حس مشترک به راه طولانی می رود
سقوط و افتادن می تواند تا حد زیادی سلامت و استقلال شما را تهدید کند. سقوط و سقوط علت اصلی آسیب جدی و مرگ است.
افراد مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان، و مشکلات تحرک، خطرات بیشتری دارند. یک آمار غم انگیز است، یک در پنج آمریکایی بزرگتر که از شکستگی لگن رنج می برند، در عرض یک سال جان می گیرند. شکستگی های هیپ همچنین بیش از 300،000 بستری سالانه را تشکیل می دهند.
لغزش و سقوط علل بسیاری دارند، اما معمولا یک چیز مشترک دارند. آنها می توانند مانع شوند.
دشواری: آسان
زمان مورد نیاز: 10 دقیقه
اینجا چطور است:
جلوگیری از لغزش ها و آبشارها با حس مشترک:
تصادفات اتفاق می افتد، با این حال، اکثر لغزش ها و سقوط می تواند و باید مانع شد. کلید جلوگیری از اغلب لغزش ها و افتاده ها، برخی از راهنمایی های معمول ساده است. وقت خود را برای شناسایی، کنترل و از بین بردن خطرات اطراف خانه خود بیازمایید تا احتمال شلوغی و سقوط شما کاهش یابد.جلوگیری از انفجار و آبشار در اتاق نشیمن:
- خفه شدن از کف. (روزنامه، کتاب، کفش، اسباب بازی، مجلات، و غیره را انتخاب کنید)
- مراقب باشید در اطراف مبلمان کم. (میزهای قهوه، عثمانی ها، و غیره)
- لنگر تلفن، کامپیوتر و کابل برق را لمس کنید.
- امن و یا اجتناب از منطقه فرش پرتاب. (مخصوصا آنهایی که در بالای مشمع کف اتاق، چوب یا کف کاشی استفاده می شود، و یا کسانی که در انتهای آن پیچ خورده اند)
- باقیمانده در موکت
- مراقبت های اضافی با تغییر در سطح کف. (مانند هنگامی که فرش مطابق کاشی کف)
جلوگیری از لغزش و سقوط در آشپزخانه:
- بلافاصله از بین برود
- هنگامیکه شما نیاز به بلند کردن کابینت های آشپزخانه بالا دارید، از مدفوع گام محکم استفاده کنید (نه یک صندلی).
- برای دسترسی به قفسه های بالا از معلم کمک بگیرید.
- آشپزخانه خود را برای دسترسی آسان تر سازماندهی کنید.
- سینی های آشپزخانه و کابینت ها را ببندید.
- در جلو سینک از یک فرش غیرقابل استفاده استفاده کنید.
- بیش از موم نکنید و کف خود را له کنید
جلوگیری از لغزش و سقوط در حمام:
- نصب میله های واقعی را با توالت، دوش و وان نصب کنید. (توجه داشته باشید: قفسه های حوله، ظروف صابون و غیره برای وزن فرد طراحی نشده است)
- از مراقبت های اضافی در اطراف آب صابون استفاده کنید.
- آب نرم می تواند خیلی راحت بخوابد.
- در صورت افتادن به سقوط، از یک صندلی دوش و دستشویی استفاده کنید.
- از دوش حمام و غرق استفاده کنید. (آنها به جذب اسپلاش کمک می کنند)
- استفاده از تشک های لاستیکی یا برچسب مقاوم در برابر لغزش در وان حمام.
- پودلس را به سرعت تمیز کنید
جلوگیری از لغزش و سقوط در اتاق خواب:
- لباس ها، کفش ها و یا موارد دیگر را از طبقه برداشت کنید.
- جعبه های پوشیدنی خود را بست
- قبل از بالا آمدن از رختخواب، همیشه وقت بگذارید تا روی لبه تخت نشسته و اطمینان حاصل کنید که احساس سرگیجه یا سرگیجه نداشته باشید.
- لباس های مناسب را بپوشید، شما می توانید پالتو، پاشنه پا و یا لباس های حمام که بیش از حد طول می کشد می پردازید.
جلوگیری از لغزش و سقوط با کفش و کفش مناسب:
- کفش و کفش باید مناسب باشد.
- کفش های پاشنه های کم و کفش های مناسب را هر زمان که ممکن باشد انتخاب کنید.
- پاشنه و پاشنه کفش باید "کشش" خوبی داشته باشد و مقاوم در برابر لغزش باشد. (توجه داشته باشید: کشش نیرویی است که از لحاظ کیفیت اصطکاک سطحی اندازه گیری می شود که به شما اجازه می دهد بدون لغزش حرکت کنید)
- اجتناب از کفش با سایبان.
جلوگیری از لغزش و سقوط در حالی که پیاده روی:
- آن را کاهش دهید، وقت خود را صرف کنید.
- عجله نکنید تا درب ورودی را بیابید یا به تلفن پاسخ دهید.
- اگر احساس ناسازگاری می کنید، از نیشکر یا واکر استفاده کنید.
- تمام وسایل کمک در تعمیر خوب نگه دارید. (جایگزین لاستیک های پوشیده شده و غیره)
- هنگام رانندگی روی سطوح که می تواند زمینه حفظ آن را دشوار کند، از مراقبت استفاده کنید. (مانند: سنگهای شل، کفهای ناهموار یا پیاده روهای شکسته)
- سازمان دیده بان کجا بروید
- اجتناب از حواس او را پرت کند، روی آنچه که انجام می دهید تمرکز کنید.
