.

در حالی که درست است که کیفیت خواب با سن افزایش می یابد ، اختلالات خواب در افراد مسن اغلب به علت مشکلات بهداشتی دیگر مانند بیماری های قلبی یا ریوی، درد مزمن یا مسائل روانپزشکی مانند افسردگی است. تغییرات مربوط به سن در ریتم روزانه، چرخه بیولوژیکی روزانه بدن نیز ممکن است سرزنش شود.

اگر سعی کنید عادت های خواب خوب را با کاهش دادن کافئین و داشتن یک برنامه منظم برای خواب قبل از خواب انجام دهید و به اندازه کافی کم نیست، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها می خواهند که آپنه خواب را رد کنند، که می تواند نشانه هایی از خواب شكسته و یا خواب آلودگی را به عنوان بی خوابی داشته باشد.

_منابع:

_{Hublin C، Partinen M، Koskenvuo M، Kaprio J. "وراثت و مرگ و میر خطر علائم مرتبط با بی خوابی: مطالعه اپیدمیولوژیک ژنتیکی در یک گروه همجنسگرا مبتلا به جمعیت." خواب . 2011 ژوئیه 1؛ 34 (7): 957-64.}

_{Stanchina ML، ابو الحجله M، Chaudhry BK، کارلایل CC، Millman RP "تاثیر نویز سفید بر روی خواب در افراد در معرض سر و صدای ICU" خواب Med. 2005 سپتامبر؛ 6 (5): 423-8.}

_{وزوز گوش اطلاعات عمومی مدلاین پلاس .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}