جلوگیری از لغزش و افتادن زمانی که لغزنده است:
- هنگامی که سطح مرطوب می شود، همیشه لغزنده است. (در اطراف آب از آبپاش، باران، یخ یا برف مراقبت کنید)
- جاده ها و راههای عبور از یخ و برف را نگه دارید.
- در حال جستجو برای ایستادن آب است که از خارج خارج می شود.
- مراقب باشید در هر سطح نرم و لطیف.
- از محصولات مقاوم در برابر لغزش استفاده کنید. (از جمله فرش های پرتاب غیر skid به منظور کاهش شانس خود را برای لغزش در مشمع کف اتاق)
جلوگیری از لغزش و سقوط در پله ها و مراحل:
- همیشه مراحل و پله ها را روشن کنید.
- پله ها را به خوبی روشن نگه دارید.
- اگر بخواهید، دستبند های محکمی را در هر دو طرف نصب کنید.
- اضافه کردن گام های ایمنی بدون لغزش به مراحل.
- همیشه یک دست را در اختیار داشته باشید تا بتوانید از دستبند استفاده کنید.
- هرگز مواردی را حمل نکنید که دید شما از مرحله بعدی را مختل کند.
- خودتان را بارگیری نکنید (به جای: حمل بارهای کوچکتر، سبکتر و / یا سفرهای اضافی)
- وقت خود را برای کاهش شانس گمراهی یک گام بیاندازید.
جلوگیری از لغزش ها و سقوط در گاراژ:
- سطوح چرب، روغنی یا گلدان را تمیز کنید.
- تمیز و مرتب سازی را انجام دهید. (آسان است برای سفر بیش از یک جسم نابجا در مناطق ذخیره سازی)
- هرگز از یک نردبان "make-shift" استفاده نکنید. (توجه داشته باشید: صندلی ها، جعبه ها، بشکه ها و غیره هرگز نباید به عنوان جایگزین برای یک نردبان حقیقی مورد استفاده قرار گیرد)
- هنگام صعود کردن به مکان های بالا، مراقب باشید.
- مراقبت های اضافی هنگام دست زدن به سلاح های خود و یا گسترش بیش از حد خود را، به خصوص در نردبان.
جلوگیری از لغزش و افتادگی با چشم انداز و نور بهتر:
- روشن کردن چراغ ها (شما می توانید به راحتی یک شیء ناشناخته که در تاریکی لرزان است را از دست ندهید)
- از نور شب استفاده کنید
- اگر شما به آنها نیاز دارید عینک خود را بپوشانید
- چشم خود را به طور منظم توسط پزشک چشم بررسی کنید. (شما ممکن است تغییرات دید و / یا مشکلات مانند آب مروارید داشته باشید)
- عینک آفتابی را در داخل خانه قرار ندهید.
- چشمانتان را شانس خود را تنظیم کنید. (از مناطق نور تا تاریک، یا برعکس، می تواند مشکلات موقت بینایی را ایجاد کند)
جلوگیری از سقوط و سقوط با کودکان جوان:
- کودکانی را که همیشه تحت نظارت هستند، نگهداری کنید، خطرات آشکار همیشه برای کودکان آشکار نیست.
- اجازه ندهید کودکان بر روی مبلمان صعود کنند. (از جمله جداول، میز کار و غیره)
- همیشه بچه ها را به صندلی های بالا، چرخ دستی های خرید و کالسکه ها بچرخانید.
- زمان بازی را از پنجره ها، درهای کشویی درب های پاسیو، حیاط، بالکن ها و دیگر مناطق خطرناک نگه دارید.
- استفاده از دروازه های ایمنی
جلوگیری از لغزش و سقوط در اطراف حیوانات خانگی شما
- حیوانات خانگی کوچکتر می توانند تحت پاهای خود قرار بگیرند، و شما را به سفر یا بیش از آن می برد.
- حیوانات خانگی بزرگتر می توانند بر روی شما پرش کنند، توازن خود را از دست بدهند.
جلوگیری از لغزش و افتادگی با ورزش:
به علت درد، خستگی و سایر محدودیت های آرتریت، آسان شدن آن کمتر فعال یا ماندگارتر می شود. کمبود ورزش منجر به ضعف می شود، در حالی که ورزش باعث افزایش قدرت و تعادل، ایجاد هماهنگی و کمک به شما احساس بهتر می شود. از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید که کدام نوع ورزش مناسب شما باشد. انواع ورزش آرتریت عبارتند از:
- دوچرخه سواري
- در حال اجرا
- تایچی
- پیاده روی
- ورزش آب
- یوگا
نکات:
- در نظر بگیرید از ابزارهای کمک، ابزار تحرک و سایر ابزارهای مفید استفاده کنید. محدودیت های آرتریت می تواند وظایف را به چالش کشیدن و خسته کننده تبدیل کند. به یاد داشته باشید، محصولاتی وجود دارند که می توانند کمک کنند.
- دوزهای دارو را از نزدیک دنبال کنید. تجویز داروهای خود را (از جمله مکمل ها و دیگر محصولاتی که بدون مصرف دارو مصرف می کنید) با پزشک خود مرور کنید. بعضی از داروها یا ترکیبی از داروها می توانند منجر به سرگیجه، خواب آلودگی، سرگیجه، ضعف و سایر عوارض جانبی شوند که می تواند منجر به انشعاب و سقوط شود.